Stretch-ul de întoarcere și extindere este un exercițiu minunat și echilibrat pentru spate deoarece este atât un exercițiu stretch (pisică), cât și un exercițiu de extensie (vaca). Se tonifică și se întinde și mușchii abdominali. Cat-vaca dezvolta flexibilitate in coloana vertebrala si este unul dintre exercitiile adesea recomandate pentru dureri de spate.
Dacă ați făcut cursuri de exerciții fizice în trecut, este posibil să fiți introduși la vaca de pisică. Acesta vine de la yoga și este unul dintre exercițiile pe care Pilates și yoga le împărtășesc.
Vaca de pisică este într-adevăr o combinație de două picioare de yoga, pisică și vacă. Este deseori făcută ca un exercițiu de încălzire. Cu toate acestea, odată ce înțelegeți sprijinul din partea abdominalelor și lungimea coloanei vertebrale în acțiune, ați putea dori să o faceți cu mai multă energie mai târziu în practică.
Ce trebuie să faci exercițiile de pisică și de vaca
Pisica și vaca sunt exerciții de mat. Tot ce ai nevoie este un covor pentru confort. Puteți face acest exercițiu oriunde vă puteți pune mat.
Instrucțiuni de întoarcere pentru pisici și cow
Mutarea în pisică
Să începem pe capătul felinar al exercițiului. Cât de des ai văzut o pisică cu spate înalt, arcuit? Vei imita o pisică, dar sperăm că nu ești o pisică frapică, asta va fi o întindere plăcută. Ca o pisică care tocmai sa sculat dintr-un pat cald și se pregătește să se ducă.
- Începeți pe mâini și genunchi pe covorașul de exerciții. Mâinile sunt direct sub umerii dvs., iar picioarele se află într-o poziție adevărată la distanță de șold, punându-vă genunchii direct sub șolduri. Degetele de la picioare pot fi curbate în cazul în care este confortabil.
- Implicați-vă mușchii abdominali pentru a vă sprijini coloana vertebrală, astfel încât să aveți o linie dreaptă de la ureche la șold.
- Inhale.
- Apoi, la expirație, trageți mușchii abdominali în sus și în sus, pe măsură ce vă arătați calea spre spate ca o pisică întinsă. În același timp, lăsați capul și cozia să coboare spre podea.
- Luați mai departe întinderea imaginându-vă că vă aduceți capul și cozile de coadă împreună ca și cum ați fi făcut un cerc mare al corpului vostru.
Apoi, treceți la vacă reprezentând o parte a acestui exercițiu.
Partea de vaca parte a pisicii – Exercitiile de vaca
Mutarea in vaca Pose
Acum ne indreptam spre baraj si bovinul benign. Aceasta este partea extensie a vacilor de pisici.
- De la pisică, utilizați o inhalare pentru a inversa curba coloanei vertebrale.
Cocalul tău se mișcă și pieptul tău se mișcă înainte și în sus. Gâtul tău este o extensie lungă a coloanei vertebrale. Nu lăsați capul să cadă înapoi. Asigurați-vă că susțineți această mișcare cu abdominalele. Imaginați-vă că capul și coada se deplasează atât de departe unul de celălalt încât, într-un anumit punct, singurul lucru pe care îl pot face este să înceapă să curgă. - Aceasta este o prelungire
- pentru coloana vertebrală. Vă rog să nu vă prăbușiți ca un cal vechi swayback! Repetați exercițiul – mergând de la pisică la vacă și înapoi – încet, cu respirația cel puțin două ori mai mult.
- Aflați mai multe exerciții pe care Pilates și yoga le împărtășesc.
