Cum poti sa faci un antrenament mai bun, fara a te simti ca si cum ai exercita mai mult energie? Cum poți să depășești durerile de colț, gât și umăr mulți ajung să lucreze la birouri și computere? În întreaga Europă, milioane de oameni au luat mersul nordic pentru a le oferi un antrenament bun și slăbi gâtul și umerii.
Ce este Nordic Walking?
Mersul nordic folosește două poli special concepute pentru a lucra în partea superioară a corpului în timp ce merge.
Ca și schiurile de schi, polii sunt utilizați de brațe pentru a se potrivi cu fiecare pas pe care îl ia persoana.
Cum este mai bine decât mersul pe jos?
Pentru un antrenament cardio mai bun, dar mai ușor, mersul nordic mărește ritmul cardiac fără a crește rata percepută de efort. Ai un antrenament mai bun, fără să simți că lucrezi mai greu. În timp ce puteți obține un efect de ritm cardiac similar mergând mai repede, există mulți oameni care nu vor să meargă mai repede sau nu pot merge repede.
Antrenamentul corpului superior
Mersul nordic funcționează brațele, umerii și pieptul și spatele musculaturii printr-o gamă completă de mișcare, întinzând și prelungind acei mușchi care sunt adesea strânși. Miscarea actioneaza pentru a depasi cresterea pe care multi oameni o adopta in timp ce lucreaza la birouri, computere, citit sau vizionand TV. Mulți oameni manifestă stres prin strângerea gâtului și a mușchilor umărului. Mersul nordic slăbește acele noduri.
Stabilitate si postura
Pe orice suprafata, stalpii ofera o mai mare stabilitate pentru pasagerii care au probleme de echilibru intre genunchi si picior. Utilizarea corectă a polilor și a mișcării brațelor încurajează o bună poziție. Oamenii care au renunțat la plimbare pentru plăcere descoperă că pot merge confortabil cu polii. Pentru trasee naturale, stalpii oferă stabilitate pentru pietoni la fel ca un stick de drumeție.
Tehnica nordică de mers pe jos – Utilizarea polilor de plimbare nordic
Tehnica de mers pe jos nordic este o simplă îmbunătățire a balansului normal al bratelor atunci când mersul pe jos. Stâlpii rămân în spatele corpului și arată în diagonală înapoi în orice moment.
- Umerii sunt relaxați și în jos. Polițiștii sunt ținute aproape de corp.
- Mâinile sunt deschise ușor pentru a permite polilor să se miște înainte – stâlpii nu sunt prinși, ci se leagă de curelele de mână.
- Piciorul de conducere lovește pământul.
- Bratul opus se învârte în față la înălțimea taliei.
- Stâlpul opus atinge nivelul solului cu călcâiul piciorului opus.
- Polii rămân în direcție diagonală înapoi, nu sunt niciodată în fața corpului.
- Împingeți polul cât mai înapoi posibil, brațul îndreptându-se pentru a forma o linie continuă cu brațul complet extins, mâna deschizând mânerul până la capătul brațului.
- Piciorul se rostogoleste prin treapta pentru a împinge cu degetul. Acest lucru prelungește pasul din spatele corpului, obținând maximum de fiecare pas.
- Mișcarea brațului este relaxată și relaxată.
- Păstrarea brațelor relaxate și menținerea stâlpilor în spatele corpului sunt elemente cheie în tehnica potrivită. Mulți oameni folosesc tehnicile greșite, plantează polii în fața corpului și îndoaie prea mult cotul.
Caracteristicile polonezilor de mers pe jos nordic
Sportivii și personalul militar din Finlanda au folosit polii de mers pe jos în timpul plimbărilor de vară și de antrenament de zeci de ani. Mai multe soiuri de stâlpi de mers nordic sunt disponibili pe piață pentru a fi utilizați în tehnicile de mers pe jos nordic. Ei au diferite opțiuni.
Greutate
- : câțiva poli sunt mai grei, unele foarte ușoare. În general, polii reglabili sau sistemele de arc adăugă greutate la poli.Materiale
- : aluminiu față de fibra de carbon. Sunt revendicate superioritatea fiecăruia pentru absorbția șocurilor, durabilitatea, greutatea.Lungimea telescopică, reglabilă sau fixă
- : Lungimea polului este critică pentru a putea folosi tehnica potrivită. Un pol de lungime fixă este, de obicei, cea mai ușoară alegere în funcție de greutate, iar pe teren egal nu este necesară ajustarea înălțimii stâlpilor. Dar pentru cei care doresc să împartă polii sau care doresc să le poată împacheta mai ușor, sunt de dorit stalpi telescopici. Verificați polul pentru un sistem de blocare bun care este ușor de reglat, dar rezistă la slăbirea accidentală.Curele de mână și demi-mănuși
- : O mănușă confortabilă demi-mănușă este esențială pentru ușurința utilizării cu stalpi de mers nordic. Mănușa trebuie să se potrivească bine și să nu provoace rănirea. Aceste sisteme de mănuși se îmbunătățesc constant, verificați cele mai recente modele. Pentru unele mărci, puteți comanda mănuși de înlocuire de cel mai nou design.Sisteme de eliberare cu cleme / curele
- : Stâlpii de mers Leki Nordic au un sistem de lansare ușor de utilizat, astfel încât să puteți scoate rapid mâna și demi-mănușile de pe poli și să le faceți rapid înapoi pe stalpi. Acest lucru este foarte util pentru opriri de toaletă, etcGrilaje
- : cu tehnica de mers pe jos nordic, walker nu trebuie să prindă polul la toate, ea călătorește prin curea / mănușă. Un adevărat stâlp de mers nordic nu are o prindere care se aprinde la partea inferioară a mâinii, deoarece aceasta împiedică eliberarea mânerului din spatele fiecărei brațe. Mâinile cu fundul inferior sunt folosite în stâlpii de drumeții, unde excursionistul le poate suporta. Manerele nordice de mers pe jos sunt, de obicei, raționalizate și înguste.Sfaturi
- : Spike sfaturi pentru trasee naturale, sfaturi de cauciuc pentru trotuar sau de mers pe jos de drum. Sfaturile de cauciuc trebuie să fie suficient de securizate încât să rămână așezate, dar ușor de îndepărtat atunci când doriți să utilizați vârful cu vârf.Arcuri sau alte sisteme de amortizare
- : Aceste elemente sunt mai potrivite pentru stâlpii de trekking, dar se găsesc pe unele modele nordice de mers pe jos.Este ideal un pol ușor, de lungime corectă, cu o manetă ergonomică și o mănușă foarte confortabilă.
Înainte de a cumpăra polonezi de mers pe jos
- Alegerea de top pentru polonezi de mers pe jos și polonezi de mers pe jos de fitness
- Cum funcționează mersul pe jos nordic și relaxează corpul superior
Walkers au folosit o varietate de tehnici și echipamente pentru a adăuga un antrenament în partea superioară a corpului. Mișcarea corectă a brațelor poate ameliora tensiunea gâtului și a umărului în timp ce tonifiază mușchii corpului superior. Racewalkerii își folosesc efectiv brațele pentru a oferi un antrenament în partea superioară a corpului.
Total corpul față de corpul jumătate:
Stâlpii de mers nordic adaugă un antrenament în partea superioară a corpului pentru deltoide, lats, pecs, triceps și abdominale. Prin adăugarea antrenamentului în partea superioară a corpului, arderea caloriilor crește până la 40%, fără să crească cât de greu se simte că plimbătorul se exersează. Pietonii nordici primesc un antrenament "total de corp", fără să simtă că lucrează mai greu decât mersul pe jos.Îmbunătățește stresul umărului și gâtului:
Folosind tehnica nordică de mers pe jos cu umerii relaxați, păstrând stâlpii din spatele corpului și folosind o gamă completă de mișcări, walkerul eliberează de asemenea stresul purtat în umeri și gât. Luarea brațelor și a umerilor prin toată gama de mișcări de-a lungul unei plimbări de 30 de minute este un mare antidot față de mulți oameni care se ocupă de birouri și calculatoare.Lăsați greutățile la domiciliu:
Experții în exerciții nu recomandă mersul cu greutăți ale brațului, ceea ce reprezintă o altă modalitate populară de a adăuga un antrenament în partea superioară a corpului la o plimbare. Greutățile brațelor au pus un stress nenatural asupra articulațiilor, în special pe durata unei plimbări de fitness recomandate de o jumătate de oră până la două ore.Poate funcționa fără polonezi?
Plimbari pot experimenta efecte superioare ale corpului prin folosirea mișcării corecte a brațului. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil de realizat fără coaching. La un atelier de lucru al antrenorului Martin Rudow, toți participanții trebuiau să lucreze pentru a obține mișcarea adecvată a brațelor. Slăbirea umerilor, concentrându-se pe mișcarea brațelor înapoi și nedorind prea mult în față sau prea ridicate, au fost obiectivele principale. Plimbarele care folosesc stalpii pot cădea în unele dintre aceleași modele slabe dacă plantează polii prea departe în față decât la călcâiul piciorului lor de vârf.Mersul nordic de mers pe jos cu cardio și arderea grasimilor
Mersul nordic arde mai multe calorii și îmbunătățește un antrenament de mers pe jos cu grăsime până la 40%. Majoritatea celor care se deplasează vor crește antrenamentul cu 10-20%
Ritmul cardiac mai mare dar exercițiul inferior
Experții în plimbări au fost invitați la Centrul Sportiv Vuokatti din Finlanda. Mergând la ritm constant pe o banda de alergare cu și fără stâlpi de mers nordic, polii au crescut ritmul cardiac cu 10 bpm la aceeași viteză. Unii au raportat că mersul pe jos se simțea mai ușor cu polii decât fără, totuși ratele lor de inimă au crescut.
Mulți pasionați de fitness nu le place sentimentul de a se exercita, dar cele mai bune beneficii pentru sănătate provin dintr-o intensitate moderată de antrenament, mai degrabă decât un antrenament ușor. Stâlpii de mers pe jos din nordic ridică ritmul cardiac în zona de intensitate moderată, fără ca sentimentul călătorului să se simtă ca și cum ar lucra mai greu.
Exercițiul de mers pe jos nordic se află în zona de ardere a grăsimilor. Cercetătorii de la Vuokatti au arătat cât de mult a fost făcut arderea grăsimilor și a carbohidraților cu și fără poli. Mai multe arderi de grăsimi la utilizarea polilor au fost cele mai evidente cu editorul care a folosit tehnica corectă a polului.
O mai bună antrenament la aceeași viteză
