Dacă aveți o conversație despre yoga cu oameni care nu au făcut-o niciodată, sunt șanse să știe despre două poziții: câine și lotus cu fața în jos. Dar în timp ce câinele jos este un loc destul de bun pentru începători să înceapă să exploreze această practică, lotusul nu este potrivit pentru majoritatea începătorilor. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea occidentali s-au sculat din obișnuința de a ghemuit și au șezut pe podea și, prin urmare, au o mobilitate limitată a șoldului.
Pentru a intra în lotus, picioarele trebuie să aibă gama de mișcare pentru a se roti din exterior din pelvis. Forțarea picioarelor în poziție nu va avea efectul de a deschide șoldurile, dar va transfera în schimb tulpina în jos pe picior la articulația genunchiului, care este mai probabil să dea. După cum vă puteți imagina, acest lucru nu este un scenariu minunat pentru genunchi. Ridicarea scaunului așezat pe o pătură vă ajută să poziționați șoldurile, dar nu va crea mobilitatea necesară dacă nu este acolo.
Vestea bună este că mobilitatea șoldului se poate îmbunătăți în timp cu o practică consistentă, făcând posibil lotusul. Cealaltă veste bună este că, în ciuda faptului că lotusul este poziția preferată pentru meditație, această practică nu depinde deloc de poziția în care stați, atâta timp cât este confortabil. Alternativele includ jumătate de lotus, erou poze sau poze simple. Puteți chiar să meditați în timp ce stați pe un scaun, dacă aceasta este poziția care produce ușurință în organism.
Instrucțiuni:
1. Poate doriți să poziționați o pătură sub oasele tale. Din partea personalului, ridicați-vă genunchiul drept și folosiți-vă mâinile pentru a aduce glezna dreaptă în creasta stângă a șoldului, cu talpa piciorului drept îndreptată în sus. Așezați piciorul în șoldul șoldului.
2. Îndoiți-vă genunchiul stâng și folosiți-vă mâinile pentru a traversa glezna stângă peste creasta dreaptă a șoldului, cu talpa piciorului stâng îndreptată în sus.
3. Stați înalt cu o coloană vertebrală lungă și cu umerii plecați de la urechi. Relaxați-vă genunchii spre podea. După 10 – 20 de respirații, eliberați picioarele și repetați postura cu piciorul stâng în partea de jos și cu piciorul drept de sus.
Sfaturi pentru începători:
1. În primul rând, deveniți confortabil cu jumătate de lotus. Continuați să practici în mod regulat și șoldurile se vor deschide mai mult în timp.
Sfaturi avansate:
1. Practica aduce picioarele în lotus fără a folosi mâinile.
2. Unul sunteți în lotus, plantați-vă palmele pe podea de pe ambele părți ale șoldurilor și ridicați fundul și picioarele încrucișate de pe podea pentru a intra în scară poza (tolasana).
3. Dacă poți intra în picioare de lotus fără mâini, poți să practici poza în umăr sau la cap.
