Vinyasa, numit, de asemenea, fluxul din cauza modului de buna ca pozitiile rula împreună, este unul dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga. Este o clasificare largă care cuprinde multe tipuri diferite de yoga, inclusiv Ashtanga și yoga de putere.
În contemporana yoga contemporană, vinyasa se opune hatha. Testele Hatha tind să se concentreze pe o poezie odată cu odihnă între ele. În contrast, șirul de clase de flux prezintă împreună pentru a realiza o secvență. Succesiunea poate fi fixată, la fel ca în Ashtanga, în care pozițiile sunt întotdeauna făcute în aceeași ordine, dar, de cele mai multe ori, profesorii vinyasa au discreția de a organiza progresul pozițiilor în propriile lor moduri.
În vinyasa yoga, fiecare mișcare este sincronizată cu o respirație. Respirația primește primatul, acționând ca o ancoră pe măsură ce vă mișcați de la o poza la alta. O întindere de vaca pentru pisici este un exemplu de vinyasa foarte simplu. Colțul coloanei vertebrale este arcuit pe o inhalare și rotunjit pe o expirație. O secvență de salutare a soarelui este o vinyasa mai complexă. Fiecare mișcare din serie este cuprinsă de o inhalare sau de o expirare a respirației.
Traducerea literală a vinyasului din sanscrită este "conexiune", conform lui Ellen Stansell, Ph.D., RYT, și cărturar al literaturii yoghine. În ceea ce privește yoga asana, putem interpreta acest lucru ca o legătură între mișcare și respirație sau ca legătură între poziții într-o secvență care curge.
Ce să așteptați
Vinyasa permite o mulțime de varietate, dar va include aproape întotdeauna salutări soare. Asteptati-va sa va mutati, uneori viguros, de la poza la pozitie. Indiferent dacă clasa este rapidă sau lentă, include poziții avansate sau este foarte orientată spre aliniere va depinde de profesorul individual și de stilul special în care acesta este sau nu este instruit.
Unele clase includ câteva întinderi de încălzire la început, în timp ce altele se lansează direct în picioare. Unele stiluri de yoga foarte populare intră sub umbrela vinyasa, printre care Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa și Modo. Dacă o clasă este pur și simplu identificată ca vinyasa, ea poate folosi aspecte ale mai multor tradiții diferite. Singurul lucru pe care puteți fi sigur că este fluxul dintre poziții. Restul depinde de profesor, dar vă puteți aștepta să treceți prin orice combinație de poziții de mai jos.
Trecând prin Vinyasa
Atunci când vinyasa este folosită ca un substantiv, ea descrie o serie de trei poziții care se fac ca parte a unei secvențe de salutare a soarelui. Când profesorul spune: "Du-te prin vinyasa în ritmul tău," înseamnă să faci un scut, un chaturanga și un câine în sus (sau variantele lor echivalente) folosind respirația pentru a măsura când trebuie să treci la următoarea poștă.
Dacă începeți să vă obosiți și acest lucru afectează calitatea posesiunilor dvs., este foarte acceptabil să omiteți vinyasa și să așteptați clasa în câine cu care se confruntă în jos.
versiunea începătorului de vinyasa estescândură → genunchi, piept, bărbie → cobra → coboară cu care se confruntă câine.
Versiunea avansată esteplank → chaturanga dandasana → câine cu care se confruntă în sus → câine cu care se confruntă în jos.
Să aruncăm o privire mai atentă la secvența începătorilor și apoi la secvența mai avansată.
Versiunea pentru începători: Plank Pose
Începeți într-o poziție de placă. Acest lucru se întâmplă de obicei prin trecerea sau săriți înapoi din partea din față a covorașului. Dacă scula este prea mult pentru tine, poți oricând să-ți dai genunchii pe podea. Doar asigurați-vă că vă păstrați coatele aliniate sub umerii dumneavoastră.
Coborâți la genunchi, piept și bărbie
Expirați pentru a vă reduce genunchii, pieptul și bărbia la mat. Capul tău rămâne în aer și coatele vă îndreaptă în spate. Aceasta pozica este un bun warm-up pentru backbends și vă ajută să dezvoltați puterea brațului.
Cobra Pose
Inspirați și glisați înainte într-o poziție mică a cobrei. Nu mișca brațele. Pe măsură ce vă loviți soldurile pe podea, pieptul dvs. va veni înainte și se va ridica de pe sol. Încercați să faceți ca această ridicare să vină din puterea spatelui dvs., fără a vă împinge în mâini. Păstrați puțină greutate în mâinile dvs. în timp ce ancorați pelvisul și vârfurile picioarelor dvs. pe covor.
Cățeluș înclinat spre înălțime
Expirați-vă și înfruntați degetele de la picioare în timp ce vă îndreptați brațele pentru a împinge înapoi spre câine cu care se confruntă în jos. Puteți veni prin toate cele patru sau o pozată a copilului în tranziție, dacă vreți.
Versiune avansată: Înapoi la Plank Pose
Acum hai să aruncăm o privire la versiunea avansată, care, de asemenea, începe cu poseta placă. În timpul unui flux de salutare la soare, elevii avansați vor reveni, uneori, din utanasana direct în chaturanga. În acest caz, săriți poza.
Pentru a vă pregăti să coborâți de la scânduri, deplasați-vă înainte pe vârful degetelor.
Chaturanga Dandasana
Expirați-vă și îndoiți-vă coatele direct înapoi la mai jos la chaturanga dandasana. Corpul tău este într-o linie dreaptă, iar umărul tău nu trebuie să fie mai jos decât coatele. Este o poziție dificilă de a ține, dar încercați să nu vă grăbiți la următoarea poziție.
Câine spre înălțime
Înghițiți și îndreptați brațele, lăsați-vă șoldurile și răsuciți degetele de la picioare la vârfurile picioarelor în câine cu fața în sus. Aveți posibilitatea să întoarceți picioarele unul câte unul, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru dvs. Apăsați în mâini și picioare pentru a vă menține coapsele ridicate de pe podea. Țineți-vă umerii departe de urechi.
Coborârea câinelui
Expirați, rotiți degetele de la picioare și deplasați-vă șoldurile în sus și înapoi la coborârea cu care se confruntă câinele.
Faceți versiunea vinyasa cu care vă simțiți mai bine. Chiar dacă aveți o chaturanga foarte competentă, este bine să vă încălziți cu câteva runde de genunchi, piept, bărbie la începutul clasei.
Unele clase de flux au multe vinyasuri. Dacă vă obosiți și forma dvs. începe să alunece, reveniți la versiunea începătorilor sau săriți complet vinyasa. Puteți sta în scânduri sau în jos în față câine în timp ce așteptați. Chaturanga este o posibila pose si leziunile sunt mult mai probabil sa se intample atunci cand esti obosit, asa ca joaca in siguranta.
Este fluxul Yoga pentru tine?
Puterea lui Vinyasa este în diversitatea sa. Dacă apreciați că lucrurile sunt puțin pierdute și imprevizibile și doriți să continuați să vă mișcați, acest stil merită cu siguranță o încercare.
În majoritatea cazurilor, nu există o filozofie, o regulă sau o secvență unică pe care trebuie să le urmeze profesorii, astfel încât să existe mult spațiu pentru personalități și trăsături individuale care trebuie să vină. Acest lucru face esențial să găsiți un profesor cu care vă puteți bucura și care să vă puteți referi. Dacă prima dvs. clasă de flux nu vă deranjează lumea, continuați să încercați diferiți profesori până când găsiți una care se potrivește mai bine.
