Lucruri pe care nu știți despre pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor merg în procesul de pierdere în greutate, bine, care doresc să piardă în greutate. Cu toate acestea, dacă începi să începi, scala poate fi cea mai proastă alegere pentru a-ți urmări progresul. De fapt, greutatea dvs. poate fi cel mai puțin important pentru a urmări.

Poate părea contra-intuitiv, dar scara este mai bine să vă ajute să vă mențineți greutatea decât să vă ajutați să o pierdeți. Motivul? Există schimbări importante care se produc în corpul dvs., pe care scala nu le poate măsura sau detecta, cum ar fi:

• Schimbarea corpului: În timp ce greutatea dumneavoastră este importantă, ceea ce este și mai important este cât de mult aveți mușchii. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, făcându-vă să arătați mai subțire și este mai activ metabolic. Când vă exerciți, câștigați mușchi, creșteți metabolismul și pierdeți grăsime, dar că pierderea de grăsime nu va apărea întotdeauna pe scală. Unde se va arăta este măsurătorile, cum se potrivesc hainele și cum arată corpul tău. Tot ce se poate întâmpla chiar dacă scala nu se mișcă.
• Schimbări pe interior: Este posibil să nu știți (sau să aveți grijă) despre ce se întâmplă în interiorul celulelor dvs. atunci când faceți exerciții fizice, dar ceea ce se întâmplă acolo vă poate ajuta să scăpați în greutate. Exercițiul vă învață cum să eliberați mai multe molecule de ardere a grăsimilor. Instalatorul ești, cu atât mai mult grăsime arzi și asta e ceva ce scala nu poate măsura.
• Mai multă Forță și Endurance: Dacă exercițiu în mod regulat, veți fi capabil să facă din ce în ce mai mult de fiecare dată. Puteti incepe exercitiile pentru cateva minute in acelasi timp sau ridicand greutatea luminii, dar, dupa cateva antrenamente, organismul se adapteaza, permitandu-va sa ridicati mai greu si sa mergeti mai mult. Această forță și rezistență înseamnă că faceți progrese, dar dacă scala nu se mișcă, este posibil să nu fiți atenți la modul în care sunteți în stare să obțineți. – Greutatea ta este doar un aspect al progresului tău și, în multe cazuri, nu este chiar cel mai important. Este nefericit, dar pentru majoritatea dintre noi numărul pe o scară este factorul determinant în ceea ce privește reușita sau eșecul. Folosind greutatea dvs. ca singura masura a succesului dvs. este o multime cum ar fi cumpărarea unei case bazate exclusiv pe imagini pe pătrat. Sigur că e frumos să ai 3 000 de metri pătrați, dar ce se întâmplă dacă se află în fața unei ferme de skunk?

Pierderea in greutate este in acelasi mod. Având greutatea dvs. la un anumit număr ar putea fi frumos, dar scara nu vă poate spune cât de potrivite sunteți sau cât de mult musculare aveți. Scala dvs. nu se va înveseli când vă veți termina antrenamentele săptămânii. Bazându-se doar pe scară, este posibil ca acele antrenamente să se simtă ca o pierdere de timp, chiar dacă fiecare te-a ajutat să arzi calorii, să devii mai puternic, să-ți protejezi corpul de boli și te-a făcut mai potrivit decât înainte.

Dincolo de scară

Dacă cântărirea te motivează într-un mod pozitiv, nu există niciun motiv pentru a schimba ceea ce faci. Cu toate acestea, în cazul în care scara vă face să vă simțiți ca un eșec, poate fi timpul pentru a încerca ceva nou:

Dând sus obsesie Pierdere în Greutate

• Motive pentru a Scădere Scala
• Care este corpul dvs. Fat?
• 1 Greutate scăzută face greutate mai greu

Ceea ce majoritatea oamenilor nu-și dau seama este că pierderea în greutate poate de fapt face pierdere în greutate, chiar mai greu. Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multă energie consumă corpul tău pentru a muta greutatea în jur. Pe măsură ce pierdeți greutatea, corpul dvs. va consuma în mod firesc mai putine calorii, ceea ce adesea nu luăm în considerare în aportul nostru de calorii.

De exemplu, dacă sunteți de 5’8 "și cântăriți 180 lbs, rata metabolică bazală ar putea fi în jur de 1545 de calorii, fără a include orice exercițiu pe care îl faceți. Dacă pierdeți 20 de kilograme, BMR se schimbă, scăzând oriunde de la 50 -100 de calorii.Acesta nu pare prea mult, dar daca nu va ajustati caloriile pe masura ce pierdeti in greutate, veti sfarsi pe un platou frustrant.

