Deciderea de a vă exercita cândva în viitor este ușor. De fapt, de multe ori faceți această decizie atunci când sunteți odihnă, energică și motivată. Ce se întâmplă când vine timpul să o facem? S-ar putea să auziți o voce mică în capul tău spunând: "Sunt atât de obosit și mai degrabă aș dormi decât exercițiu. Poate aș putea să o fac mai târziu. " Să nu te antrenezi poate fi decizia potrivită, mai ales dacă ești bolnav sau rănit. Alteori, nu există un motiv bun, dar vocea din cap nu se va opri. Înainte de a sări peste antrenament, există câteva întrebări care vă pot întreba pe voi înșivă, care vă pot ajuta să alegeți corect.
1 Va regretiti aceasta decizie?
Poate că ar fi bine să rămâi în pat și să dormi sau să pleci acasă de la serviciu fără a avea nevoie să mergi la sala de sport, dar cum te vei simți mai târziu? Mulțumirea instantanee poate fi plăcută, dar acest sentiment bun se scurge adesea, lăsându-vă să vă simțiți vinovați și dorindu-vă să faceți o altă alegere. Gândirea la consecințe vă poate împinge să luați decizia corectă. Amintește-te că:
Exercitarea este o alegere
- , nu o condamnare la închisoare. Știind că ești responsabil de ceea ce faci, te poate îndrepta în direcția cea bună.Exercitarea este un angajament
- pe care îl faceți în fiecare zi. În unele zile ești mai angajat decât alții, așa că atrage atenția asupra disciplinei tale ca să te scoți de pe ușă. În fiecare zi este diferită
- . Este posibil să trebuiască să lucrați mai greu uneori pentru a vă motiva.2 Ce ai făcut săptămâna asta?
Uitați-vă la ceea ce ați făcut săptămâna aceasta și întrebați-vă dacă vă puteți permite o zi liberă de la exercițiu. Dacă este sfârșitul săptămânii și ați lucrat în fiecare zi, este posibil să aveți nevoie de o zi liberă pentru a permite corpului să se recupereze și să se reîncarce.
Dacă a trecut câteva zile, întrebați-vă dacă anularea antrenamentelor începe să devină un obicei. Va trece peste un antrenament mai greu pentru a vă întoarce mâine?
Acum este un moment bun pentru a începe un calendar de exerciții pentru a urmări antrenamentele. Imprimați un calendar lunar și scrieți antrenamentele pe care le-ați făcut și antrenamentele pe care intenționați să le faceți. Păstrați-l în apropiere, pentru a putea să vă uitați la el ori de câte ori trebuie să renunțați la greve.
3 Voi vă veți alătura antrenamentului pierdut? Imaginează-ți că vei sări peste antrenament. Acum întreabă-te cum te descurci pentru asta. O vei face mai târziu, poate după muncă sau înainte de culcare? Sau te vei trezi devreme mâine și vei lucra mult mai mult? Vizualizați acest lucru și întrebați-vă dacă o veți face cu adevărat sau dacă vă pregătiți pentru eșec.
Dacă schimbați programul, decideți că puteți antrena mai târziu numai dacă vă pregătiți pentru aceasta înainte de timp. Pentru exercițiul post-muncă, împachetați sacul de la sala de sport înainte de a pleca sau de a vă scoate echipamentul și hainele, astfel încât să puteți schimba imediat ce ajungi acasă.
Dacă exersați în dimineața următoare, puneți hainele de antrenament de lângă pat și scrieți planul de antrenament. Puneți nota deasupra hainelor, astfel încât să nu o sari mâine.
4Dacă aveți un motiv legitim pentru a trece peste acest antrenament?
Uneori, sărind un antrenament este cea mai bună idee. Dacă sunteți bolnav, obosit sau rănit, este posibil să aveți nevoie să vă odihniți. Dacă este o chestiune de motivație, gândiți-vă sau scrieți ceva care vă poate motiva, cum ar fi:
Toate beneficiile exercițiului
Imaginați-vă toți oamenii care lucrează acum. Dacă o pot face, așa puteți face
- Gândiți-vă cât de bine vă veți simți când ați terminat antrenamentul
- Amintiți-vă că începerea este cea mai grea parte. Implică-te să te încălzești. Dacă poți ajunge atât de departe, vei continua.
- Imaginați-vă punerea pe acele blugi care nu s-au încadrat într-o clipă
- Gândiți-vă la o vacanță viitoare sau la un eveniment pe care doriți să-l pierdeți în greutate pentru
- Continuați să încercați până când găsiți ceva care funcționează și apoi păstrați lista la îndemână pentru data viitoare.
- 5Cum va lipsi acest antrenament care afectează obiectivele tale?
Dacă încercați să pierdeți în greutate, cât de important este acest antrenament? Exercițiul arde calorii, construiește rezistență și îmbunătățește forța. Dacă o săriți, nu se va întâmpla nimic. Poate că o zi lipsă nu va face rău, dar nu uitați că acumulează antrenamentele care duc la succes. Încercați aceste idei:
Amintiți-vă obiectivele
. Scrie-le și să-ți amintești când le-ai pus. Chiar dacă urgența nu este aceeași, poate că este suficient să începeți.
