Când sunteți tineri, este posibil să nu vă petreceți prea mult timp gândindu-vă cum va funcționa corpul dumneavoastră pe măsură ce ajungeți în anii 50, 60 și peste.
Sau poate ca tu esti ca mama mea, care va fi pentru totdeauna 37 de ani … ceea ce ma face pentru totdeauna 14. Oricum, cel mai important factor in modul in care functionezi atunci cand imbatranesti este cat de puternic esti.
Știm că ridicarea greutăților de-a lungul vieții tale te poate menține puternic, dar ce zici dacă ești deja un adult mai în vârstă?
Poți face o diferență sau există un punct când ești prea bătrân ca să construiești forță și muschi.
Un studiu, publicat în Jurnalul American de Medicină spune că puteți. În studiu, cercetătorii au analizat mai multe studii pentru a afla dacă greutățile de ridicare sunt de fapt valoroase pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani. Ei au descoperit că peste 18-20 de săptămâni, adulții mai în vârstă au câștigat o medie de 2,42 kilograme de mușchi și au crescut puterea lor cu 25-30% .
Având în vedere că adultul mediu poate câștiga în jur de 1,5 până la 5 kilograme de mușchi slabi în fiecare lună, este destul de impresionant.
Iată mai multe motive pentru a ridica greutățile.
1. Te face să trăiești mai mult
Cercetătorii au urmărit respondenții timp de 15 ani prin intermediul datelor de la certificatul de deces din Centrul Național de Statistică a Sănătății Indexul Național de Deces. Aproximativ o treime dintre respondenți au decedat până în 2011.
Adulții mai în vârstă, care au fost instruiți cel puțin de două ori pe săptămână, au avut cote de 46% mai scăzute de moarte pentru orice motiv decât cei care nu au făcut-o.
2. Îmbunătățește creierul dvs.
Formarea de rezistență poate preveni declinul cognitiv în rândul persoanelor în vârstă prin intermediul mecanismelor care implică factor de creștere similar insulinei I și homocisteinei. Un beneficiu lateral al formării de rezistență, deși foarte important, este rolul stabilit în reducerea morbidității în rândul persoanelor în vârstă. Formarea de rezistență moderează în mod specific dezvoltarea sarcopeniei.
Sechelele multifuncționale dăunătoare ale sarcopeniei includ creșterea căderii și riscul de fractură, precum și handicapul fizic. Astfel, medicii ar trebui să ia în considerare încurajarea clienților să efectueze antrenament de antrenament bazat pe aerobi și formarea de rezistență nu numai pentru "sănătatea fizică", ci și datorită beneficiilor aproape de siguranță pentru "sănătatea creierului".
3. Vă îmbunătățește vitalitatea
Se poate combate slăbiciunea și fragilitatea și consecințele lor debilitante. Realizate în mod regulat (de exemplu, de la 2 la 3 zile pe săptămână), aceste exerciții determină creșterea puterii musculare și a masei musculare și conservă densitatea osoasă, independența și vitalitatea cu vârsta. În plus, antrenamentul de forță are, de asemenea, capacitatea de a reduce riscul de osteoporoză și semnele și simptomele numeroaselor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, artrita și diabetul de tip 2, îmbunătățind în același timp somnul și reducând depresia.
În ultimul deceniu, cercetătorii au început să demonstreze avantajele formării forței de forță asupra forței, masei musculare și funcției fizice, precum și îmbunătățirea condițiilor cronice, cum ar fi diabetul, osteoporoza, durerile de spate scăzute și obezitatea. Studii mici au observat că cantități mai mari de forță musculară sunt asociate cu riscuri mai scăzute de deces.
Dacă nu ai pregătit niciodată puterea, poate fi greu să începi, dar știind ce se află înainte – mai multă putere, mai multă mușchi și o calitate mai bună a vieții – poate adăuga o motivație mai mică la amestec:
Sursa:
