Îmbinarea umărului (și mușchii mușchi, tendoanele și ligamentele) are o gamă mai mare de mișcare decât celelalte articulații. Poate permite brațului să se deplaseze spre exterior, înainte și înapoi, să facă cercuri într-o manieră de vânt și să vă rotească brațul de la palmier până la palmă. Nicio altă îmbinare nu permite toate aceste mișcări.
Totuși, structura anatomică complexă, care permite o astfel de flexibilitate a mișcării, face ca articulația umărului să fie oarecum susceptibilă la rănire.
Clusterul de mușchi și conexiunile care facilitează această mișcare se numesc manșeta rotatorului. Mușchii manșetei rotatorului sunt:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Acești mușchi controlează brațul umărului și mișcarea acestuia. Leziuni pot apărea atunci când mușchii sunt tensionați, rupți sau apare inflamarea în articulație ca urmare a deteriorării.
Accidente la manerul rotorului
Un prejudiciu cu maner rotator duce deseori la durere atunci cand bratul este ridicat in sus sau deasupra capului, o gama restransa de miscare si umarul poate fi licitatie la atingere si dureros sa dormi. Inflamația este o formă mai puțin severă de leziune a manșetei rotative, în timp ce o ruptură a unui mușchi poate fi mai gravă și chiar necesită o intervenție chirurgicală dacă este suficient de gravă. O condiție similară, care poate fi determinată numai prin diagnosticul medical, este "umăr înghețat". Ambele condiții pot fi dureroase, pot limita mișcarea și pot dura mai multe luni pentru a repara – și chiar și atunci, gama de mișcări în articulația umărului poate fi limitată comparativ cu umărul anterior neinjurat.
Leziuni de antrenament de greutate la umăr sunt comune. Exercițiile care plasează mai mult efort pe maneta rotatorului ar trebui să fie evitate sau cel puțin să se efectueze cu greutăți mai ușoare dacă știți că umărul dvs. este susceptibil la rănire sau dacă există deja un prejudiciu. Evitați aceste și exerciții similare:
- Ridicarea laterală – ridicarea greutății (dumbbells, kettlebells) în lateral
- Ridicarea anterioară – ridicarea greutăților în față
- Presa deasupra – acest exercițiu nu este la fel de stresant ca și ultimele două
- Bench press – făcută cu o gamă excesivă de mișcare. Nu coborâți coamele sub paralel; pretindeți că sunteți pe o suprafață plană.
Tratamentul rănirii manșonului rotativ
Leziunile cu manșetă de rotor sunt frecvente în activitățile ocupaționale, recreative și sportive. Nu trebuie să ghici prea mult; durerea și mișcarea restrânsă vă informează, de obicei, că aveți o vătămare la umăr. Iată ce trebuie să faceți:
- Obțineți un sfat de diagnostic și tratament de la medicul dumneavoastră.
- Fii răbdător. Adesea, rănile cu manetă rotatoare / înghețate ale umerilor se vindecă de-a lungul unor luni când sunt gestionate corect, atâta timp cât nu există o lacrimă gravă.
- Un terapeut fizic poate recomanda exerciții în timpul recuperării. Exercițiile de rotire izometrică pot fi recomandate.
Exerciții pentru întărirea mușchilor rotative cu manșetă
Deși ar trebui să urmați sfatul medicului pentru tratarea rănilor manșetei rotatorului, puteți proteja umerii sănătoși efectuând exerciții care întăresc manșeta rotatorului. Cele principale sunt:
Rotirea laterală exterioară și interioară utilizând cabluri sau benzi de întindere. Cu brațul îndoit la cot, se rotește spre exterior (rotație), apoi spre interior, prin poziția inversă. Încărcați cablul sau banda astfel încât să se aplice o anumită rezistență la lumină.
- Goliți cutia. Țineți o gantere foarte ușoară în față (ridicare anterioară) și rotiți brațul spre interior (medial) pentru a simula fluidul turnat dintr-o cutie.
- Rezumat
