Newsflash: Nu toată lumea iubește alerga. Și pentru mulți, ideea de a plăti un studio de fitness de tip boutique mai mult de 20 de dolari pe clasă pentru a lăsa pe un treadmill timp de 45 de minute, pare a fi un tip special de tortură. Dar aici este afacerea: exact asta oferă Mile High Run Club și oamenii se înfruntă în cele două studiouri din New York, în căutarea scopului final – un alergător de mare servit cu o parte a coaching-ului de top și camaraderie cu alte alergători.
Deci, care este remiza? Pentru cele mai multe, se reduce la asistența hands-on a antrenorilor instalației. "Am încercat mai întâi Mile High cu puțin mai mult de un an în urmă ca o modalitate de a trece peste un platou cârtitor în performanța mea", spune Matt Dorsey, un alergător la distanță, care a condus mai mult de 12 maraton și 20 de semipalamoni. "De la inceput, imi imbunatatesc orele de mila si jumatate de maraton si am facut mici schimbari in forma mea, care mi-au redus timpul de recuperare si durere. Formatorii sunt foarte implicati si se angajeaza sa ofere cea mai buna experienta pentru toata lumea".
Jaime Maser, un executiv de relații publice din zona NYC, este de acord. "Sunt un mare fan al Mile High, mergeam de două până la trei ori pe săptămână când am trăit pe stradă de la studioul NoHo. Acum, sunt în Jersey City, dar încă mă mai duc la unul din studiouri o dată sau de doua ori pe saptamana si fac tot ce pot pentru a face o alergare cu antrenorii Hollis sau Shodan ", spune ea, adaugand ca a facut-o chiar la antrenamente regulate pe tot parcursul sarcinii.
În mod evident, proprietarii de studio și antrenorii fac ceva corect. Deci, dacă vrei să începi să fugi, dar vrei puțină îndrumare și sprijin din partea instructorilor și antrenorilor cu înaltă calificare, asta te poți aștepta atunci când te îndrepți către Mile High Run Club.
Banda de alergare pe bază de alergare, cu auto-ritmuri
Mile High Run Club oferă cursuri de biliard bazate pe studiouri care nu sunt toate diferite de clasele de ciclism de grup.
Toata lumea isi face propria treadmill, iar toata lumea isi desfasoara activitatea, ajustand viteza si inclinatia masinii cu ajutorul unui antrenor, in timp ce isi alege propriul ritm bazandu-se pe nivele individuale de exercitii percepute. "Antrenamentele încep cu o perioadă de încălzire și devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce clasa continuă, de obicei, culminând cu o forță completă de împingere la sfârșitul sesiunii", spune Dorsey. "Intervalele de timp și stilul de alergare, ritm, sprint sau rezistență variază de la clasă la clasă și de la antrenor la antrenor, dar experiența generală este consecventă."
Unul dintre piesele preferate ale lui Dorsey este că programul este într-adevăr destinat alergătorilor de toate nivelele. "Antrenamentele se bazează pe un sistem de exerciții percepute, cu patru nivele – nivelul 1 fiind un jog sau o plimbare ușoară, iar nivelul 4 este un sprint total – care permite fiecărui participant să aleagă viteza care se potrivește cel mai bine cum se simte la acel moment exact.
Și pentru că efortul perceput poate varia în funcție de factori externi, cum ar fi cât de mult dormiți cu o noapte înainte, dacă aveți de-a face cu alți factori de stres vital, când și ce ați mâncat ultima și cât de des ați lucrat, formatorii subliniază că doar pentru că efortul de nivelul 3 a fost echivalent cu o ultimă clasă de 6 mile pe oră, aceasta ar putea crește sau scădea în timpul clasei actuale.
"Cred că acest lucru îi încurajează pe participanți să fie mai atenți la modul în care se simt, mai degrabă decât să încerce să se potrivească sau să-și bată performanțele în ultima clasă pe care au luat-o", spune Dorsey.
