Instrucțiuni Pilates Reformer Exerciții: Rowings 1 și 2

A numit Rowings sunt exerciții Pilates intermediar nivel de reformator. Există șase exerciții de hrănire în secvența clasică de plimbări Pilates. Mai jos sunt instrucțiuni pentru primele două exerciții din secvența de navigare. Rolele 1 și 2 se realizează cu picioarele inferioare dintre blocurile de umăr. Desigur, plimbările se fac, de obicei, în contextul unui antrenament complet de reformatori Pilates.

Suntem privilegiați să avem fotografii și instrucțiuni de exerciții pentru sportivii de la instructorul Pilates, Alisa Wyatt. Alisa este un bine-cunoscut instructor Pilates și fondatorul Pilatesology.com. De la Alisa: Seria de corăbii se referă la conectarea la centrul dvs. și la radierea puterii de la baza soldurilor în spate și în brațe. Brațele sunt la fel de puternice ca și conexiunea cu centrul dvs., cu atât mai mult vă puteți lărgi și înconjurați coloana vertebrală cu putere, cu atât mai bine vă veți mișca. Toate exercițiile folosesc 1 primăvară.

Această secvență este prezentată într-un mod care vă permite să vedeți fluxul exercițiilor.

Pilates Reformer Rowing 1 – În Sternum – Pasul 1

Stai în poziție verticală. Țineți mânerele așa cum ați face o pereche de vâsle, degetele împreună, coatele ridicate la înălțimea umărului.

Rowing 1 – Pasul 2

Folosind abdomenul, scaunul și partea inferioară a spatelui se învârte înapoi, ca și cum ați vâna o barcă, mâinile în stern. Spatele dvs. inferior va curba ca o scrisoare C. Rețineți că este corpul tău care mișcă căruciorul, brațele se schimba doar puțin.

Împerecherea 1 – Pasul 3

Țineți corpul în continuare și deschideți brațele până la puțin mai lată decât carul.

Canotat 1 – Pasul 4

Folosind forța intestinală și a scaunului, țineți corpul în continuare și apăsați brațele înapoi. Căruciorul se va mișca până când brațele pot călători înapoi.

Rețineți că această mișcare distinctă necesită o legătură profundă cu centrul dvs. și poate necesita multă practică.

Câmpul 1 – Pasul 5

Atunci când brațele și căruciorul s-au mișcat cât mai mult posibil, începeți să vă pliați înainte, îndreptați-vă spre genunchi, luând constant stomacul departe de coapse când mâinile se deplasează în spate și se așează împreună în spatele scaunului.

Race 1 – Pasul 6

Continuați tragerea stomacului în curba C pentru a ridica mâinile spre tavan, deschizând pieptul și umerii. Închideți mâinile pentru a ajuta ascensorul (sau un instructor cu experiență poate ajuta și el).

Rowing 1 – Pasul 7

Cu control, deschideți brațele și rotiți-le la fel de înalte și late ca umerii, permițându-le confortabil, fără a pierde niciodată lingura absului.

Canion 1 – Etapa 8

Finisajul ajunge la picioare.
Întoarceți-vă la poziția inițială.
Repetați exercițiul de două ori mai mult.
Treceți la Rowing 2.

Pilates Reformer Rowing 2 – 90 de grade – Pasul 1

Stați în picioare, coate îndoite la un unghi de 90 de grade, palmele cu fața la tine.

Race 2 – Pas 2

Păstrarea coloanei vertebrale absolut înalte și drepte, balam înapoi într-o singură bucată din șolduri. Gama depinde de capacitatea dvs. de a controla mișcarea, menținând lungimea coloanei vertebrale.

Rowing 2 – Pasul 3

Când începeți să vă mișcați din nou înainte, rotiți palmele cu fața în jos și ajungeți simultan în brațe până la capătul îndepărtat al reformerului. Amploarea bratelor provine din partea inferioară a spatelui.

Rowing 2- Step 4

Îndoiți-vă înainte ca brațele să continue să ajungă înainte și apoi în jos, alături de cărucior.

Race 2 – Pasul 5

Continuați să ridicați stomacul departe de coapse când brațele se deplasează înapoi pentru a se întâlni la locul dumneavoastră.

Rowing 2 – Step 6

Continuați să vă luați în curba C pentru a ridica mâinile spre tavan, deschizând pieptul și umerii. Închideți mâinile pentru a ajuta ascensorul (sau un instructor cu experiență poate ajuta și el).

Race 2 – Pasul 7

Cu control, deschideți brațele și rotiți-le cât mai înalte și mai largi decât umerii permit în mod confortabil.

Canotaj 2 – Etapa 8

Finisajul ajunge la picioare.
Întoarceți-vă la poziția inițială.
Repetați exercițiul de două ori mai mult.

Continuați cu Pilates Reformer Rowings 3 și 4
sau Rowings 5 ​​- 6 (ras și îmbrățișare)

Note și legături

Pilates Reformer, Alisa Wyatt, când brațele, deschideți brațele, Race Pasul

Multe mulțumiri pentru instructorul nostru recomandat Alisa Wyatt. Alisa este co-fondator al Pilatesology.com, oferind cursuri de abonament Pilates online. Ea este, de asemenea, un instructor Pilates foarte cunoscut, care a publicat patru DVD-uri Pilates: Antrenamentul Pilates pentru începători, intermediari și avansați și Pilates pentru bărbați
vezi recenzii:
Avansat Pilates DVD
Review: Intermediar Pilates DVD

Alisa Wyatt este de asemenea prezentat în instrucțiunile pentru a trage gâtul exercițiului Pilates și notele de la tragerea la gât de la Masters pe Pilates au fost o contribuție semnificativă aici.

Like this post? Please share to your friends: