Fie că doriți să obțineți în formă, pierde în greutate sau construi musculare, nutriție joacă un rol major în atingerea obiectivului. O dietă sănătoasă nu doar vă ajută să pierdeți în greutate, vă menține corpul în formă perfectă pentru exerciții fizice și pentru alte activități zilnice.
Deci, cum știți dacă dieta dvs. este sănătoasă și cum o schimbați dacă nu este? Următorii pași vă vor îndruma prin crearea unui regim alimentar sănătos.
În cazul în care începeți cu dieta dvs.
- Aflați dacă dieta dvs. are nevoie de ceva lucru: Începeți cu acest test de dietă sănătos, care vă va ajuta să aflați dacă obțineți cantitatea recomandată de cereale integrale, fructe, legume, proteine, lactate , etc.
- Aflați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi: Utilizați calculatorul de calorii pentru femei sau calculatorul de calorii pentru bărbați pentru a obține o estimare a necesităților dvs. zilnice de calorii.
- Urmăriți-vă alimentația: Păstrați un jurnal de alimente pentru a urmări mesele și caloriile. Acest lucru vă va oferi informații esențiale pentru a vă ajuta să identificați modificările pe care ar trebui să le faceți.
- Faceți mici modificări: Experții știu că facem mult mai bine să facem schimbări permanente atunci când le păstrăm mici și rezonabile. De exemplu, dacă de obicei renunți la micul dejun, fa-ți obiectivul de a mânca ceva în fiecare dimineață, chiar dacă este doar un pahar de suc de portocale sau un iaurt. Scăderea micului dejun poate încetini metabolismul dvs., ceea ce poate afecta obiectivele de scădere în greutate.
- Adăugați mai degrabă decât să scadă: Dacă nu știți de unde să începeți, începeți prin adăugarea de ceva sănătos în dieta dvs., mai degrabă decât să luați ceva departe. De exemplu, beți un pahar de apă înainte de masă sau adăugați o legume suplimentare la următoarea dvs. masă. Adăugarea de ceva sănătoasă vă va ajuta să vă umpleți de lucruri bune, astfel încât să fie mai puțin spațiu pentru lucrurile rele.
Mai multe sfaturi pentru o mai bună nutriție
- Fiți conștienți de consumul emoțional sau de scos din plictiseală. Aflați ce declanșează acest tip de mâncare și păstrați-vă ocupat în timpul acestor urgii de a mânca. Vă ajută să păstrați un jurnal de hrană aici și să notați doar momentele când mâncați când nu sunteți foarte foame. Deseori intrăm în modele de mâncare emoțională, fără să o realizăm.
- Stați hidratat: Adesea, un sentiment de foame este de fapt corpul tău spunându-ți că e sete.
- Mâncați mai multe fibre: Fibrele vă umple burta și vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin. Este, de asemenea, mult mai ușor să adăugați alimente sănătoase în dieta dvs. decât să adăugați mai multe restricții, ceea ce vă face să vă simțiți nevoiți să vă supărați numai alimentele pe care încercați să le îndepărtați.
- Dacă suferiți de foame, mâncați o gustare sănătoasă. Când așteptați prea mult, ați putea mânca mai multă mâncare pentru a satisface această foame.
- Pregătirea pentru săptămâna: Una dintre cele mai ușoare căi de a evita capcana de fast-food are mese sănătoase disponibile. Aflați despre cum să pregătiți mesele sănătoase pentru a pierde greutatea, astfel încât să aveți întotdeauna ceva la îndemână ori de câte ori greva foamei.
Mai multe resurse de nutriție:
- Cât de multă proteină aveți nevoie?
- Nutriție pentru pierderea în greutate și exerciții
- Sunteți un consumator emoțional?
- Nutriție
- Test: Ce spune dieta ta despre tine?
Înapoi la exercițiul pentru începători
