Acesta este un nivel intermediar Pilates mat de rutină. Se concentrează asupra forței abdominale, precum și pentru întinderea spatelui, părților laterale, a corpului frontal și a hamstrungurilor. Dacă nu ați făcut prea mult pregătirea Pilates înainte, poate doriți să începeți cu exercițiile Pilates Beginner sau Quick Workout 1. Ambele sunt rutine excelente care includ exerciții mai puțin dificile.
Această serie nu include o încălzire. Cu toate acestea,orice antrenament ar trebui să înceapă cu un moment de tuning și stabilirea alinierii.Poate doriți să explorați exercițiile de încălzire înainte de a începe această rutină.
Sunteți gata să plecați? Fiecare pas va afișa un exercițiu și va furniza o legătură cu instrucțiunile complete de exercitare pentru această mișcare. Pe măsură ce cunoașteți fiecare exercițiu, va trebui să verificați acest pas-cu-pas ca un memento. Pentru moment, mergeți la fiecare exercițiu și învățați-l bine, apoi utilizați butonul din spate pentru a reveni la această secvență.
1 O sută
Acest exercițiu clasic Pilates este adesea folosit ca un warm-up puternic pentru abdominali. Deoarece se întâmplă la începutul antrenamentului, poate doriți să îl modificați prin menținerea picioarelor ridicate sau îndoirea genunchilor cu ghimpii paralele cu podeaua.
2 Unice drepte Stretch picior
Deși se numește stretch, acest exercițiu este un full-on antrenament abdominal. Brațele tale trag cu ușurință piciorul spre tine, dar tu îți folosești abdomenul și nu te țineți prin prinderea piciorului.
3 Cross Criss
Criss Cruce adaugă rotația coloanei vertebrale, creând mai multă provocare pentru oblique în antrenamentul nostru abdominal.
4 Swan cu gât Roll
Swan cu gât Roll este un exercițiu de extensie înapoi. Este important să includeți exerciții de extensie în antrenamentele Pilates. Ele ajută la echilibrarea multor exerciții de flexie înainte.
5 Dublu drept picior scade
Trageți în abdominale, trageți-vă oasele sta împreună, și să rămână cu linia de mijloc. Dublurile drepte cu picioare drepte ar vrea să te scoată din plin. Cum ar arata? Spatele tău ar fi în afara covorașului, ar fi un spațiu mare între coapsele superioare și gâtul tău ar fi încurcat. În schimb, abdomenul tău este în jos și mișcarea este controlată pe măsură ce coborâți și ridicați.
6 Rainbow
Nu Curcubeu cu sau fără cercul magic. Curcubeul este un exercițiu excelent pentru tonifierea coapsei interioare și exterioare. Stai tras în sus – totul vine de la abdominale puternice.
7 teaser cu un picior
Un teaser este un constructor fabulos puterea de bază. Se construiește forța, rezistența, controlul, echilibrul, respirația și fluiditatea – toate lucrurile la care ne străduim într-un exercițiu Pilates. Teaser cu One Leg este o versiune modificată. Odată ce sunteți familiarizat cu Teaser, faceți Teaser cu ambele picioare prelungite.
8 Rolling Like a Ball
Rolind ca o minge stimulează coloana vertebrală, lucrează profund abdominali și ne reglează în fluxul interior de mișcare și respirație în organism. Poate doriți să revizuiți sfaturile pentru exerciții de rulare înainte de a începe să vă rostogoliți ca o minge.
9 Mermaid Side Stretch
Ah, întinderea mare. Du-te pentru respirație și lungime-conectarea de energie în jos prin intermediul oasele de ședere și în sus prin partea de sus a capului.
