Știind cum să ia o respirație completă, adâncă este o calificare a calității vieții. Un ciclu complet de respirație răspândește oxigenul care dă energie în întregul corp, scapă de gazele reziduale precum dioxidul de carbon și stimulează coloanei vertebrale și organele interne.
Respirația profundă este o parte esențială a maximizării oricărei forme de exerciții pe care o faceți. În Pilates, utilizăm dinamica respirației complete, incluzând înălțimi mari și exalee mari, pentru a iniția și a alimenta exercițiile noastre Pilates, iar cele mai multe exerciții Pilates sunt predate cu modele specifice de respirație.
Unul din primii pași în învățarea de a respira bine este să înveți respirația profundă diafragmatică. Diafragma este un mușchi în formă de cupol, care se află sub plămâni, bisectând orizontal portbagajul corpului. Când inspirați, diafragma se contractă și se aplatizează în jos, creând un vid care atrage aerul. Când expirați, diafragma revine la forma cupolă, împingând aerul din corp.
După ce știi cum să-ți faci diafragma să lucrezi pentru tine, vei descoperi că respirația diafragmatică este atât energizantă, cât și relaxantă. Este modul în care un organism cu adevărat eficient respiră pe tot parcursul vieții. Utilizarea conștientă a respirației diafragmatice este o tehnică populară și pentru reducerea stresului.
Încercați acest exercițiu de respirație diafragmatică
- Înființarea: Puteți face acest exercițiu întins pe spate cu genunchii îndoiți sau chiar acum, în timp ce vă așezați până la lectură. În orice caz, faceți-o cu o mână care se sprijină ușor pe burta inferioară, astfel încât să puteți simți respirația extinzând peretele abdominal și trecând prin corpul vostru. În cazul în care ambele mâini sunt libere, utilizați cealaltă mână în spatele spatelui dvs. pentru o mai mare sensibilitate.
- Umerii tăi ar trebui să rămână în jos. Păstrați-i relaxați și trașiți de urechi.
- Colțul coloanei vertebrale este lung, în ceea ce numim coloanei vertebrale neutre, o poziție naturală a coloanei vertebrale care permite curbele coloanei vertebrale să fie prezente.
- Dacă stați, încercați să simțiți că greutatea dumneavoastră cade direct în jos prin osul tău, iar capul tău plutește spre cer.
- Gâtul este deschis și relaxat pentru a permite un debit maxim de aer.
- Inhalarea: Respirați încet prin nas. Permiteți aerului să curgă în pieptul superior și în colțul coloanei vertebrale – extinzând laturile și coastele inferioare, umplând diafragma, spate și spate, și coborând până jos în pelvis. Permiteți inhalării adânci să vă împingă puțin burta. Nu încercați să rezistați sau să o comprimați.
- Exhale: Dă-ți respirația în ordinea inversă în care ai adus-o. Dă-ți abdomenul inferior, apoi burta. Lasati coastele sa intri si, in sfarsit, lasa pieptul sa scada, pe masura ce eliminati tot aerul. Nu extindeți aerul, lăsați-l să iasă din corp.
- Repetați: Faceți acest exercițiu de respirație diafragmatică de câteva ori până când obțineți simțul cum fiecare parte se revarsă în următoarea. La fiecare expirare trageți abdominalele spre interior și în sus conducând ușor aerul în sus și în afara corpului. Această acțiune abdominală va intra în joc în mod obișnuit în antrenamentul dvs. Pilates.
Sfaturi și trucuri
- Când inspirați, încercați să nu lăsați-o să ridice sau să vă tensioneze umerii. Vrei ca umerii tăi să rămână jos și să se relaxeze.
- În mod similar, doriți ca inhalarea să apară pe tot corpul din față și din spate. Pieptul se mișcă cu respirația, dar rămâne relaxat și coastele își mențin forma cilindrică.
- Bucurați-vă! Aproape nimic nu ne servește mai mult decât o respirație profundă.
Acum că înțelegeți respirația diafragmatică, puteți trece la respirația laterală. Respirația laterală este folosită foarte mult în exercițiul Pilates, deoarece permite unui pacient să respire bine, adânc în timp ce absul este adânc tras înăuntru. Acest tip de respirație necesită o antrenament.
Asigurați-vă că stăpâniți respirația diafragmatică în primul rând.
Editat de Alycea Ungaro
