Motive bazate pe știință pentru tren de forță

forță poate, antrenamentul greutate, atunci când, poate ajuta

Știm cu toții că ar trebui să tren puterea. La urma urmei, este modalitatea nu atât de secretă de a vă stimula metabolismul și de a rămâne puternică în anii 40, 50, 60 și mai mult. Pe șansa de a nu fi angajat încă o rutină de antrenament de forță, totuși, să vă oferim acel indiciu suplimentar – 21 dintre ei, pentru a fi exacți.

De la ameliorarea stării de spirit la îmbunătățirea posturii și aproape fiecare categorie între ele, studiul după studiu sugerează că antrenamentul de forță este esențial la un corp și o minte sănătoasă.

Clinica Mayo recomandă obținerea în 20-30 de minute de formare de forță de cel puțin două ori pe săptămână pentru adulții sănătoși, ceea ce nu este un angajament uriaș de timp pentru a vă adăuga la regimul exercițiu existent. Deci, dacă nu ați lovit greutățile sau nu ați făcut plăcuțele în ultima vreme (amintiți-vă, antrenamentul de forță poate folosi ganterele sau pur și simplu propria greutate corporală), aici sunt 21 motive suplimentare pentru a face acest lucru.

Formare regulată de forță

1.revs metabolismul.Pregătirea forței este cheia pentru a-ți începe metabolismul! De ce? Vă mărește masa musculară, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în repaus – chiar și atunci când nu lucrați.

2.Oferă mai multă energie.Exercitarea de orice fel este cunoscută pentru a reduce oboseala și pentru a crește nivelul de energie naturală, iar ridicarea greutății nu reprezintă o excepție.

3.Îmbunătățește sănătatea și stabilitatea articulațiilor.Antrenamentul de greutate cu ganterele sau pur și simplu propria greutate corporală construiește densitatea osoasă și întărește mușchii care controlează articulațiile, ducând la o mai bună stabilitate.

4.Reduce anxietatea.Studiile arată că endorfinele eliberate în timpul ridicării greutății pot ajuta la reducerea anxietății și la promovarea unui sentiment general de bunăstare.

5.Îți îmbunătățește postura.Exercițiile fizice care întăresc nucleul ca niște scânduri sau abdomene vă vor îmbunătăți postura, ceea ce vă poate ajuta cu dureri de gât și spate sau pentru a preveni rănirea viitoare.

6.Îți mărește încrederea.Participanții la un studiu de 152 de femei împărțite în două grupuri au descoperit că grupul care a fost instruit în greutate de două ori pe săptămână timp de 15 săptămâni a avut scoruri semnificativ mai mari pe Scala Body Cathexis, care se referă la stima de sine a unei persoane în raport cu imaginea corpului .

7.Crește masa osoasă.Înălțimea de haltere scade drastic riscul de apariție a osteoartritei sau a osteoporozei pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece mărește masa osoasă.

8.Vă ajută să desfășurați activități zilnice.Antrenamentul de greutate nu vă ajută doar să vă arătați mai ușor și mai sculptat, îmbunătățește calitatea vieții, făcându-vă mai ușor să efectuați activități zilnice. Totul, de la lopata la ridicarea obiectelor grele, este mai ușor atunci când vă antrenați forța și acest lucru este un lucru împuternicit pe care îl puteți lua cu dumneavoastră pe măsură ce îmbătrâniți: cunoașterea faptului că sunteți suficient de puternică și independentă pentru a vă îngriji singuri de lucrurile.

9.Crește fluxul sanguin.Studiile arată că exercițiile de rezistență (cum ar fi greutățile de ridicare) îmbunătățesc circulația sângelui în organism, chiar mai mult decât activitatea aerobă.

10.Reduce riscul de cancer.Un studiu recent a arătat că elaborarea viguroasă – cu o combinație de formare cardio și de forță – vă poate reduce riscul de cancer pulmonar sau de sân cu până la 30%.

11.Îți mărește sistemul imunitar.Formarea în greutate poate îmbunătăți eficacitatea sistemului imunitar ca orice altă formă de exercițiu fizic.

12.Îți ajută să dormi mai bine.Obținerea unui exercițiu suficient de orice formă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, dar studiile sugerează că antrenamentul în greutate, în special, vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun, ceea ce este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală.

13.Ține creierul tău ascuțit.Studiile au arătat că antrenamentul în greutate vă ajută să vă îmbunătățiți memoria, abilitățile lingvistice și concentrarea – toate lucrurile care, pe măsură ce îmbătrânim, pot scădea ocazional. Asa ca te protejezi creierul cu o rutina de antrenament consistent!

14.Vă protejează arterele.Nu numai că halucinația vă ajută să vă păstrați kilogramele în plus care vă pun în pericol bolile cardiace, dar clădirea musculară elimină glucoza și trigliceridele din sânge, ceea ce vă ajută să preveniți întărirea arterelor.

15.Reduce tensiunea arterială în repaus și vă menține inima sănătoasă.În afară de menținerea fluxului sanguin fără glucoză și trigliceride, construirea musculaturii musculare prin formarea de forță poate reduce și tensiunea arterială în repaus, care vă protejează inima.

16.Îmbunătățește echilibrul.Yoga nu este singura activitate care vă va îmbunătăți echilibrul de antrenament pentru a îmbunătăți coordonarea mușchilor care lucrează împreună, promovând un echilibru mai bun.

17.Luptă împotriva depresiei sezoniere.În timp ce toată mișcarea este un mare luptător pentru tulburarea afectivă sezonieră – oboseala persistentă sau depresia care se blochează în jurul valorii de jumătatea iernii atunci când primim mai puțină lumină solară și exercițiu, antrenamentul în greutate este deosebit de util pentru a vă scuza de blues de iarnă.

18.Îți mărește conștiința clinică. Conștiința dvs. kinestezică este conceptul corpului vostru de poziție proprie în timp și spațiu. Pentru o mai bună coordonare și conștientizare kinestezică, halucinația este una dintre cele mai bune soluții deoarece provoacă echilibrul și crește echilibrul.19.

Previne și ajută cu artrita.Antrenamentul de forță ajută la întărirea și protejarea articulațiilor afectate de artrită, precum și la reducerea durerii artritice.20.

Îmbunătățește flexibilitatea.Studiile arată că antrenamentul de forță poate îmbunătăți flexibilitatea chiar mai mult decât întinderea statică.21.

Îți ajută să trăiești mai mult.În general, deoarece încorporarea antrenamentului de forță vă ajută să vă mențineți sănătatea, să normalizați nivelurile de glucoză din sânge și să eliminați boala, adăugând-o la rutina de antrenament săptămânal, vă va ajuta să trăiți mai mult (și mai puternic!) Decât ați face fără ea.

Like this post? Please share to your friends: