Sperați (sau vă faceți griji) că mersul pe jos vă va da mușchii picioarelor mari? Unele femei evită să folosească înclinarea pe banda de alergare sau pe dealurile în aer liber, în teama de a-și construi mușchii picioarelor care vor face ca picioarele să pară mai mari. Între timp, există oameni care doresc picioare mari și se întreabă dacă mersul pe jos îi va ajuta să atingă creșterea musculară.
Dar trebuie doar să aruncați o privire pe excursioniștii, alpinistii și alergătorii de maraton pentru a vedea că acest lucru nu poate fi cazul.
S-ar putea să te întrebi cum pot să ajungă la vârf sau peste linia de sosire. Dacă mersul pe jos și alergatul au condus la mușchii picioarelor mari, acești oameni ar arăta foarte diferit.
Slow Musculatura Twitch sunt lean, nu mare
Exercițiu de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, construiește fibre musculare lent-twitch care sunt folosite pentru activitate susținută. Aceste fibre nu sunt cele pe care culturistii urmaresc sa le creeze pentru muschii mari, aratosi. Ei folosesc programele specifice de supraîncărcare progresivă, ridicând greutăți grele pentru doar câteva secunde la un moment dat, pentru a-și crește mușchii. Între timp, exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul, construiesc fibre musculare încețoșate și mușchi lungi, slabi în ansamblu.
Ce vă face picioarele mai mari
În cazul în care picioarele sunt deja mai mari decât doriți, probabil se datorează grăsimilor depozitate mai degrabă decât musculare. Dacă ați făcut vreodată o dietă și ați pierdut 20 de kilograme sau mai mult, veți fi uimiți de modul în care corpul dumneavoastră se micșorează în zone în care nu vă dați seama că ați depozitat grăsime.
Între timp, s-ar putea să nu obțineți rezultatele în zonele pe care doriți să le micsoreze. Corpul tau ar putea prefera sa pastreze grasimea pe coapse si solduri, mai degraba decat stomacul tau, sau invers.
Atunci când vă exercitați muschii picioarelor, acestea vor crește puțin, dar veți vedea mai ales efectul imediat după exercițiu, deoarece mușchii se umflă pentru a aduce substanțe nutritive și a elimina deșeurile.
Acest efect dispare după 30 de minute până la o oră. Pe măsură ce mușchii se recuperează, construiesc fibre noi și o folosesc și mai eficient. Rezultatul este puțin probabil să fie vizibil ca un mușchi mai mare, ci mai degrabă un mușchi mai slab, tonifiat.
Dacă exerciți suficient și urmăriți dieta, veți pierde grăsime pe măsură ce câștigați mușchiul. În general, picioarele dvs. pot deveni mai mici și mai slabe. Dacă pierdeți greutatea suficientă a grăsimilor, începeți să vedeți mușchiul slab definit.
Cum culturistii si patinatorii obtineti coapsele imense
Sprinterii si patinatorii de viteza pot avea mușchi mari, dar se angajeaza in sprinturi scurte cu actiune musculara explozivă care se bazeaza pe fibrele musculare rapide. Munca lor grea poate duce la mușchii mai mari. Dar când le vedeți în Jocurile Olimpice, vedeți fizici unice omenești, nu ceea ce se întâmplă din câteva sesiuni de înclinare pe săptămână.
Culturistii trebuie sa munceasca foarte mult cu formarea de forta pentru a construi muschii mari. Dieturile lor sunt foarte stricte pentru a reduce grăsimea corporală, astfel încât mușchii sunt mai definiți. Dar, amintiți alergătorii de maraton, ei au, de asemenea, grăsimi corporale foarte scăzute, dar mușchii picioarelor lor nu sunt voluminoși.
Cum să picioarele subțiri și tonul
Pentru a obține picioarele mai subțiri, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât mănânci.
Este dificil să faci asta numai cu exerciții fizice, deși aceasta face parte din ecuație. Antrenamentele dvs. vor construi musculatura slaba care este necesara pentru sanatate si fitness.
Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea si ciclismul, vor duce la arderea grasimilor stocate daca o sustineti mai mult de 40 de minute. Dar trebuie să vă urmăriți cu atenție dieta pentru a vă asigura că într-adevăr consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi.
Îmbunătățiți antrenamentele de mers pe jos pentru a vă tonifica musculatura piciorului
Formatorul personal Lorra Garrick sugerează aceste schimbări de antrenament pentru a construi musculatura slabă și a arde grasimile.
- Creșteți viteza. Dacă mergeți la 3 mph, accelerați viteza la 3,5 și apoi la 4 mph. Poate că trebuie să faceți acest lucru doar pentru câteva minute la un moment dat, până când vă construiți tehnica de mers pe jos de viteză și capacitate.
- Variați înclinația: Hills sau banda de alergare crește intensitatea antrenamentului. Prin mersul pe jos sau alergând în sus, vă veți provoca muschii în moduri noi, precum și arderea mai multor calorii la aceeași viteză. Puteți măsura cât de eficient este faptul că constatăți că respirați mai greu și că inima ta bate mai repede. Încercați să ajungeți din zona de intensitate moderată în zona de intensitate intensă în timpul antrenamentelor.
- Lăsați-vă de mina de balustrade: Dacă ați fost ținând pe balustrade de banda de alergat, este timpul să renunțe. Opriți-vă de pe banda de alergat pentru a avea o formă bună de mers și de a alerga și de a arde mai multe calorii pe minut.
