A fost că atunci când cineva a spus "antrenament cu o minge de exercițiu", am știut mai ales ce au vrut să spună. În zilele noastre, există atât de multe tipuri de bile de exercițiu, încât trebuie să fim puțin mai specifici. Mai jos este o introducere la diferite bile de exercițiu acolo, împreună cu notele despre modul în care sunt folosite.
Bile mari de exerciții
Bilele de exerciții mari sunt cele pe care s-ar putea să le cunoașteți cel mai bine. Ele sunt frecvent observate în săli de sport, studiouri și birouri de chiropractică, unde merg cu o varietate de nume, cum ar fi minge de stabilitate, minge Pilates și minge elvețiană. Motivul pentru care ne place să antrenament pe ele este că acestea sunt o modalitate bună de a adăuga echilibru și provocări de pârghie la un antrenament. Instabilitatea inerentă a mingii este utilă pentru antrenamentul de bază, deoarece mușchii de stabilizare a miezului trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține echilibrat.
Obțineți detalii:
Folosirea bilelor de exerciții în antrenamente
Mărirea exercițiilor fizice
Pilates exerciții de bile Exerciții și rutine
Exerciții pentru antrenament mai multe
Bile mici de exerciții – Mini bile
Mini bile sunt similare cu bilele mari de exerciții în care ele adaugă pârghie și instabilitate provocări la exerciții. Cu toate acestea, la 9 până la 12 centimetri în jurul valorii de, mini minge nu este, de obicei, o provocare întregul corp echilibru. Ele sunt foarte bune pentru alte tipuri de muncă de stabilitate. De exemplu, o mână pe o minge în timpul unei împingeri solicită o stabilitate mai mare a miezului. Sau, o îndoire laterală așezată ca o sirenă Pilates cu o singură mână care se rostogolește pe minge este destul de diferită de a fi susținută de podea.
Mini bilele au, de asemenea, multe utilizări ca elemente de recuzită. Ținându-le între ghiare sau chiar deasupra genunchilor în timpul anumitor exerciții poate aduce un nivel suplimentar de angajare pentru coapsele interioare și feedback-ul în miez.
Recenzii de antrenamente DVD cu mini-minge:
Teren de joacă Pilates
Medicină Bile
Unii oameni numesc bilele mari de exercițiu descrise mai sus bile de medicamente, dar bilele medicale reale sunt cele mai mici grele care nu sunt menite să se rostogolească. De obicei, 8 – 15 de lire sterline, bilele de medicamente sunt folosite pentru aruncare, prindere și alte mișcări în care impulsul mingii grele se adaugă provocării. Bilele de medicină au fost în jur de foarte mult timp. Wikipedia, o sursă nesigură, dar adecvată pentru acest tip de anecdotă, spune că există referințe la instruirea oamenilor cu vezici umpluți cu nisip cu 3000 de ani în urmă.
Exercitarea Exerciții Ball de Medicină:
Podul Pilates cu mingea de Medicină
Twisted Seated Oblic
Standing diagonal Twist
Bile mici de toning – ponderate
Bile mici de tonifiere, de obicei, cântărească în 1 la 3 kilograme. Utilizarea lor nu înseamnă ridicarea greutății exactă, dar forma rotundă moale este mai plăcută decât mai multe greutăți de mână și mulți oameni simt că aceste bile adaugă o componentă de tonifiere a mușchilor pentru brațe în anumite exerciții în care nu ar exista altfel. Ele oferă, de asemenea, feedback în centrul.
Învățați o exercițiu de toning Ball
Cum să utilizați greutăți de mână în Pilates
DVD Review: Rehab pentru cancerul de sân cu balon de toning
Bile mici de terapie
Aceste bile cu greutate redusă sunt utilizate în cea mai mare parte în modalități de masaj. Se poate simți minunat să vă răsuciți părțile corpului peste bile, ajustând cantitatea de greutate corporală eliberată pe minge pentru a monitoriza presiunea. În mod similar, pentru eliberarea nodurilor musculare și a tensiunii, diferite zone ale corpului se pot sprijini pe bile folosind greutatea corporală pentru a stimula eliberarea în mușchi. Mulți oameni au găsit aceste bile utile în lucrul prin dureri de spate. O minge de tenis simplă va face adesea truc, dar bilele de terapie sunt mai moi și adesea se simt mai bine la zonele sensibile. Mai multe metode de lucru cu bilele de terapie au devenit populare. Yamuna Rolling Body și Metoda Petrone Miracle sunt exemple.
Bile masaj picioare
Rolling picioarele obosite se simte minunat. Stai cu mingea pe podea pentru a putea controla presiunea și să te rostogolești în sus și în jos și în jur. Puteți folosi o minge de tenis, o minge de golf sau o minge de cauciuc mică. Cu toate acestea, vedeți nuburile din fotografie? Aceștia sunt acolo pentru a stimula fluxul sanguin și cele 7.200 de terminații ale nervilor din picior. Odată ce te obișnuiești cu asta … bine, o să-ți placă foarte mult sau nu.
Afișate: J / fit bile mini masaj compara prețurile
De asemenea, foarte popular: Picior Rubz compara prețurile
Mai multe picior de îngrijire:
Echipamente Pilates pentru exerciții de picior
Exercițiu curl prosoape
Arc Ascensoare Exerciții