Formatele variate de clasă
Pe lângă faptul că oferă participanților un control asupra selecției propriului ritm pentru a satisface mai bine nevoile alergătorilor de diferite nivele, Mile High Run Club oferă, de asemenea, formate variate de clasă pentru a ajuta alergătorii să atingă obiective ușor diferite:
- Dash 28: semnătura, clasa de 45 de minute oferă o bază solidă pentru alergătorii de toate nivelele. Dispune de 28 de minute de intervale de alergare urmate de 10 minute de antrenament de rezistență cu cetebrate. Chiar și mișcările de forță sunt orientate în mod specific către alergători, concepute pentru a ajuta la dezvoltarea puterii. Dirty 30:
- Dacă nu aveți prea mult timp la dispoziție, Dirty 30 este o clasă de antrenamente de 30 de minute, focalizată cu 100 de procente la rulare. În funcție de ritmul selectat, vă puteți aștepta să acoperiți între două și trei mile în timpul orelor de curs. High 45:
- Dacă luați Dirty 30 și adăugați încă 15 minute de antrenament pe bază de alergare, ajungeți la clasa High 45. Participanții de obicei acoperă între trei și cinci mile în timp ce lucrează pentru a obține distanțe mai mari la viteze mai mari. Distanța:
- Această clasă nu este pentru începători. Antrenat de alergătorii de elită, The Distance este o cursă avansată de îmbunătățire a performanței, de 60 de minute, care implică dealuri continue, tempo și intervale. Așteptați să fiți contestat. Dash Core:
- Dash Core este creat într-o manieră similară cu Dash 28, dar în loc să adauge 10 minute de formare a forței bazate pe putere până la sfârșitul rutinei, acesta adaugă 10 minute de antrenament core corelat. Programe de alergare și de formare în aer liber
Iată acordul: Mile High Run Club antrenori sunt
reale runners. Ei știu că ceea ce faci pe treadmill trebuie să se traducă la ceea ce faci într-un curs de cursă sau ce faci când faci o jogging în jurul cartierului tău. Și de obicei, aceste lucruri se fac în afara. Ca atare, ei nu își limitează programele de formare la facilitățile lor de interior. Ei oferă, de asemenea, oportunități de formare și programe care iau alergătorii într-un mediu tradițional: În timpul acestor cursuri de 60 de minute, antrenorii care se deplasează iau participanții pe străzile orașului New York pentru a câștiga încrederea în călătoria lor îndrumare și instruire.
- Airbnb Programul de formare pentru jumătate din Brooklyn: Acest program de coaching de două ori pe săptămână rulează timp de 10 săptămâni, până la Brooklyn Half Marathon. Acesta combină instrucțiuni practice cu cursuri de antrenament în interior și în aer liber și activități suplimentare de antrenament de forță, toate concepute pentru a vă pregăti pentru cursa.
- Programul de formare pentru NYC Marathon: Dacă sunteți de formare pentru maraton NYC, acest program de formare de trei ori pe săptămână implică toate rutele în aer liber conduse de antrenori de top-notch.
- Planuri de antrenament pentru toate nivelurile Mile High Run Club vrea să ajute alergătorii de toate nivelurile să-și atingă obiectivele la distanță, fie că este vorba despre un prim 5k, fie că bate câteva minute de la un moment personal de cel mai bun maraton. În plus față de oferirea de coaching privat, ei oferă, de asemenea, pachete speciale pentru instruirea persoanelor pentru un maraton semi-sau complet. Aceste pachete includ 20 sau 50 de cursuri de clasă la orice clasă MHRC (în funcție de planul achiziționat), precum și un plan scris de instruire de 8 sau 16 săptămâni pentru participanți.
Și, vestea bună, ei oferă de asemenea un program de șase săptămâni "Nu este un alergător" pentru a acomoda noii săi în sportul de a alerga. Programul include o clasă MHRC o dată pe săptămână și un program scris pe care noii alergători îl pot urma pe cont propriu.
Aventurile internaționale de alergare
Mile High Run Club deține, de asemenea, și operează Mile High Wings, un serviciu de călătorie exclusiv pentru alergători. În fiecare an organizează excursii internaționale, în care participanții se îndreaptă către destinații exotice, pentru a viziona, cursa, trenul și relaxa. Călătoriile trecute au inclus un traseu care se desfășoară în Mallorca, Spania, care concurează în Marathonul Reykjavik din Islanda, înainte de a se bucura de peisaje și cascade vulcanice și de a concura în Dubrovnik Half Marathon din Croația înainte de a se relaxa cu degustare de vinuri și yoga. Ei au găzduit chiar o excursie la Sf. Lucia, unde sa concentrat atenția asupra antrenamentului de forță pentru alergători, servit cu o parte frumoasă a timpului pe plajă.
Un cuvânt de la Verywell
Adevărul este că alergatul este o activitate cardiovasculară de mare intensitate și este o activitate dificilă de a învăța să iubiți dacă nu sunteți înclinat în mod natural față de respirația grea, acumularea de acid lactic și transpirația. Programe precum Mile High Run Club ajută la depășirea decalajului dintre alergătorii și
actualii alergători
, oferind coaching-ul și suportul necesar pentru a dezvolta, cel puțin, o apreciere pentru beneficiile unui astfel de sport provocator. Din nefericire, clubul Mile High Run se află doar în New York City, deci dacă nu locuiți în zonă, este posibil să nu aveți un program asemănător pentru banda de alergare apropiat de dvs. Acestea fiind spuse, căutați cluburile care rulează ca o alternativă viabilă. Este posibil ca acestea să nu conțină benzi de alergat fantezie, dar de cele mai multe ori oferă coaching și sprijin.
