Forța musculară se referă la cantitatea de forță pe care un mușchi o poate produce cu un singur efort maxim. Forța musculară se măsoară în timpul contracției musculare. Dimensiunea fibrelor musculare și capacitatea nervilor de a activa fibrele musculare sunt legate de forța musculară.
Pe lângă înțelegerea definiției forței musculare, este de asemenea important să înțelegeți beneficiile muschilor puternici.
Creșterea forței musculare ajută la alinierea corpului, facilitează acțiunile cotidiene, crește metabolismul și ameliorează stresul.
Ce este forța musculară?
Ați putea crede că forța musculară este pur și simplu cât de puternică sunteți. De exemplu, cât de mult poți să dai în greutate, câte kilograme poți să ridici la sala de sport sau câte antrenamente poți face în timpul unui antrenament. Dar o adevărată definiție a forței musculare este puțin mai complicată decât asta.
Potrivit Consiliului American de Exercitii (ACE), forta musculara este forta maxima pe care un muschi sau grupul de muschi o poate exercita in timpul unei contractii. Forța musculară este, de obicei, măsurată cu un test de maxim 1 rep (1-RM). În timpul unui 1-RM, un exercițiu efectuează o repetare a unui singur exercițiu pentru a vedea cât greutate poate ridica.
Dar există și alți factori care afectează cât de puternici sunteți și cât de multă putere aveți pentru a finaliza treburile sau exercițiile zilnice.
ACE oferă definiții pentru acești termeni care sunt legați de forța musculară:
- Rezistența musculară. Abilitatea muschilor dvs. de a exercita forță împotriva rezistenței într-o perioadă susținută de timp.
- Puterea musculară. Combinația dintre forța musculară și viteza de mișcare
De exemplu, numărul de push-up-uri pe care le puteți face într-un minut depinde în parte de forța musculară, dar și de forța musculară și rezistența musculară.
Cum să îmbunătățiți definirea mușchilor și rezistența musculară
Cel mai bun mod de a construi forța musculară este de a participa la un program de antrenament de rezistență. Unii oameni o numesc antrenament de forță sau "haltere". Dar nu trebuie să ridicați greutăți pentru a vă îmbunătăți mușchii. Puteți face exerciții simple de greutate corporală la domiciliu pentru a construi musculare și a construi forță.
Formarea de forță îmbunătățește atât dimensiunea fibrelor musculare, cât și îmbunătățește capacitatea nervilor tăi de a comunica cu mușchii. Deoarece muschii tai devin mai mari cu formarea de rezistenta (hipertrofie musculara), ei devin tot mai coordonati si mai capabili sa efectueze miscarile care necesita forta.
Deci, cât durează să-ți construiești forța musculară? După 2-3 săptămâni de antrenament de rezistență sau antrenament de rezistență, veți observa probabil că mușchii dvs. devin mai puternici. În plus, puteți observa o definire mai puternică a mușchilor. Adică, mușchii dvs. devin "definiți" și mai ușor de văzut pe corpul vostru.
Totuși, definirea musculară depinde și de nivelul de grăsime din organism. Dacă mușchii dvs. devin mai mari, dar totuși aveți prea multă grăsime, este posibil să nu vedeți mușchii sculptați pe corpul vostru. Pentru a îmbunătăți atât definirea musculară, cât și forța musculară, trebuie să combinați o dietă sănătoasă pentru a pierde grăsime cu un program de antrenament de rezistență pentru a construi muschi.
Beneficii de rezistență musculară la clădire
Când îmbunătățiți forța musculară și definirea musculară, vă bucurați de multe beneficii diferite, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate. Și nu trebuie să fii un constructor de corpuri de experți pentru a profita de ele. Forța de antrenare oferă beneficii pentru exerciții de toate nivelurile.
Când includeți formarea de forță în programul dvs. de exerciții, construiți masa musculară slabă și îmbunătățiți metabolismul. Având mușchii mai puternici vă va ajuta, de asemenea, să vă deplasați prin activitățile zilnice și să ardeți mai multe calorii cu mai multă ușurință. Și mușchii ajută la îmbunătățirea modului în care arată corpul.
Un corp mai strâns și mai slab arată mai bine la orice dimensiune.
Un cuvânt de la Verywell
Exercitarea de orice fel este importantă pentru o sănătate bună și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Dar dacă faceți forță de rezistență sau rezistență de 2-3 ori pe săptămână, construiți mușchi puternici pentru a vă ridica mai mult, arde mai multe calorii și pentru a îmbunătăți calitatea activităților și mișcărilor zilnice. Înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există restricții sau modificări pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține în siguranță. Și cereți ajutor dacă sunteți nou la antrenament. Câteva sesiuni cu un antrenor calificat vă pot ajuta să obțineți programul dvs. într-un început puternic pentru rezultate durabile.
