O privire de ansamblu asupra Dance Fitness

clase dans, fitness dans, multe clase, dans sunt

Amatorii de fitness au ars pavilionul de dans timp de ani de zile, scot din calorii la sunetul melodiilor de pompare a inimii și coregrafia ușor de masterat. Pentru a rămâne proaspăt cu timpul, instructorii de fitness dansului își adaptează în mod constant coregrafia și dezvoltă noi clase, adesea inspirată de stiluri de dans populare, de la hip-hop și dans latin până la sala de bal și balet.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre cursurile de dans de fitness este că acestea sunt accesibile pentru aproape toate nivelurile de fitness. Ele oferă, de asemenea, un mod simplu și distractiv pentru ca oamenii să devină activi. Doar nu presupuneți că toate clasele de fitness de dans sunt la fel.

Ce este Dance Fitness?

În primul rând, dansul de fitness iese în evidență de dansul tehnic sau tradițional în acea tehnică, iar coregrafia complicată nu se concentrează. Participanții nu petrec săptămâni sau luni perfecționând o singură rutină în așteptarea unui spectacol sau a unui recital; mai degrabă, ele apar, fac o transpirație în timp ce fac tot posibilul pentru a urma un instructor și lăsa să se simtă bine despre antrenamentul lor.

Cele mai multe clase de dans de fitness se concentrează asupra exercițiilor cardiovasculare. Instructorii planifică o coregrafie ușor de urmărit, care îi ține pe participanți să se deplaseze într-un efort de a-și crește ratele de inimă. Acest stil de dans cardio este tipul care a fost cunoscut pentru a prelua lumea. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam și Bokwa se încadrează în această categorie.

Acestea fiind spuse, există cursuri de dans mai dornic de dans, care se concentrează asupra diferitelor elemente de fitness fizic. De exemplu, clasele Barre lucrează pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea, forța nucleului și flexibilitatea, sporind în același timp rezistența mușchilor mai mici, stabilizatori. De asemenea, dansul de stradă ajută la îmbunătățirea flexibilității, iar stilurile de dans care se îmbină cu dansul cu yoga sau artele marțiale (cum ar fi Yoga Trance Dance sau Nia) aduc un element minte-corp la antrenamentele orientate spre dans.

Daca iti place sa dansezi si cauti un mod distractiv de a-ti imbunatati aptitudinile fizice, trebuie sa fii o optiune de dans care iti este potrivita.

6 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre Dans Fitness

Frumusețea clasei de fitness de dans este că acestea sunt într-adevăr incluzive și, în majoritatea cazurilor, ele pot fi ușor modificate. În afară de persoanele cu leziuni majore sau probleme de sănătate (dacă ești tu, ar trebui să consulți medicul înainte de a începe un program de exerciții), cei mai mulți se pot alătura confortabil cursurilor de fitness de dans și se pot simți bine în legătură cu experiența.

1. Există patru categorii largi de Dance Fitness

Este o idee bună să vă familiarizați cu diferitele stiluri de antrenament dans înainte de a le încerca.

De exemplu, Nicole LaBonde, creatorul clasei de dans CABARRET, care este descrisă ca "sassy cardio, dans inspirat de burlesque", a transmis o experiență despre un nou student. Femeia a apărut pentru o clasă în care foloseau o versiune post-modernă de muzică jukebox a piesei "Wiggle". Labonde recunoaște: "Este o melodie murdară, cu siguranță – dar hilar, așa că, mai ales atunci când este făcută într-un stil de jazz". După clasă, LaBonde a primit un e-mail de la acest student, declarând că a fost "atât de incomod cu versurile cântecului și mișcările pe care mi le-ați făcut". LaBonde, desigur, sa simțit teribil, elevul sa simțit incomod, dar stilul de dans a fost anunțat în mod clar pe site-ul ei.

Este important să înțelegem că unele clase sunt mai aventuroase (sau chiar mai puțin riscante) decât altele – și intenționat. Alegeți stilul cel mai potrivit pentru dvs.

  • Cardio Dance:Aceste clase pot include hip-leagăn și piept, dar ritmul lor este rapid și intenția lor este să te facă să spargi o sudoare (nimic mai departe). Clasele de dans cardio sunt adesea bazate pe anumite stiluri sau forme de dans. De exemplu, Zumba se bazează pe dansul latin; Bokwa pe dansul african; Doonya pe dansul Bollywood; LaBlast pe dansul în sala de bal; Jazzercise pe dansul de jazz; Kerboomka în dans în stil club; și organele Broadway pe dansul de pe Broadway. Puteți găsi că preferați o formă sau altul, dar intențiile lor sunt mai mult sau mai puțin la fel – pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
  • Barre Workouts:Antrenamentele Barre sunt rutine de inspirație pentru balet care includ elemente de yoga, Pilates și antrenament de forță cu greutăți ușoare. Postura și forma corectă sunt un accent primordial, deoarece instructorii îi conduc pe elevi prin mișcări care provoacă echilibrul, stabilitatea și forța de bază. Repetițiile înalte, mici "impulsuri" izolate și mișcările lente contribuie la numeroasele "mișcări musculare" și la "burnout" asociate cu rutina. Antrenamentele au în general un impact redus și o intensitate moderată, oferind un beneficiu modest cardiovascular. În cazul în care strălucesc într-adevăr este în concentrarea lor pe flexibilitate și forță de bază, făcându-le o opțiune excelentă de formare încrucișată pentru alergători, bicicliști și lifturi grele. Exercițiile populare includ Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique și Pure Barre.
  • Dansul minții-corpului:Dansul corpului minții, de obicei, încorporează elemente de yoga, tai chi sau arte marțiale într-o rutină care curge. Aceste antrenamente oferă beneficii combinate, variind de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la creșterea flexibilității și a stresului redus. Clasele sunt, de obicei, cu impact redus și cu o intensitate mică până la moderată, perfectă pentru începători care caută o modalitate de a ușura exercițiile fizice. Primele exemple includ Nia și Yoga Trance Dance.
  • Dance Sensual:Dansuri senzuale de dans sunt un pic mai mult sexuale și includ totul, de la dansul burta la dansul pol. Unele opțiuni, cum ar fi burlesque-style sau striptease clase, tind să aibă un accent mai puternic pe creșterea ritmului cardiac (și ritmul cardiac al celor din jurul vostru), în timp ce clasa aeriene și aeriene își concentrează accentul pe puterea corporală totală și flexibilitate.

