Pentru oricine care merge la sala de sport frecvent, ambalarea o pungă de sala de sport devine destul de automată. Probabil te supui ideii de a crea o listă de verificare pentru esențele sacului tău. Asta este, până într-o singură zi, că vă uitați pantofii de alergat. Apoi, dintr-o dată, o listă de verificări devine mai atrăgătoare.
Dacă ați uitat să împachetați ceva esențial pentru un antrenament bun, această listă este pentru dvs. Iată un memento a principalelor "trebuie să aibă" pentru sacul de la sală, plus câteva obiecte de lux frumos de a fi aranjate doar în caz.
Gym Bag
Înainte de a vă ambalaj sac de sala de gimnastică, aveți nevoie pentru a au o pungă de sala de sport. Există o varietate nesfârșită de stiluri, branduri și caracteristici ale sacoșelor de gimnastică, deci alegeți caracteristicile pe care le considerați cele mai potrivite pentru nevoile dvs. Îmi place o pungă cu niște buzunare mici pentru elementele esențiale mai mici, un compartiment separat pentru încălțăminte (sau haine transpirați) și o curea reglabilă. În plus, trebuie să fie lavabilă.
Îmbrăcăminte de exerciții
Nu uitați să împacheteze îmbrăcăminte cel mai important exercițiu:
- antrenament de top. Nu este o idee proastă să aduci o schimbare suplimentară dacă intenționezi să faci greutăți sau yoga după o sesiune hard cardio.
- Zile de antrenament sau pantaloni scurți. Dacă nu aveți pantaloni scurți sau exerciții fizice cu acel drăguț mic încorporat, asigurați-vă că aduceți o pereche curată.
- Pentru femei, un sutien sport.
- Îmbrăcăminte de înot sau googles cum este necesar.
- Hat, bandă de cap sau benzi de păr după cum este necesar.
Pantofi și șosete
Se pare că este prea de bază pentru a menționa, dar mai mult decât sala de gimnastică a avut surpriza neplăcută de a uita să împachetezi o pereche de șosete de antrenament. Acest lucru vă forțează să mergeți fără sos sau să purtați ceea ce purtați, ceea ce ar fi bine dacă ați merge acasă după antrenament. Dar niciodată nu este o experiență bună de a purta șosete umede toată ziua. Deci, nu uitați pantofii și șosetele!
Flacon de apă
Hidrat, hidrat, hidrat. Starea hidratată este esențială în timpul exercițiilor fizice și având o sticlă de apă cu dvs. face mult mai ușor să obțineți un aport adecvat de lichid în timp ce transpirați-l pe bicicleta eliptică sau pe spin. Cu cât exersați mai mult și mai intens, cu atât este mai important să beți.
Este util să vă cântăriți înainte și după antrenament și să beți 20-24 oz apă pentru fiecare 1 lb pierdut în timpul exercițiului fizic. Deci, umple-ți sticla pe drumul din sală și bei în sus.
iPod sau MP3 Player
Dacă sunteți unul dintre tipurile de "nu pot exercita fără muzică", trecerea printr-un antrenament complet în tăcere sau ascultând muzica de obicei deasupra capului este cea mai ușoară cale de a pierde toată motivația. În orice caz, nu uitați melodiile voastre.
Lacăte mici sau blocare Combo
Cele mai multe săli de sport oferă dulapuri, dar dacă nu închiria o dulap, de obicei, trebuie să vă aducă propriul dvs. de blocare. Este o idee bună să o păstrați la îndemână în sacul de la sală. Nu doriți să decideți dacă preferați să vă lăsați nesupravegheați sacul de la sala de sport și să fiți încă acolo la sfârșitul antrenamentului sau să vă lăsați punga cu dvs. pe tot parcursul antrenamentului. Nici o alegere nu este ideală. Adu-ți încuietoarea.
Barele de energie și alimentarea cu energie rapidă
Poate doriți să păstrați o bară de energie sau două în punga de gimnastică doar în cazul în care aveți nevoie de niște calorii anterioare sau post-antrenament. Încercați să păstrați o bară cu carburi înalte în cazul în care nu vă planificați foarte bine mâncărurile înainte de exercițiu sau dacă aveți nevoie de un stimulent în timpul unui antrenament lung și o bară Carb + Protein la îndemână pentru o gustare post-exercițiu, Nu aveți timp să planificați o masă adevărată.
Monitorul frecvenței cardiace
În timp ce utilizați un monitor de ritm cardiac nu este necesar pentru toată lumea sau pentru fiecare antrenament, este un instrument excelent pentru a avea atunci când aveți de gând să faceți o antrenament de interval sau un antrenament cardio specific. Chiar dacă este utilizat temporar, vă va ajuta să aflați cum vă simțiți la o anumită frecvență a inimii și veți deveni un judecător mai bun al toleranței la exerciții fizice și al oricăror limitări.
Elemente de igienă personală
Aceasta este exact ceea ce se spune – personal. Lista poate include:
- deodorant
- pieptene sau pensule
- loțiune
- șampon
- sandale de duș
- machiaj
- sanitizer de mână
- tampoane
- extra foi de lenjerie
- bandă de cap sau trup de păr suplimentar
- lentile de contact de rezervă și soluție
ID sau Gym Membru Card
Du-te la sala de sport atât de des, probabil, după nume, dar este încă o idee bună să vă aruncați cardul de membru în sacul de la sală și să uitați de el.
Sacul murdar de îmbrăcăminte
Dacă nu împachetați cele două haine umede post-exercițiu transpirați, puteți contamina totul în sacul de la sala de gimnastică, inclusiv sacul de la sală. Îmbrăcămintea umedă, post-exercițiu poate fi un teren de reproducere pentru bacterii, așa că păstrați hainele umede în pungă până când găsesc drumul spre mașina de spălat.
