- Tipul de Pose: Balanța brațului
- Beneficii: întărește brațele și mușchii abdominali, îmbunătățește forța de bază și echilibrul, se întinde picioarele.
S-ar putea să te uiți la astavakrasana și să gândești, "nu există nici o cale să fac această poză." Când te uiți doar la poziția finală, e greu de spus cum să ajungi acolo. Și, deși este o postură avansată care necesită forță, flexibilitate și echilibru, atunci când o descompuneți pas cu pas, începe să intre în domeniul posibil.
Dacă poți face cioara laterală și portbagajul elefantului (eka hasta bhujasana), ai blocurile. Dacă nu, continuați să lucrați asupra echilibrului brațului și a forței abdominale. Această poză va fi în continuare aici când sunteți gata.
Instrucțiuni
- Începeți într-o poziție confortabilă așezată.
- Îndoiți-vă genunchiul drept și aduceți talpa piciorului drept pe podea aproape de fesa dreaptă.
- Ridicați piciorul drept de pe podea, aducându-vă paralel aproximativ paralel cu podeaua.
- Țineți brațul drept sub genunchiul drept.
- Încercați să obțineți genunchiul drept cât mai mare pe brațul drept, poate chiar să aduceți genunchiul peste umărul drept. Este posibil să fie necesare mai multe ajustări pentru a ajunge la cea mai înaltă poziție a genunchiului.
- Plantați ambele palme pe podea pe partea superioară a șoldurilor și îndreptați piciorul stâng.
- Apăsați în palme pentru a vă ridica corpul, inclusiv piciorul stâng și piciorul, de pe podea. Acesta este eka hasta bhujasana. Piciorul stâng trebuie să fie angajat cu piciorul flexat pentru ca acest lucru să fie posibil. Piciorul drept trebuie să vă îmbrățișeze în mod activ brațul drept.
- Odată ce ați ridicat piciorul stâng, îndoiți piciorul și aduceți piciorul spre corpul dvs. pentru a vă prinde glezna stângă în jurul gleznei drepte.
- Îndoiți-vă brațele la 90 de grade pentru a deplasa greutatea trunchiului în față, spre paralel cu podeaua. În același timp, mișcați ambele picioare în dreapta, paralel cu partea din față a matului dvs. …
- Îndreptați ambele picioare cât mai mult posibil, stoarcând brațul drept. Ridicați capul, dar nu vă loviți de gât.
- Îndreptați-vă brațele și schimbați greutatea înapoi, pentru a coborî la fundul dvs. cu control. Repetați poziția pe cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Treceți la pasul 7. Trebuie să vă puteți ridica întregul corp înainte de a continua.
Sfaturi avansate
- Încercați să vă deplasați înapoi la chaturanga fără a lăsa picioarele să atingă până la sfârșit.
