Lapte de ciocolată pentru recuperarea post-alergare

laptele ciocolată, lapte ciocolată, pentru recuperarea, băuturi recuperare, care băut

În timp ce rafturile magazinului pot fi ambalate cu tot felul de băuturi de recuperare sportivă, băutura ideală post-alergată poate fi de fapt una pe care le-ați bucurat de când erați copil.

laptele de ciocolată este una dintre cele mai bune băuturi de recuperare de acolo, deoarece este bogată în proteine ​​și carbohidrați, deci ajută la restabilirea glicogenului și reduce defalcarea musculară. Spre deosebire de laptele obișnuit, acesta conține raportul ideal de carbohidrați cu proteine ​​(3 grame de carbohidrați până la 1 gram de proteină), care este recomandat pentru recuperarea ulterioară.

Conținutul său ridicat de apă ajută de asemenea la înlocuirea apei pierdute prin transpirație în timpul alergării. Lactatul de ciocolată conține, de asemenea, vitamine B și minerale, cum ar fi calciul, care susține metabolismul osos. În plus, unii alergători constată că laptele de ciocolată este mai ușor pe sistemul lor digestiv după o lungă perioadă de timp. Mulți descoperă că nu pot manevra alimente solide imediat după o lungă perioadă de timp, dar laptele de ciocolată se duce ușor.

Cercetarea sprijină laptele de ciocolată ca benefic pentru recuperarea alergătorilor

Cercetările au arătat beneficiile laptelui de ciocolată pentru alergători. Un studiu a constatat că alergătorii care au băut lapte de ciocolată fără grăsimi în timpul celor trei ore după o alergare au sporit markerii de reparație a proteinelor musculare comparativ cu cei care au băut o băutură carbohidrat.

Un alt studiu a constatat că laptele de ciocolată contribuie, de asemenea, la reumplerea rezervelor de glicogen în mușchi, o sursă de combustibil în timpul exercițiilor prelungite. Nivelul de glicogen al musculaturii la alergatori a fost testat 30 de minute și 60 de minute după ingestia laptelui de ciocolată fără grăsimi sau a unei băuturi carbohidrați. Conținutul de glicogen al mușchilor a fost mai mare pentru băutorii de lapte din ciocolată la ambele timpi de măsurare.

lapte de ciocolată are o mulțime de alte avantaje: poate fi relativ ieftin în comparație cu băuturile de recuperare sportive și este ușor de a face acasă sau de a găsi la un magazin de convenience, după o alergare. Și, desigur, cred că majoritatea oamenilor ar fi de acord că gustul rece de lapte de ciocolată are un gust minunat și revigorant.

Like this post? Please share to your friends: