Exercițiile de respirație Yoga, de asemenea, cunoscute sub numele de pranayama, sunt o parte importantă a unei practici în dezvoltare a yoga. Pranayama este una dintre cele opt limbi ale yoghiei la care se referăYoga Sutras de Patanjali, ceea ce înseamnă că a fost considerat un pas integral pe calea spre iluminare. În plus față de sprijinirea și aprofundarea practicii yoga asana, învățarea modalităților de a calma sau de a revigora corpul prin respirație va beneficia în mare măsură de toate aspectele vieții voastre.
Atenția la respirație este, de asemenea, o tehnică de meditație care poate fi folosită pe sau în afara matului, deoarece are efectul de a ne menține constant în momentul prezent. Trecutul și viitorul se topesc când mintea se concentrează pe respirație.
Ce este Prana? Prana înseamnă energie, respirație sau forță de viață. Învățarea de a îndruma și de a controla prana în corp a fost mult timp considerată un aspect crucial al yoga. Ca o funcție fizică esențială, respirația este un act involuntar. Deși nu putem controla dacă respiram sau nu, putem controla, într-o oarecare măsură, modul în care respiram. Exercițiile de control al respirației, cum ar fi retenția respirației și metodele deliberate de inhalare și expirare pentru beneficii fizice și psihice specifice, se află în centrul practicii pranayama.
A (scurtă) Uită-te la sistemul nervos autonom
Respirația face parte din sistemul nervos autonom, care este compusă din sistemele nervoase simpatic și parasympatic.
În general, sistemul nervos simpatic este responsabil de guvernarea răspunsurilor noastre la stimuli, de a decide dacă acestea amenință și de a împiedica semnalele care spun organismului cum să reacționeze. Acest lucru este uneori descris ca răspunsuri la luptă sau zbor. Sistemul nervos parasimpatic ajută corpul să se liniștească înapoi după ce pericolul sau stresul a trecut.
Unul dintre lucrurile pe care sistemul nervos simpatic le afectează este respirația. În prezența unui pericol real, respirația devine rapidă și scurtă pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să se încarce cu oxigen pentru a facilita scăparea sa. Acest tip de respirație este, de asemenea, un răspuns la factorii de stres care nu pot pune viața în pericol. Se întâmplă ca răspuns la panică și apoi perpetuează panica. Dacă suntem conștienți de acest lucru, putem încetini și adânci în mod deliberat respirația, semnând corpului că este bine să se calmeze. Respirația dvs. este o forță puternică pe care o puteți folosi pentru a controla răspunsurile organismului la stres.
Exerciții Pranayama
Trei părți respirație – Dirga Pranayama
- Un exercițiu de respirație bun pentru incepatori. A face respirația în trei părți vă învață cum să umpleți și să goliți complet plămânii, ceea ce este important deoarece probabil că nu vă utilizați capacitatea plină a plămânilor. Este, de asemenea, o modalitate frumoasă de a trece la sesiunea de yoga.
Respirație egală – Sama Vritti Pranayama
- Luând respirații lungi, adânci și lente are un efect relaxant asupra corpului. Adugând atenția maximă asupra menținerii inhalării și a exhalațiilor pe aceeași lungime, vă ocupă mintea, dându-i o mare nevoie de pauză de zumzetul obișnuit de activitate.
Respirația alternativă a nistrililor – Nadi Sodhana
- În nadi sodhana, blocați o nară, expirând și inhalând prin trecerea deschisă înainte de a comuta pe laturi. Acest lucru vă ajută să vă aduceți în echilibru prin eliminarea canalelor energetice de pe ambele părți ale corpului.
Respirația de răcire – Shitali Pranyama
- O respirație simplă, perfectă pentru o zi fierbinte sau atunci când corpul este cald după practicarea posturilor de yoga.
Ocean Breath – Ujjayi Pranayama - Respirația Ujjayi este cu adevărat interesantă, deoarece acționează pentru a calma sistemul nervos simpatic în același timp cu creșterea consumului de oxigen. Este respirația principală utilizată în yoga yoga, deoarece este suficient de puternică pentru a susține un flux viguros.
Respirația leului – Simhasana
-
Respirația leului eliberează tensiunea din față și vă ajută să aruncați niște aburi. Puteți face acest lucru oricând în timpul unei practici de yoga.
Respirația strălucitoare a capului – Kapalabhati Pranayama - Acesta este exercițiul de respirație avansat ar trebui în mod ideal să fie învățat de la un profesor cu experiență, deoarece este posibil să devină capul de cap, dacă se face incorect. Odată stăpânită, această suflare generează căldură și curăță pasajele nazale.
