Opriți fixarea balustradelor pe banda de alergare

banda alergare, atunci când, S-ar putea, alergare fără, banda alergare fără, barele mână

Păstrarea pe balustrade în timp ce mersul pe jos sau alergând pe banda de alergare este un obicei prost care reduce efectele bune ale antrenamentului. Majoritatea oamenilor se pot instrui să folosească banda de alergare fără să prindă șina. Odată ce ați făcut acest lucru, veți obține mai multe beneficii din antrenamentul treadmill.

Dacă aveți deficiențe semnificative, discutați nevoile de exerciții fizice cu medicul și cu terapeutul fizic pentru a vedea ce modificări sunt adecvate pentru starea dumneavoastră.

Probleme create de Holding pe treadmill Rails

  • Ruinele postura și alinierea corpului
  • Reduce caloriile arse
  • Reduce efectele de înclinare
  • Nu construiește echilibru
  • Mersul pe jos și tehnica de funcționare irezistibil

Bare de alergat treadmill nu trebuie să fie utilizate

Tu utilizați barele de mână doar pentru că sunt acolo? Sau ați luat doar un semn de la ceilalți din jurul dvs. la sala de sport? S-ar putea să fi simțit mai încrezător în banda de alergat folosind șinele la început și niciodată nu a încercat mersul pe jos sau alergând pe treadmill hands-free. Mulți oameni care folosesc balustrada de alergare sunt tineri, se potrivesc și nu au condiții medicale evidente care ar interfera cu echilibrul. Trainerul Lorra Garrick, CPT, vă oferă sfaturi despre cum să vă îndepărtați de mânere.

1. Încetiniți treadmillul pentru a merge fără mâini

Începeți mersul pe jos fără mâini cu viteza setată mai mică decât cea pe care o utilizați. S-ar putea chiar să doriți să începeți la cea mai mică viteză și să o creșteți treptat după un minut sau două.

Veți schimba mecanica corpului într-un mod pozitiv, exercitându-vă mușchii posturali și picioarele mai mult decât atunci când țineți șinele. Asta inseamna ca poti merge mai lent si obtii acelasi antrenament sau mai bine. Du-te la fel de lent ca ai nevoie pentru a vă menține echilibrul și forma bună.

2. Concentrați-vă pe postura dumneavoastră

Acum se concentreze pe postură.

Vrei să mergi cu corpul tău în poziție verticală și să nu te sprijini. Ridică-te de la șolduri, imaginându-ți un șir atașat de partea superioară a capului tău. Strângeți mușchii abdominali și împăturiți mușchii cap la cap. Faceți câteva role de umăr pentru a slăbi tensiunea pe gât, pe umeri și pe partea superioară a spatelui. Bărbața dvs. ar trebui să fie paralelă cu solul și cu ochii înainte, fără a privi în jos. S-ar putea să trebuiască să renunțați la citire sau să vizionați videoclipul dacă nu puteți poziționa corect cartea sau ecranul. Această postură vă va permite să respirați pe deplin, precum și să mergeți și să alergați corect.

3. Hands-Free pe banda de alergare Plimbare cu Zero Inclinație

La început, poate doriți să nu utilizați nici o înclinație în timp ce vă obișnuiți să mergeți pe banda de alergare fără a utiliza înclinația. Veți avea mai mult de un antrenament deja ca nu va fi înclinat pe șine sau sprijinirea o parte din greutatea corporală pe șine. După ce vă obișnuiți cu o plimbare constantă fără șine, puteți schimba ritmul cu intervale mai rapide și mai lent.

4. Folosiți cantitatea potrivită de înclinare a treptelor de mers

Este posibil să fiți unul dintre oamenii care folosesc balustradele atunci când utilizați o înclinare în trepied, mai ales cu o viteză mai mare. Este mai bine să utilizați înclinația pe care o puteți folosi în mâinile libere, pentru a beneficia de toate avantajele acesteia.

În timp ce practicați, veți putea să mergeți mai repede și să utilizați mai multă înclinație. Probabil că vă deplasați mai încet în aer liber, probabil la mai puțin de 3 mph. Setați banda de alergare într-un ritm similar cu cel al drumețiilor în aer liber.

5. Siguranța în primul rând

Puteți utiliza barele de mână atunci când intrați și dezactivați banda de alergare și vă puteți prinda la început atunci când porniți benzile de rulare în mișcare. Dacă în orice moment vă simțiți instabilă, utilizați mânerele scurte până când vă simțiți constanți. Încetiniți viteza și ajustați postura. S-ar putea să mergi mai repede decât poți face acum. Veți dezvolta un echilibru și o abilitate mai bună pe parcursul zilelor și săptămânilor, nu vă grăbiți.

Utilizați întotdeauna cablul de siguranță care va opri banda de alergare dacă vă veți împiedica sau cădea. Dacă există distragere a atenției care vă poate atrage atenția asupra unei forme bune de alergare, mergeți înainte și utilizați mânerele și încetiniți viteza sau opriți banda de alergare.

Like this post? Please share to your friends: