Inelul în Anul Nou, cu această plimbare solo revigorant, complet cu alpinism deal, intervale de viteză, și exerciții de distracție în între. Muzica tematică la petrecere este optimistă, adesea ocazional, să nu vă surprindeți dacă sunteți prinși în atmosfera festivă și plimbați cu greu. Faceți o listă de redare cu următoarele cântece, apoi apucați un prosop (pentru că veți transpira mult!) Și umpleți o sticlă de apă mare pentru a vă menține bine hidratată.
Apoi, pregateste-te pentru a incepe anul in afara de dreapta!
Song: Ora (Bit murdar), Maimuțe negre Eyes
Ce să fac: Stai și pedale în mod constant împotriva rezistenței la lumină timp de 1 ½ minute. Transferați lucrul la piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi la piciorul stâng pentru 30 de secunde. Angrenează ambele picioare timp de 30 de secunde. Adăugați o mică rezistență; repetați modelul până la sfârșitul cântecului.
Durata: 5 minute Viteza (RPM): 80-100Dificultate (RPE): 4-5
Song: Joaca Hard, David Guetta
Ce sa fac: Pedala în timp ce așezați timp de 30 de secunde apoi adăugați suficientă rezistență pentru a vă susține într-o poziție în picioare; aduceți-vă la o cursă în picioare (mâinile în poziția 3) timp de 45 de secunde. Treceți la o jogging permanent (mâinile din poziția 2) timp de 45 de secunde. Întoarceți-vă la șa până la sfârșitul cântecului.
Durata: 3 ¼ minuteViteza (RPM): 60-80 Dificultate (RPE): 6-7
Song: Ziua de Anul Nou, U2
Ce trebuie să faceți: Adăugați rezistență medie și grele în pedala o poziție așezată, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde.
Când ajungeți în punctul în care nu mai puteți suporta mai multă rezistență în șa, aduceți-vă o urcare în picioare (mâinile în poziția 3) și rămâneți acolo, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde până când se termină melodia.
Durata: 4 ¼ minute Viteza (RPM): 45 Dificultate (RPE):
8-10 Song: amintiri,
David Guetta & Cudi Kid Ce sa fac:
Cu rezistență moderată vă într-o poziție în picioare), găsiți un ritm de bază rapid (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 30 de secunde. Apoi efectuați o serie de salturi cu 4 sau 8 numere, 4 numărătoare în sus, 4 numărătoare în jos sau 8 în sus, 8 în jos, timp de 1 minut. Stați, aduceți mâinile în poziția 3 și rulați timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă, stați și reluați modelul de alergare pentru restul cântecului. Durata: 3 ½ minute Viteza (RPM): 70/100 Dificultate (RPE):
6-7 Song: Inelul de alarmă, Beyoncé
Ce sa fac:
Drop unele rezistență de la bicicletă, astfel că sunteți chiar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm rapid de bază și pedalați continuu timp de 30 de secunde. Faceți un interval de viteză de 25 de secunde, pedalând cât de repede puteți. Încetiniți timp de 30 de secunde; repetați modelul până la sfârșitul cântecului. Durata: 3 ½ minute Viteza (RPM):70-80 / 110 Dificultate (RPE):
6-7 Cântece: Celebrare, Madonna; Timpul vieții noastre,
Pitbull & Ne-Yo Ce să facem:
Adăugați rezistență moderată și faceți o urcare pe scaun timp de 45 de secunde. Stați, puneți mâinile în poziția 3, adăugați rezistență și faceți o urcare greu în picioare timp de 45 de secunde. Bustul prin rezistență prin adăugarea a 10 rpm sau două curse pedale pentru următoarele 30 de secunde.
Treceți pe un drum plat, stați și pedalați continuu timp de 30 de secunde. Repetați modelul prin ambele melodii, făcând fiecare trecere prin circuit mai dificilă. Durata: 8 minute Viteza (RPM): 50+ Dificultate (RPE):
7-9 Song: Dance din nou,
Jennifer Lopez Ce să fac:
Împotriva rezistență moderată, găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 20 de secunde; faceți o creștere de viteză de 20 de secunde (100 RPM), apoi reveniți la 70-80 RPM timp de 20 de secunde. Continuați modelul în cântec. Durata: 4 minute Viteza (RPM): 70/100 Dificultate (RPE):
7-8 Song: Party Imnul Rock,
LMFAO Ce să fac:
Menține un ritm constant (70 la 80 RPM) cu rezistență moderată timp de 45 de secunde; adăugați o anumită rezistență și mențineți ritmul stabil pentru 45 de secunde. Mărește-ți ritmul cu 10 RPM-uri (80-90 RPM-uri) pentru următoarele 45 de secunde; adăugați o mică rezistență și mențineți 80-90 RPM timp de 45 de secunde. Apoi, măriți ritmul cu încă 10 rpm (la 90 până la 100 RPM) timp de 45 de secunde; aruncați 10 RPM din ritmul dvs. (80-90) timp de 45 de secunde, apoi scaderea la 70-80 RPM până când se termină melodia. Durata: 5 minute Viteza (RPM): 70-100 Dificultate (RPE):
7-8 Song: Ridicați-vă de sticlă,
roz Ce să fac:
Aveți suficientă rezistență pentru a vă sprijini într- poziție în picioare. Pedala la un ritm de jogging (mâinile în poziția 2) timp de 40 de secunde; când ritmul se ridică, aduceți mâinile în poziția 3 și alergați cu bataia timp de 25 de secunde. Întoarceți-vă din nou la o jogging permanent și repetați modelul în cântec. Durata:3 ¼ minute Viteza (RPM): 70-100 Dificultate (RPE):
6-7 Song: Nu te opri până când ai destul, Michael Jackson
Ce să faci:
Adăugați rezistență moderată și pedal la bătaie în timp ce vă așezați, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde. După 3 minute, stați, plasați-vă mâinile în poziția 3 și mergeți la vârf, continuând să adăugați rezistență la fiecare 30 de secunde. Durata: 6 minute Viteza (RPM): 45+ Dificultate (RPE):
7-9 Song: Acestea sunt Zilele, 10.000 Maniacs
Ce sa fac:
Gear pe un drum plat și pedala în mod constant pentru 1 minut. Țineți picioarele în mișcare, stați înalt în șa și luați niște respirații mari și profunde. Faceți o serie de întinderi ale corpului superior, urmate de corpul inferior, care se întinde de pe bicicletă. Durata:3 ½ minute Viteza (RPM):60-80 Dificultate (RPE):
