Mușchiul latissimus dorsi este un mușchi larg care se deplasează în diagonală în sus pe spate. Are o formă asemănătoare aripii, iar unele dintre acțiunile sale sunt asemănătoare cu aripile, făcând atât un mușchi vizual și energetic inspirator.
Localizarea lui Latissimus Dorsi
Mușchii latissimus dorsi (lats) sunt mușchii de suprafață de pe ambele părți ale spatelui. Ele provin dintr-o bandă largă, care începe la cea de-a șaptea vertebră toracică și se îndreaptă până la sacrum (vezi secțiunile coloanei vertebrale).
Mușchiul se îngustează în timp ce se curbează în sus, în jurul coastei coastelor și face o ușoară spirală, deoarece tendonul (tendoanele atașate de mușchi la os) se înfășoară în partea inferioară a humerusului (osul superior al bratului, atașat la partea superioară a humerusului
Actiunile lui Latissimus
Latele, asa cum sunt cunoscute afectiv in exercitiu, sunt in primul rand mușchii care se mișcă de umăr chiar dacă apar pe spate. Ei își mișcă brațul de umăr în trei moduri: luați brațul înapoi – extensie, și luați brațul mai aproape de aducătoarea corpului – rotesc brațul în interior – rotația mediană
Când umărul se află într-o poziție fixă, una dintre acțiunile de aripă ale lui latissimus dorsi ajută la ridicarea înălțimea torsului, a toracelui, în sus.Tragelele sunt un exemplu binecunoscut al acestui tip de exercițiu lat
Exercițiile Latissimus Dorsi
Acum, când știți cum latsul mișcă corpul, puteți începe să imaginați ce fel de mișcările creează l la exerciții.
În plus față de susținerea bărbiei, coborâșurile lat sunt una dintre cele mai populare dintre exercițiile lat. Puteți vedea de ce – este o combinație de a aduce brațele în jos și mai aproape de corp, deoarece există o ascensiune ascendentă a trunchiului. Dar up-urile barbatestilor si coborasurile lat necesita masini de antrenament si acesta este un site Pilates. Deci, haideți să aruncăm o privire asupra felului în care unele exerciții de matematică Pilates se angajează la mușchiul latissimus dorsi. Pilates este un exercițiu complet; rareori facem un exercițiu care vizează doar un singur mușchi, dar latsul ajută la multe exerciții.
Exerciții care iau bratul superior înapoi și în direcția liniei mediane a corpului lucrează laats. Câteva exemple includ:
Dart
Dublu Picior Picior
Pull Pull Back
Rocking
Multe dintre exercițiile pe care le facem culcate pe covor cu spatele brațelor noastre presate pe podea pot fi incluse și în această categorie. Deși brațul superior nu se mișcă vizual înapoi, umărul se extinde și energia este acolo. Rotirea, puntea umărului și cuțitul sunt exemple.
Un pic mai subtil, dar important, sunt lățimea de-a lungul spate liftului prin coloana vertebrală toracică pe care o primim din lats când umărul se află într-o poziție fixă. Puteți simți acest angajament al lats-ului în exerciții cum ar fi pregătirea pentru lebădă, sculptura și Pilates împingeți în sus dacă vă apăsați mâinile atât în jos și trageți înapoi pe podea. Exista mai multe oportunitati de a experimenta toate actiunile latissimusului in exercitiile echipamentelor Pilates. Expansiunea în piept, curelele de tragere, extensiile lungi și întinderea lungă a spatelui sunt exemple ale reformatorului.
Apoi, există cadre UPS, exerciții făcute cu bara de împingere, exerciții de lucru Ped-a-Pull și multe altele.
Reflecțiile finale asupra lui Latissimus Dorsi
Una dintre cele mai puternice căi de a se potrivi în lats este să ia în considerare modul în care acest mușchi puternic se ridică de-a lungul unei lungimi de coloană vertebrală și spirale în sus și în braț, ca o aripă. Ca extensor, se deschide umărul și brațul în spate. Ca adductor, aduce brațul și umărul mai aproape de corp. De asemenea, ajută la ridicarea trunchiului în concert cu un umăr stabil. Când mă gândesc la astfel de mișcări, mă gândesc la modul în care o aripă ar putea propulsa un corp în sus.
Liz Koch, expert în muschiul psoas, sugerează că latissimus este un partener al psoasului, cu energia lats-ului fiind în sus și în afară, iar energia psoasului se deplasează. Ea arată că psoasul este aproape de miez și ne duce înăuntru, iar latsii sunt mușchii suprafeței care ne mișcă energia.
Aflați mai multe despre stabilitatea umerilor
Aflați mai multe despre psoas și Pilates de la Liz Koch
