Yoga restabilire este o practică care este totul despre încetinirea și deschiderea corpului prin întindere pasivă. Dacă luați o clasă restaurativă, s-ar putea să nu vă mișcați deloc, făcând doar câteva posturi în decurs de o oră. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.
Majoritatea cursurilor de yoga reprezintă o practică activă în care vă deplasați de la a sta la poezie, a crea căldură și a crește puterea și flexibilitatea în aceeași măsură.
Tendința generală în yoga este spre stiluri mai atletice și mai acrobatice de practică.
În timpul perioadei lungi de yoga restauratoare, totuși, mușchilor li se permite să se relaxeze profund. Este un sentiment unic deoarece recuzita, mai degraba decat muschii, este folosita pentru a va sustine corpul. Clasele de restaurare sunt foarte subțiri, făcându-le o bună completare a practicilor mai active și un excelent antidot la stres.
Toate recuzită tot timpul
În yoga restaurare, recuzita sunt folosite în mod extensiv pentru a vă susține corpul, astfel încât să puteți ține posiunile pentru perioade mai lungi de timp. Posturile sunt, de obicei, adaptate din picioarele de yoga suprapuse sau așezate, cu adaos de blocuri, suporți și pături pentru a elimina tensionarea inutilă.
De exemplu, o cotă așezată în față (paschimottanasana) poate deveni restabilind prin plasarea unui suport sau a mai multor pliuri pliate pe partea superioară a picioarelor. Aceasta susține pe deplin îndoirea înainte, permițându-vă întregului trunchi să se odihnească pe recuzita.
Picioarele de pe perete (viparita karani) este o poziție clasică restaurare pe care ați putea ști deja. În acest caz, peretele acționează ca suport pentru a sprijini picioarele. Alte poziții pe care le puteți cunoaște, cum ar fi poza înclinată posedă și podul susținut susțin, pot fi, de asemenea, adaptate în poziții de restaurare.
Ce să așteptați în clasă
Pregătiți-vă pentru relaxare profundă când participați la o clasă restauratoare. Așteptați profesorul pentru a vă asigura că recuzele necesare sunt disponibile pentru dvs. Luminile pot fi estompate și muzica neplăcută a fost redată.
Dacă este frig, păstrați-vă șosetele și bluza, deoarece nu veți încălzi corpul așa cum ați fi într-o clasă obișnuită. În unele situații, profesorul vă poate chiar cocona în pături pentru o căldură și un confort sporit.
După ce te-ai confecționat într-o poezie cu toate recuzitele tale, vei ține poza pentru o perioadă lungă de timp, adesea până la zece sau douăzeci de minute. Deși sunteți susținuți, cu siguranță veți simți întinderea, ceea ce probabil vă va ajuta să vă păstrați treaz.
Veți continua să vă concentrați asupra respirației pe tot parcursul vieții. Profesorul te poate vorbi printr-o meditație sau muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face doar patru sau cinci poziții pe parcursul unei întregi clase.
La sfârșitul sesiunii, corpul tău se simte deschis și refăcut. S-ar putea chiar să fiți puțin mai dureros a doua zi de la întinderea profundă.
Odată ce ați învățat setările de bază pentru câteva posturi, este ușor să faceți yoga restaurativă la domiciliu. Va trebui să asamblați câteva elemente de recuzită, dar multe poziții se pot face doar cu câteva pături, pe care deja le aveți deja.
Un cuvânt de la Verywell
Yoga de restaurare poate fi o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a se bucura de întinderi lungi, meditative. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a vă simți ritmul înainte de al încerca acasă. Aveți răbdare și bucurați-vă de liniștea corpului și a minții. Este nevoie de ceva obișnuit, dar după o perioadă de timp devine mai ușor și puteți fi uimit de beneficiile.
