Tipul de Pose: în picioare
Beneficii: întărește brațele și miezul, îmbunătățește flexibilitatea șoldului, crește gradul de conștientizare a poziției șoldului
Unul dintre cele mai importante indicii de aliniere pentru yoga în picioare pune este dacă șoldurile sunt închise (pătrat) sau deschise. De exemplu, sunt pătrată în războinic, dar deschid în războinicul II. Începătorii au adesea dificultăți în a ști ce înseamnă acest lucru și simțiți-le în corpurile lor.
Împărțirea câinilor de jos arată foarte frumos.
În câine cu fața în jos, ambele puncte de șold sunt îndreptate în aceeași direcție (aproximativ vorbind, podeaua). Aceasta este poziția închisă. Când ridicați un picior pentru a intra în câine cu trei picioare, țineți punctele șoldului în aceeași poziție, cu fața la podea. Piciorul tău ridicat rămâne în același plan, doar că vine de pe podea ca o pârghie. Dacă sunteți moderat de flexibil, piciorul va veni probabil nu mai mare decât nivelul șoldului. O modalitate de a verifica orientarea dvs. este să vă asigurați că degetele de la picioare sunt încă îndreptate direct în jos la podea.
Pentru a vă simți poziția deschisă, puneți un punct de șold peste celălalt. Piciorul tău poate să se ridice mult mai sus în acest fel, poate chiar perpendicular pe podea. Piciorul dvs. se deschide la 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare sunt acum îndreptate spre partea laterală a covorașului. Dacă îndoiți genunchiul de sus, călcâiul vostru se îndreaptă spre fâșia opusă. Mergeți înainte și înapoi între pozițiile închise și cele deschise este un exercițiu util care vă oferă o conștiință pe care o puteți aduce în alte poziții.
Instrucțiuni:
1. Începeți în câine cu fața în jos.
2. În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept de la sol în spatele vostru.
3. Păstrați nivelul șoldurilor unul față de celălalt atunci când ridicați piciorul drept. Șoldurile trebuie să rămână pătrate cu podeaua. 4. Continuați să eliberați călcâiul stâng spre podea.
5. Încercați să păstrați o cantitate egală de greutate în ambele brațe.
6. Extindeți prin călcâiul ridicat și coroana capului.
7. După ce țineți poziția cu șoldurile pătrată pentru mai multe respirații, puteți deschide șoldul drept, așezându-l peste șoldul stâng. Acest lucru va permite ca piciorul drept să vină mai înalt și să vă ofere o întindere plăcută a șoldului.
8. Desi deschideti soldurile, incercati sa mentineti torsul spre rasucirea spre stanga.
9. În poziția deschisă a șoldurilor, puteți îndoi genunchiul drept și lăsați călcâiul drept să vină spre fesa stângă.
10. După câteva respirații, îndreptați piciorul drept și plasați șoldurile spre podea. 11. Eliberați piciorul drept înapoi la podea. Luați mai multe respirații în câine și apoi repetați secvența din partea stângă.
Sfaturi pentru începători:
1. Nu vă faceți griji cu privire la cât de mare este piciorul drept. Este mai important să păstrați la început șoldurile.
2. Asigurați-vă că nu ridicați tocul stâng când ridicați piciorul drept. Țineți călcâiul ajungând spre podea.
3. Dacă aveți dureri de încheietura mâinii, puteți face aceleași poze folosind delfinul ca poziție de plecare.
Sfaturi avansate:
1. Cu șoldurile deschise și ridicate în genunchi (pasul 9, de mai sus), faceți trei cercuri mari cu genunchiul în fiecare direcție.
2. Poziția deschisă a șoldurilor este un bun punct de intrare pentru a vă întoarce câinele.
Mergeți în sălbăticie dacă aceasta face parte din practica dvs.