Beat Plateau

Singurul lucru mai frustrant decat sa nu pierdeti in greutate este lovind un platou de pierdere in greutate, dupa ce ati facut progrese constante. Exercitiati, urmariti fiecare calorie, sunteti

acest lucru aproape de obiectivul vostru si atunci lucrurile ajung la o oprire de slefuire.Baterea pe un platou este adesea mai mult despre a face mici modificări pentru a optimiza ceea ce faci decât a trece peste bord cu programul tău de dietă sau antrenament: Schimba-ți antrenamentele Adăugați mai multe cardio

– Adăugând o zi suplimentară de cardio, chiar dacă este scurtă , poate fi doar că calorii suplimentare-arde aveți nevoie pentru a obține peste cocoș.

1. Ridicați greutăți mai grele

2. – Greutățile grele vă ajută să vă construiți mușchii și mușchii vă ajută să ardeți grăsime. Încercați să ridicați greutatea suficientă încât să puteți finaliza doar 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu. Schimbă-ți antrenamentele de forță

3. – Dacă ai făcut aceleași antrenamente pentru mai mult de 4-6 săptămâni, chiar și schimbările mici pot face diferența. Încercați diferite moduri de a progresa, cum ar fi schimbarea tipului de rezistență pe care o utilizați, încercarea de exerciții complet noi sau împărțirea antrenamentelor astfel încât să puteți petrece mai mult timp pe fiecare grup muscular. Variați intensitatea dvs.

4. – Veți arde grăsimea mai eficient dacă vă antrenați la diferite intensități pe parcursul săptămânii. Încercați să încorporați antrenamente lungi și lente, alături de formarea în intervalul de intensitate mare, pentru a vă lovi toate sistemele energetice în moduri diferite. Învață un antrenor

5. – Dacă ești confuz cu privire la ce să faci, un antrenor îți poate revigora rutina și te poate ajuta să faci mai mult cu timpul tău de exercițiu. Adăugați activitate suplimentară

6. – Dacă ați depășit timpul de antrenament sau nu doriți să vă angajeze la mai multă pregătire, adăugați mai multă activitate este o modalitate simplă de a arde calorii suplimentare fără să o exagerați cu exerciții fizice. O plimbare zilnică de 20 de minute vă poate ajuta să ardeți până la 100 de calorii în plus. Ajustați consumul de calorii

7. – Chiar și modificările mici ale regimului alimentar vă pot adăuga și vă pot ajuta să mutați un platou. Mananca putin mai putin decat de obicei sau adaugand mai multe fibre in dieta ta sunt doar doua modalitati de a-ti reduce caloriile fara a simti ca esti infometat. Efectuați ajustări pe tot parcursul procesului

8. – Nu doriți să observați calorii de fiecare dată când pierdeți o lire, dar plătește să reevaluezi unde ești din când în când. Când pierdeți 20 de kilograme sau mai mult, uitați-vă la programul dvs. de dietă și exercițiu și găsiți modalități de reducere a caloriilor pentru a reflecta noua greutate. Calculatoarele de pierdere în greutate nu sunt întotdeauna exacte

9. Tindem să ne bazăm pe numerele varietăților atunci când încercăm să scăpăm în greutate. Obținem calcule privind procentajul de grăsimi corporale, BMR, BMI, calorii arse în timpul exercițiilor fizice și ritmul cardiac țintit, doar pentru a numi câteva. Aceste cifre pot fi utile, dar există unele dezavantaje:

Sunt doar estimări

: Formulele utilizate pentru a veni cu aceste calcule sunt limitate, astfel încât acestea pot oferi doar estimări – estimări care ar putea fi atât de departe de marca care ele pot să vă saboteze pierderea în greutate. Unele calcule pe care le cunoaștem nu sunt întotdeauna exacte includ:

BMI

1. – Formula BMI utilizează greutatea și înălțimea pentru a măsura cât de sănătoasă este greutatea dvs., dar nu ia în considerare masa musculară slabă, dimensiunea cadrului sau sexul, poate schimba numerele în direcția greșită.THR
2. – Multe formule THR se bazează pe o ecuație veche maximă a ritmului cardiac (220 – vârstă = MHR) care de obicei subestimează cât de greu ar trebui să lucrați. BMR

3. – Există diferite formule utilizate pentru calcularea BMR, dar unele sunt inexacte deoarece nu iau în considerare nivelurile de activitate sau compoziția corporală. Dacă sunteți foarte musculos, calculatorul poate subestima cât de multe calorii aveți nevoie. Dacă aveți mai multă grăsime corporală, puteți obține un număr mai mare decât aveți cu adevărat nevoie. Nu vă dau întregul adevăr

