Cauzele leziunilor ACL au fost recent cercetarea factorilor care contribuie la leziunile ACL includ ha rdness, tip iarbă și tip clema. Dar una dintre celelalte constatări majore este că femeile sunt aproape de trei ori mai susceptibile de a avea leziuni ACL decât bărbații. Și unele statistici spun că o femeie de fotbal este de opt ori mai multe sanse de a prejudicia ACL ei decât un jucător de sex masculin. Cercetătorii cred că acest lucru se poate datora diferențelor de niveluri hormonale asupra forței și rigidității ligamentelor, controlului neuromuscular, biomecanicii membrelor inferioare, rezistenței ligamentului și oboselii. Constatările au arătat o diferență în controlul neuromuscular la femei atunci când sarele de aterizare (femeile par să aibă o flexiune a șoldului și genunchiului mai puțin decât bărbații).
Cum pot preveni o leziune ACL?
Sportivii își pot reduce riscul de leziuni ACL prin efectuarea exercițiilor de instruire care necesită echilibru, putere și agilitate. Adăugarea exercițiilor plyometrice, cum ar fi exercițiile de sărituri și echilibrare, ajută la îmbunătățirea condițiilor de perfuzare neuromusculară și a reacțiilor musculare și, în cele din urmă, arată o scădere a riscului de leziuni ACL. Mulți medici de echipă recomandă acum un program ACL de condiționare, mai ales pentru jucătorii de sex feminin.
Proiectul de prevenire a ACL Santa Monica a dezvoltat un program de prevenire a accidentelor ACL, specific pentru jucătorii de fotbal de sex feminin. Acest program de instruire de 15 minute încorporează echilibrul, agilitatea și exercițiile de performanță în faza de pregătire și practică.
Fazele programului
ACL de Prevenire a Prevenției
ar trebui să fie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână în timpul sezonului și include:
Warm Up
Stretching
Consolidarea
Plyometrics
Burghii Agility Cool Down Linia de fund pentru Prevenirea ACL Prejudice
- Atât bărbații, cât și femeile care participă la sporturile de start-și-stop, formarea adecvată a competențelor, cum ar fi cele din programul de mai sus, poate fi cheia pentru a rămâne fără rănire.
