Noi toți cred că știm ce mers pe jos este și cum să meargă. Dar mersul pe jos este mai mult, este o modalitate foarte bună de a scădea riscurile pentru sănătate și de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Dincolo de elementele de bază ale modului de a merge și cât de mult pot merge, există variații în mersul pe jos mai rapid, de formare pentru evenimente de mers pe jos pe distanțe lungi, mersul nordic cu picioare de fitness de mers pe jos, și folosind un treadmill sau pedometru.
10 greșeli de mers pe jos pentru a evita
Noi toți cred că știm cum să meargă. Dar este posibil să mergeți greșit. Esti peste capăt? Nu treci printr-un pas de la călcâi până la picioare? Să nu faci nimic cu brațele sau să le arunci ca un pui? Vei merge mai bine dacă eviți greșelile de mers pe jos.
Cum să mergeți: Tehnica de mers pe jos de bază
Învățați să utilizați postura de mers pe jos dreapta, mișcarea piciorului drept, pasul corect și mișcarea corectă a brațului. Apoi învățați să vă măriți timpul de mers pe jos în timp ce lucrați pe o formă bună de mers pe jos Acest tutorial vă oferă toate elementele de bază ale mersului pe dreapta.
- Cum să mergeți: Pas cu pas despre cum să începeți mersul pe jos cu forma corespunzătoare de mers pe jos.
Plimbare pentru pierderea in greutate
Plimbarea este una dintre cele mai simple moduri de a adauga exercitii fizice in ziua dumneavoastra si de a arde grasimile. Cantitatea recomandată de mers pe jos pentru scădere în greutate este de 60 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii, combinată cu o dietă cu conținut redus de calorii. Plimbarea arde aproximativ 100 de calorii pe milă pentru o persoană de 160 de kilograme.
- Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate
- Calculator calorie plimbare
- Calculator zilnic de calorii
Plimbare pentru sănătate
Cerința minimă zilnică de mers pe jos este de 30-60 de minute pe zi. Dacă ați putea să vă împachetați ca o pastilă, aceasta ar fi salutată ca un miracol medical, deoarece vă va reduce riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, hipertensiune arterială și alte boli majore. Plimbarea îmbunătățește controlul glicemiei și controlul tensiunii arteriale.
- Diabetul și mersul pe jos
- Prevenirea cancerului și mersul pe jos
- Heart Disease și accident vascular cerebral și mers pe jos
Treadmill Walking
Treadmills sunt cea mai ușoară mașină de exercițiu de a utiliza, dar te obții cele mai multe din antrenament treadmill? Ai învățat să mergi fără să te ții pe balustrade? Folosesti o pozitie buna de mers pe jos, astfel incat sa-ti deschizi pieptul si sa reduci tulpina in spate?
- 10 Treadmill Walking greșeli de evitat
- Înainte de a cumpăra o treadmill
Pedometer Walking
Un pedometru este o modalitate foarte bună de a vă motiva să adăugați mai multă activitate în ziua dumneavoastră. Mulți oameni urmăresc să adauge încă 2000 de pași pe zi, până când sunt capabili să atingă un obiectiv de 10.000 de pași pe zi. Aflați cum să alegeți pedometrul cel mai precis, cum să-l setați și cum să îl utilizați pentru a vă motiva.
Mersul pe jos rapid și Racewalking
Mersul mai repede vă oferă un antrenament cardio intens și vă permite să acoperiți mai multă distanță în același timp (și, prin urmare, ardeți mai multe calorii pe minut). Puteți folosi sfaturile noastre pentru a merge mai repede folosind o plimbare regulată de mers pe jos sau pentru a învăța o cursă în stil olimpic pentru a atinge viteze maxime.
- Cum să mergeți mai repede: mergeți mai repede folosind o poziție corectă de mers pe jos, mișcare a brațului și un pas puternic.
- Cum să Racewalk: Racewalking este un stil specific de mers pe jos în care genunchiul este ținut direct din fața pasului până când trece sub corp. Un picior este pe teren în orice moment. Aflați elementele de bază ale tehnicilor de curse de la expertul nostru Judy Heller de la Erofit.
Plimbarea la maraton sau la jumătate de maraton
Vrei să mergi pe maratonul de 13,1 mile sau maratonul de 26,2 mile? Va trebui să te antrenezi pentru aceste evenimente pe distanțe lungi. Va trebui să renunțați la o zi în fiecare săptămână pentru a vă deplasa în depărtare, pentru a vă crește timpul de mers pe jos și pentru a vă plimba în mod regulat în timpul săptămânii. Veți avea nevoie să vă testați pantofii, șosetele, prevenirea blisterului, gustările rasei, hidratarea și îmbrăcămintea. Am un tutorial complet pentru instruirea și participarea la aceste evenimente la distanță.
- Cum de a instrui și de a merge un maraton: Full tutorial on-line.
- Jumătate de maraton de formare
Nordic Walking
Nordic mersul pe jos utilizează stâlpi de fitness de mers pe jos pentru a transforma mersul pe jos într-un antrenament complet de corp. Mersul nordic arde mai multe calorii pe milă în timp ce simțiți același nivel de efort. Ajută la îmbunătățirea posturii și deschide umerii și pieptul. Află cum să te bucuri de mersul nordic.
- Plimbare nordică pas cu pas
- Plimbare cu polonezi: arde mai mult, simți mai puțin
Alegerea pantofilor de mers pe jos
Nu contează ce fel de mers pe jos faci, găsirea celor mai bune pantofi de mers pe jos este esențială pentru mersul pe jos confortabil. Aflați cum să alegeți cele mai bune pantofi de mers pe jos pentru stilul de mers pe jos, pasul și picioarele.
- Walking Pantof Ghid pentru a obține Fit dreapta
- Lace Pantofii dvs. să se potrivească dreapta
Plimbare Pantofi și de mers pe jos îmbrăcăminte
- 10 Walking Essentials
- Îmbrăcăminte de mers pe jos: Top Picks
- plus mărime Walking îmbrăcăminte
- Sosete de mers pe jos
- Pachete și transportatorii de apă
- Siguranță și unelte de prim ajutor
