Suplimentele sportive sunt o afacere cu mai mulți milioane de dolari. Sportivii caută adesea o alimentație alternativă care să le îndeplinească cât mai bine, dar nu totul de pe piață este util sau necesar pentru sportivi. Iată câteva sfaturi și informații despre cele mai frecvente suplimente de pe tejghea.
Ce este un supliment?
Un supliment este ceva adaugat dieta, de obicei pentru a compensa un deficit nutritional.
În mod ideal, ar trebui să fie utilizat în plus față de o nutriție bine echilibrată. Suplimentele includ următoarele:
- Vitamine
- Aminoacizi
- Minerale
- Plante medicinale
- Alte produse botanice
Ce suplimente nu sunt utile
Produsele clasificate ca suplimente alimentare nu sunt obligate să îndeplinească standardele FDA (Food and Drug Administration). Nu există reglementări care să garanteze siguranța sau puritatea produsului vândut ca supliment. Prin urmare, suplimentele nu sunt:
- Necesare pentru a îndeplini aceleași cerințe de siguranță ca medicamentele pe bază de prescripție medicală sau medicamentele sau ingredientele alimentare
- Ținute în conformitate cu standardele specifice de fabricație
- Garanteze că îndeplinesc criteriile de eficacitate sau puritate a produselor
- Necesare pentru a dovedi eficacitatea oricărei stări de sănătate pretinde că fac
- Necesar pentru a îndeplini criteriile de siguranță sau eficacitate înainte de a merge la piață
FDA este interzis să scoată un produs de pe piață dacă nu poate dovedi că produsul va provoca o problemă medicală. Cele mai multe riscuri pentru sănătate ale suplimentelor sunt descoperite după ce produsul este pe piață.
Suplimentele care sunt extrase de pe piață sunt, de obicei, legate de un risc grav de sănătate sau de deces raportat la utilizarea produsului.
SIDA ergogenă și Substanțe de îmbunătățire a performanței
SIDA ergogene constau în substanțe, medicamente, proceduri și chiar dispozitive destinate îmbunătățirii performanțelor atletice.
Unele dintre aceste substanțe se găsesc în mod natural, sunt ușor accesibile și complet legale, în timp ce altele sunt fabricate, ilegale sau interzise de multe organizații sportive.
Vitaminele vitale sunt esențiale pentru funcționarea corectă a organismului, dar poate exista o legătură între vitaminele B (tiamină, riboflavină, vitamina B-6, B-12 și acid folic) și performanța sportivilor la nivel înalt.
- Cafeina
Cafeina a fost folosită de atleții de anduranță de ani de zile ca o modalitate de a rămâne atent și de a îmbunătăți rezistența. - Creatina
Pentru unii sportivi, suplimentarea cu creatină îmbunătățește perioadele repetate de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, ridicarea greutății sau sporturile de putere. - Efedrina
Cercetarea nu a găsit nici o îmbunătățire a rezistenței, rezistenței, timpului de reacție, capacității anaerobe sau timpului de recuperare cu suplimente de efedrină. - Glucozamina
Glucozamina a fost utilizată pentru tratarea osteoartritei și ajută la stimularea cartilajului. Dar ajută performanța sportivă? - Glutamina
Glutamina (L-glutamina) este clasificată ca supliment nutrițional și nu este reglementată sau interzisă de cea mai mare organizație sportivă. - Hidratarea și băuturile sportive
Aportul adecvat de lichide pentru sportivi este esențial pentru confort, performanță și siguranță. Cu cât exercitați mai mult și mai intens, cu atât mai important este să beți lichidele potrivite. Unele băuturi sportive pot fi de ajutor în circumstanțele potrivite, dar unele nu sunt mai bune decât apa de zahăr. - Suplimentele de proteine
Proteina este un nutrient necesar ca toată lumea să aibă nevoie pentru a funcționa corect. Atât sportivii cât și persoanele sedentare trebuie să obțină proteine adecvate.
- Ribose
Există dovezi clare care arată o performanță atletică a suplimentelor de riboză. - Cum se evaluează suplimentele de sănătate ale suplimentului
Este greu să treci prin cercetările privind beneficiile de sănătate sau de performanță ale multor suplimente nutriționale. Trebuie să citiți sfaturile care vă vor ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ceea ce funcționează.