- Obțineți un sprijin. Trimiteți un e-mail prietenului dvs. un memento de antrenament sau spuneți-i cuiva despre obiectivele dvs., astfel încât să fiți trași la răspundere.
- Stabilească noi obiective. Dacă obiectivele dvs. nu sunt motivante acum, setați un nou obiectiv pentru a vă completa antrenamentul în acea zi. Obținerea obiectivelor dvs. mai mici vă poate ajuta să le atingeți.
- 6 Ce ați putea face pentru a face antrenamentul dvs. mai atrăgător?Dacă vă temeți de antrenamentele viitoare, dacă aveți ceva de așteptat să vă puteți mișca. Unele idei:
Încercați o încălzire lungă
. Știind că veți avea destul timp să vă pregătiți pentru exerciții fizice, ar putea fi mai ușor să începeți.
- Un nou playlist. Muzica potrivita face orice antrenament mai distractiv. Descărcați muzică nouă sau creați o listă de redare. Puneți cântecul preferat mai întâi pentru a începe antrenamentul pe piciorul drept.
- Încercați o răcoare lung. Petreceți timp suplimentar care se întinde după antrenament pentru a termina lucrurile pe o notă bună.
- Antrenament cu un prieten. Dacă vă trageți, cereți unui prieten să vă antreneze. A avea să apară este motivarea tuturor de la sine.
- 7Cum te-ai recompensa pentru a-ți face antrenamentele?Când vine vorba de exercițiu, o mică răsplată merge mult spre motivație. Dacă întâmpinați dificultăți în a începe, gândiți-vă cum vă puteți răsplăti pentru un loc de muncă bine făcut. Unele idei:
Șederea într-o cada fierbinte sau baie fierbinte după antrenament
Timpul de a citi cartea dvs. preferată sau de ceas spectacolul dvs. TV preferat
- Un masaj
- O noapte cu prietenii
- Mergând la un film
- Timpul de a juca video preferat sau joc de calculator
- Un nou antrenament antrenament
- Tu meriti o recompensa pentru munca grea, și în cazul în care vă motivează să terminați antrenamentul, merită.
- 8Cum puteți schimba antrenamentul?
Dacă te gândești să-ți scoti antrenamentul pentru că te-ai trezit târziu sau a trebuit să muncești mai mult decât de obicei, nu trece peste tot.
Gândiți-vă la modalități creative de a obține un antrenament scurt și eficient, care va face treaba. Dacă aveți 10 sau 15 minute, încercați un antrenament intens. Încălziți-vă cu o plimbare rapidă și apoi alternați sprinturile de intensitate ridicată sau mersul pe jos timp de 30 de secunde cu plimbări de recuperare timp de 30 de secunde.
Alegeți câteva exerciții pentru întregul corp, cum ar fi fluturașurile, squats, lunges, jacks jumping sau cross-country shuffles și treceți printr-un circuit, făcând fiecare pentru un minut. Alte idei de antrenament:
10-minute de alergare Timesaver
arde 100 de calorii în 10 minute
- antrenament de birou
- de lucru pe drum
- 9How va trece prin antrenament afectează ziua ta?
- Antrenamentul nu este doar important pentru arderea caloriilor, ci poate afecta fiecare parte a zilei, atat fizic cat si mental. Amintiți-vă că obținerea în antrenament va:
vă dau mai multă energie
vă îmbunătățiți încrederea și satisfacția de sine
- începeți ziua pe piciorul drept
- vă ajutați să vă concentrați mai bine
- vă ajuta să obțineți mai multe lucruri făcute
- vă permit să reacționați în mod activ la obiectivele dvs.
- Exercițiul este unul dintre puținele lucruri pe care le puteți face, care deversează în toate zonele vieții voastre. Doar câteva minute și o mică sudoare se vor achita pe termen lung.
- 10 Ce stă în calea antrenamentului?
Identificați gândurile care vă opresc de la exercițiu și lucrați prin fiecare în mod logic. Unele gânduri comune:
"Sunt prea obosit." După ce lucrați toată ziua, mintea ta este obosită, dar corpul tău se va simți mai bine odată ce începe să se miște.
"Sunt prea foame." "Au un iaurt sau o băutură sportivă. Veți obține o perfuzie imediată de energie pentru a ajunge la sala de gimnastică.
- "Nu mă simt așa."Nu așteptați până când vă simțiți așa, pentru că este posibil să nu se întâmple. Odată ce începeți, veți fi mai încântați de antrenament.
- "Am prea mult de făcut".Veți face mai mult dacă faceți mai întâi fitness. Chiar și un scurt antrenament merită făcut.
- "O voi face mai târziu." E mai greu să faci antrenament atunci când viața devine agitată. Începeți antrenamentul dvs. pentru a vă garanta succesul.