4. : Se simte foarte bine când antrenorul eliptic vă spune că ați ars 500 de calorii după un antrenament de 30 de minute. Problema este că numărul este cel mai probabil supraestimat. Nu ține cont de nivelul dvs. de fitness sau de numărul de mușchi pe care îl aveți, doi factori care pot schimba câte calorii ardeți. O altă problemă este că nu ia în considerare caloriile pe care le-ar fi ars dacă nu exersați. Încă mai arzi calorii chiar și atunci când nu exersați, deci ar trebui să scăpați caloriile pe care le-ați ars pentru a obține un număr mai precis. Dincolo de numere

5. Calculele de pierdere în greutate vă pot da un salt, dar nu doriți să fiți un sclav al acestor numere. Alte opțiuni:Găsiți numerele proprii

– În loc să folosiți un calculator BMR, dați seama cât de multe calorii consumați deja. Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un site de urmărire online pentru a urmări caloriile pentru o săptămână sau două. Odata ce ai o idee despre cat de multe calorii mananci, poti reduce acest numar pentru a pierde in greutate. Pentru zona ta de ritm cardiac tinta, foloseste un calculator pentru a obtine numerele de baza si apoi ajusta-le prin potrivirea ratelor diferite ale inimii la perceptia ta efort.

Bazați-vă pe experiența proprie

• – Deseori ne bazăm pe calcule, chiar dacă experiența noastră ne spune altfel. Nu vă fie frică să vă ajustați lucrurile dacă nu ajungeți nicăieri. Dacă ritmul cardiac este prea ușor, schimbați-l până când lucrați la o intensitate mai mare. Dacă urmăriți un calcul BMR și nu vedeți rezultate, încercați să reduceți numărul cu 50-100 de calorii pentru a vedea dacă se schimbă lucrurile. Procesul de scădere în greutate se schimbă în mod constant și trebuie să vă schimbați. Pentru a avea succes, tweak ce faci de îndată ce realizezi lucrurile nu funcționează. 3 Pierdere în greutate nu trebuie să fie obiectivul principal
• Cei mai mulți dintre noi au petrecut o mare parte a vieții noastre urmărind un obiectiv de scădere în greutate, până la punctul în care lupta cu scara a devenit a doua natură. Pentru rata pierdute în funcție de greutate, succesul poate fi un lucru trecătoare. Uneori, greutatea ta coboară și, uneori, urcă. Uneori rămâne aceeași. Scara se poate schimba pentru că ați mâncat mai mult sau pentru că ați lucrat mai puțin sau pentru că cineva s-a strecurat și a recalibrat scara dvs. ca pe o glumă crudă. Scara se poate schimba deoarece rețineți apă sau sunteți deshidratat sau pentru că planetele au devenit nealiniate. Oricare ar fi motivul, este imposibil să știi ce se întâmplă cu adevărat și s-ar putea să te simți un eșec.

Ceea ce este posibil să nu realizați este că, uneori, uitarea despre greutatea dvs. poate ajuta de fapt să pierdeți în greutate. S-ar părea ciudat, dar un studiu a arătat că oamenii se concentrau mai degrabă pe sănătate decât pe greutate, și-au schimbat comportamentul într-un mod care a dus la o mai bună gestionare a greutății.

Dincolo de pierderea în greutate

Cum ar fi dacă nu vă mai faceți griji despre greutatea dvs.? Ce ați face pentru dvs. dacă obiectivul dvs. a fost, să zicem, să vă simțiți mai bine în fiecare zi sau să aveți mai multă energie? Schimbarea obiectivului dvs. la ceva tangibil, ceva ce puteți vedea, simți și atingeți în mod regulat poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține rezultatele pe care le căutați. Unele idei:

Sănătatea ta

– Ai nevoie pentru a gestiona stresul un pic mai bine sau a scăpa de dureri cronice de spate? Poate doriți să vă simțiți mai energic sau să obțineți mai multă calitate în fiecare noapte. Când vă exercitați să vă simțiți mai bine, decât să arătați mai bine, sunteți mult mai probabil să rămâneți în continuare, mai ales când simțiți progresul pe care îl faceți.

Performanța ta

• – De ce să nu te concentrezi pe ceea ce vrei să faci mai degrabă decât pe ceea ce îți spune scala? Poate doriți să puteți merge pe scări la locul de muncă fără a se prăbuși sau poate doriți să lucrați în curte fără a vă arunca înapoi. Gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți mai bine și stabiliți obiectivele în consecință. Satisfacția ta

• – Nu te simți bine despre tine când termini un antrenament sau mănânci puiul la grătar în loc de cheeseburger? Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți atunci când faceți alegeri diferite pe tot parcursul zilei. A face mai multe dintre lucrurile care te fac sa te simti bine face mai usor sa le faci zi de zi.