Ab antrenamente să ia o mulțime de efort. De ce să nu le faci cât de bine pot fi? Iată câteva sfaturi pentru a face ab antrenament eficient – nu doar pentru a obține frumos abs plat, dar extrem de funcționale prea.
1) Cunoașteți-vă muschii abdominali
Dacă aveți de gând să faceți ab antrenamente într-un mod care contează primul lucru de știut este ceea ce mușchii lucrați. Mulți oameni nu știu că absul sunt de fapt 4 grupuri musculare diferite cu acțiuni diferite.
Dacă doriți ca antrenamentul dumneavoastră ab să fie de succes, trebuie să lucrați toate abdominalele. Conștientizarea este primul pas:
Cum să vă trageți Abs în
2) Nu este vorba despre Flex Flexi sau Tucking Pelvis
Oh, ouch. O mulțime de lucruri și puține rezultate …
Flexocanții de șold sunt mușchii care ajută la aducerea mai strânsă a piciorului și trunchiului, care este coregrafia multor lucrări. Cu toate acestea, deși flexorurile șoldului sunt adesea implicate în munca de ab, doriți să vă asigurați că abdomenul dumneavoastră lucrează cel mai mult, nu flexorile șoldului.
În mod similar, îngrădirea pelvisului poate face ca antrenamentele să arate și să se simtă dramatic (când nu este în cale). Tucking poate, de asemenea, vă rănesc spatele și să vă facă să sări peste acele muschii abdominale adânc pe care doriți să lucrați.
Tucked vs Pelvis Neutru
Hip Flexors vs Abs
3) Echilibru Ab antrenamente cu exerciții din spate
Mușchii abdominali și muschii din spate echilibrați reciproc în moduri care sunt importante pentru postura dumneavoastră și sănătatea coloanei vertebrale.
Pentru o mișcare eficientă și sigură, toți mușchii din nucleul dumneavoastră trebuie să lucreze împreună, incluzând mușchii spatelui.
Dacă lucrați muschii abdominali fără a vă echilibra exercițiile de întindere în spate, nu numai că veți fi un prim candidat pentru dureri de spate, dar cel mai probabil veți ajunge cu o postură ineficientă și ineficientă (ce bine sunt abs absente atunci?).
5 exerciții de extensie în spate
Exerciții de întindere și exerciții de forță
Instrucțiuni pentru Pilates Înapoi Exerciții
De ce Pilates lucrează pentru dureri de spate
4) Lucrează superioară și inferioară Abs
Din punct de vedere tehnic, nu sunt mușchii abdominali separați de sus și de jos. Cu toate acestea, din punct de vedere funcțional, există diferențe de nivel superior și inferior și trebuie să abordați ambele domenii. Dacă faceți doar exerciții cum ar fi ascensiunea pieptului (o versiune mai bună a abdomenului), este posibil să fiți supra-accentuând funcția superioară ab și vă întrebați de ce aveți încă un ab pooch mai mic.
Exerciții de eșantionare – Ab abdominal și inferior Ab Focus:
Roll Înapoi
Roll Up
Double Stretch picior
dublu Piciorul scade
un singur picior Stretch
De asemenea, a se vedea:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 de minute de Pilates
5) Exerciții Pilates
Cei mai mulți oameni asociază Pilates cu antrenamente ab. Și este adevărat, Pilates este o mulțime de lucruri abdominale. Pilates functioneaza abs in toate modurile in care poti – abdomenul superior, abdomenul inferior, lateral, rasucirea, intinderea etc … Incepem cu miezul si cu adevarat cu Pilates, care este mai mult decat abs, deoarece in realitate muschii abdominali nu- lucrează singur.
Absul dvs. trebuie să fie capabil să lucreze în concert cu fiecare alte mușchi din corpul dvs. – chiar și cel mai mic mușchi de la picior. Deci, Pilates este o metodă cu tot corpul, și astfel obțineți cel mai bun abs – plat, dar și abs, care funcționează bine în legătură cu tot ceea ce doriți să faceți în viața voastră.
Deci, nu te limita la exerciții ab. Învățați-vă să lucrați întregul corp dintr-un nucleu puternic.