2. Cele mai multe clase de dans de fitness sunt potrivite pentru toate nivelele, cu excepția cazului în care sunt notate în mod

În general, cele mai multe clase de dans au un impact redus, ceea ce înseamnă că un picior este mereu în contact cu solul. Deoarece participanții nu trebuie să-și facă griji în ceea ce privește alergarea, săriturile sau alte exerciții de mare intensitate, cu impact sporit, clasele sunt mai puțin susceptibile de a provoca vătămări sau de a provoca o durere excesivă. În plus, coregrafia este ușor de modificat prin simpla utilizare a mișcărilor mai mici; nu trebuie să vă mișcați brațele cu forța sau să luați pași mari, exagerați, de exemplu. În plus, puteți intensifica un antrenament adăugând pași și exagerând mișcările. Cele mai multe clase sunt prietenoase pentru toate nivelurile de fitness.

Acestea fiind spuse, unele forme de dans, în special clase de dans specializate, cum ar fi clasa de fitness și barre, oferă diferite niveluri de calificare și intensități. Asigurați-vă că cereți sală de gimnastică sau studio dacă există nivele de clasă pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a participa.

3. Este o idee bună de a adăuga Cross-Training la o rutină de fitness Dance

Exerciții de dans sunt excelente pentru îmbunătățirea anumitor zone de fitness, dar ele nu fac totul. Există cinci componente ale forței de fitness-forță musculară, rezistența musculară, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea și compoziția corporală – pe care ar trebui să o instruiți în măsuri egale. Deoarece cele mai multe clase de dans nu sunt echipate pentru a viza toate acestea, este o idee bună să vă completați antrenamentul preferat cu rutine de formare încrucișată. Iată câteva exemple:

  • Dacă participați la o clasă de dans concentrată pe cardio, cum ar fi Zumba, încercați o antrenament încrucișată cu formare de forță și întindeți-vă să lucrați la forța și flexibilitatea musculară.
  • Dacă participați la o clasă de rezistență flexibilă și musculară, cum ar fi barre, încercați încrucișarea cu kickboxing sau tabere de boot pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară și forța musculară.

4. Nu toți instructorii sunt creați egali – Simțiți-vă liberi să faceți cumpărături în jurul valorii de

Cum este întotdeauna cazul, unii instructori sunt mai buni decât alții. Aceștia pot oferi feedback mai bun, pot forma o formă mai bună sau pot avea mai bune abilități de gestionare a claselor. Și unii pot fi de fapt mai calificați, cu mai multe certificări și o experiență mai mare. Cercetați-vă instructorii (cele mai multe gimnastică și studiouri oferă bios pentru antrenorii lor), apoi faceți timp pentru a încerca câteva clase. Experienta ta cea mai buna va veni cand te indragostesti de antrenamentul și instructorul.

5. Este o idee bună să întrebați despre îmbrăcăminte și accesorii înainte de a merge

Pentru a participa la cele mai multe cursuri de fitness de dans, tot ce aveți nevoie este confortabil haine atletice și o pereche de adidași. Acestea fiind spuse, este important să întrebați regulile și liniile directoare referitoare la articole de îmbrăcăminte și echipament. De exemplu, majoritatea studiourilor Barre solicită participanților să meargă desculți în timpul orelor de curs sau să aducă o pereche de șosete de studio cu mâneruri speciale pe tălpi. În mod similar, clasele pol sugerează că participanții poartă pantaloni scurți și strânși și cer ca dansatorii să evite aplicarea lotiunii înainte de curs; pielea goală este mai bună pentru prinderea polului.

6. Antrenamentul bazat pe domiciliu este o mare opțiune dacă banii sau timpul sunt bariere

clasele de studio pot fi scumpe, și ele nu pot lucra întotdeauna cu programul dvs. Vestea bună este că platformele de antrenament online și DVD-urile sunt opțiuni excelente pentru încorporarea dansului de fitness la domiciliu. Există câteva limitări vizibile, deoarece majoritatea oamenilor nu au barouri de balet sau poli de la casele lor. Dar dacă sunteți în căutarea unei clase simple de dans cardio sau a unei rutine barre care folosește un scaun în locul barului, există o mulțime de opțiuni de înaltă calitate disponibile.

Un cuvânt de la Verywell

Nu este neobișnuit ca începătorii să se simtă ciudați atunci când încearcă cursuri de fitness de dans pentru prima dată – chiar coregrafia "ușoară" poate fi dificilă pentru a ridica dacă nu sunteți obișnuit să o faceți. Mai degrabă decât aruncați prosopul, poziționați-vă în lateral sau în spatele sălii de clasă și concentrați-vă asupra distracției. S-ar putea să vă simțiți conștienți de sine, dar nimeni altcineva nu acordă nici o atenție dacă ați învățat sau nu acești pași. După câteva cursuri, vă veți obișnui cu metodele și veți începe să controlați mișcările.

Like this post? Please share to your friends: