Una dintre cele mai recente tendințe în echipamentele complete de antrenament portabil este de a aluneca (sau aluneca) discuri. Și, deși pot părea doar la modă, aceste discuri alunecare sunt un instrument de antrenament extrem de eficient care este perfect pentru fiecare sportiv la fiecare nivel de pregătire sportivă. Slider-ele sunt ieftine, portabile și oferă un antrenament provocator care construiește atât puterea, cât și stabilitatea, și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a construi rezistența, flexibilitatea și chiar a ajuta la recuperarea rănilor.
Ce sunt discurile glisante cu exerciții?
Aceste discuri rotunde mici, plate, sunt concepute pentru a crea o suprafață de alunecare între mâini sau picioare și podea. Deci, în loc să vă ridicați brațele sau picioarele în timpul exercițiilor fizice, glisați mâinile și picioarele pe podea, sprijinind în același timp greutatea maximă.
Despre mărimea unui frisbee, glisierele sunt discuri pe două fețe (una din material plastic tare și cealaltă țesătură, sau ambele părți un material de tip pânză acoperită puternic) care vă permit să faceți exerciții pe o varietate de tipuri de podea. Păstrați partea netedă în jos pentru a aluneca mai ușor pe covor și păstrați partea de țesătură în jos pentru a aluneca pe suprafețe mai dure, cum ar fi podele din lemn sau țiglă.
În funcție de obiectivele dvs. și de exercițiile specifice pe care le efectuați, puteți utiliza propriile greutăți corporale și glisoare pentru a obține un program de intensitate cardiovasculară sau de antrenament cu intensitate ridicată sau pentru a construi puterea prin vizarea anumitor grupuri musculare. Deoarece sunt atât de mici, compacte și ușoare, ele sunt ideale pentru utilizarea la domiciliu sau pentru antrenamentele de călătorie. La aproximativ 20 de dolari sau mai puțin pentru un set, ele reprezintă o completare excelentă la o listă de echipamente pentru exerciții fizice și fac un cadou minunat.
Care sunt avantajele folosirii discurilor glisante?
Glisierele de exerciții sunt utile pentru antrenamentele de acasă pur și simplu pentru că sunt mici și portabile. Varietatea exercițiilor care pot fi realizate este, de asemenea, destul de cuprinzătoare.
Slide-urile oferă un antrenament scăzut la nici un impact și sunt ușor pe articulații, astfel încât acestea sunt adesea prescrise în timpul terapiei fizice pentru sportivii care doresc să mențină fitness în timp ce se recuperează de la un prejudiciu.
Pentru ca sunteti in contact cu o suprafata instabila (glisanta) pe toata gama de miscare, glisierele lucreaza diferit fata de exercitiile tipice. Pentru a aluneca de la o poziție la alta, trebuie să mențineți o tensiune constantă în mușchi, atât mișcările primare, cât și stabilizatoarele, în timpul întregii game de mișcări pe o suprafață alunecoasă. Indiferent dacă vă mișcați mâinile sau picioarele, veți efectua atât contracții musculare concentrice cât și excentrice în timpul aproape oricărei mișcări. Folosirea cursorului poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de îmbunătățire a echilibrului.
Top 5 Exerciții pentru o antrenament complet
Numărul de exerciții pe care le puteți face folosind glisierele de bază este limitat doar de creativitatea dvs., dar există cinci mișcări care oferă cel mai mare bang pentru buck-ul dvs. prin construirea de rezistență și stabilitate de la cap la deget de la picior.
Sugestii de antrenament cu discuri alunecoase
- Începeți sesiunea de exerciții fizice cu un corp scurt de încălzire completă sau efectuați primele câteva exerciții de alunecare într-un mod lent, blând și controlat, înainte de a crește ritmul și intensitatea.
- Efectuați fiecare exercițiu prin toată gama de mișcare, cu un efort neted și controlat.
- Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness.
- Repetați întregul circuit pentru un total de 3 până la 5 runde sau pentru o perioadă determinată de timp.
- Creșteți durata și intensitatea fiecărui exercițiu pe măsura creșterii nivelului de fitness.
- odihnește-te dacă nu-ți poți menține forma și nu te descurci cu mișcările tale.
1 Climber alpinist
Exercițiul de alpinist al muntelui este un exercițiu de mare intensitate, de mare intensitate, cel mai adesea întâlnit în antrenamentele de la boot. Adăugarea de discuri de alunecare la mișcare lovește exercițiul standard de alpinist montan la un nou nivel deoarece adaugă o implicare constantă a miezului în timpul mișcării de alunecare a fiecărui picior și eliminând impactul săririi picioarelor înainte și înapoi.
Începeți într-o poziție înaltă cu ambele picioare pe glisiere. Glisați genunchiul drept în piept, menținându-vă șoldurile scăzute. Împingeți genunchiul înapoi și repetați pe cealaltă parte. Puteți crește intensitatea prin creșterea vitezei mișcării.
2 Alpinism montan pe munte
Ca o alternativă la alpinistul de munte de bază, puteți face alpinistul de munte. Acest exercițiu va angaja nucleul dvs. și va deschide șoldurile. Alegeți un exercițiu sau altul de fiecare dată când vă deplasați prin circuit.
Începeți într-o poziție de placă cu ambele picioare pe discurile de alunecare. Păstrați-vă șoldurile scăzute, trageți-vă piciorul drept înainte spre exteriorul brațului dvs. drept într-o pantă de alergător. Glisați piciorul drept înapoi în poziția plăcii de pornire. Repetați cu piciorul stâng.
3Knee Tuck
Tuckul de genunchi functioneaza glutes dvs., miez, și flexors șold. Porniți într-o poziție înaltă, cu ambele picioare pe glisiere. Păstrați nivelul șoldurilor și trageți ambele genunchii pentru a vă atinge pieptul, păstrând picioarele pe glisiere. Țineți miezul strâns și împingeți-vă picioarele înapoi în poziția originală.
4Single Legul Curl De la Pod
Ținti hamstrings dvs. și glutes cu această mișcare. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu ambele picioare pe glisiere. Ridicați șoldurile într-o poziție de punte, angajând glutes și hamstrings. Păstrați nivelul șoldurilor, alunecați-vă pe jos, departe de glute, apoi trageți-vă piciorul înapoi. Repetați-l cu celălalt picior și continuați laturile alternante. Pentru a crește intensitatea sau acest exercițiu, îndoiți ambele picioare împreună.
5Side (Lateral) Lunge
Începeți să stați în picioare cu piciorul drept pe un cursor și cu piciorul stâng pe podea, cu picioarele umărului la distanță. Împingeți piciorul în picioare și glutele pentru echilibru pe măsură ce vă aruncați într-o poziție cu un singur picioare ghemuit în timp ce glisați piciorul drept pe disc în partea dreaptă. Trageți ușor piciorul drept înapoi spre dvs. în timp ce vă întoarceți în poziție verticală. Efectuați 5 lunges cu piciorul drept, apoi treceți pe cealaltă parte și repetați-o cu glisarea stângă. Comutați și repetați din nou oboseala.
6Plântare push
Acest pushup modificat funcționează întregul corp superior. Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile pe discuri și pe picioarele șoldului. Coborâți într-un pushup în timp ce glisați mâna dreaptă afară în lateral, menținându-vă miezul angajat și nivelul șoldurilor. Repetați apăsarea cu mâna stângă glisând afară și continuați, alternând laturile.
