P90X Extreme Home Fitness Review

Seria P90X Extreme Home Fitness este exact că: un program de antrenament de 90 de zile care include 12 antrenamente extreme concepute pentru a împinge limitele tale în orice mod. De la push-up-uri până la pull-up-uri și plyometrics la yoga, P90X de la Tony Horton promite să "transforme corpul tău de la obișnuit la rupt în doar 90 de zile", și respectă promisiunile sale … dacă poți să-l urmezi. Programul este foarte structurat, cu o singură zi de odihnă pe săptămână, iar exercițiile sunt intense și provocatoare. În ansamblu, Tony a creat un program provocator, grijuliu și echilibrat, care va atrage oamenii care vor să-și urmeze pregătirea la nivelul următor.

Elementele de bază

Un program de 90 de zile de antrenament predat de un vorbitor și musculos Tony Horton, care include 12 DVD-uri de antrenament cu accent pe formarea de înaltă intensitate de rezistență. Antrenamentele sunt împărțite de diferite grupuri musculare și obiective de fitness (de ex. Piept și spate o zi, cardio-ul următor, umerii și brațele, yoga etc.) și cresc în intensitate la fiecare 4 săptămâni. Calendarul inclus vă ajută să vă schimbați programul, cu 3 săptămâni la o intensitate ridicată (antrenamentele sunt programate zilnic, cu excepția 1), urmată de o săptămână de recuperare. Există și un plan de dietă, care nu este revizuit.

Noțiuni de bază

Înainte de a începe programul, sunteți îndemnat să faceți un test de fitness pentru a vă asigura că sunteți gata.

Ar fi frumos dacă acestea ar fi fost incluse într-unul din videoclipuri, dar este prezentat în manualul inclus. Testul singur este intens, cu exerciții precum trage-up-uri, salturi, fluture, așezați și așezați, ghemuit pereți, bucle de biceps, ină și out și jack-uri de sărituri. Va trebui să completați un anumit număr de astfel de exerciții pentru a afla dacă sunteți pregătiți pentru P90X și pentru a urmări progresul.

Cine este pentru

P90X cu siguranta nu este pentru toata lumea, in special pentru incepatori, dar poate apela la:

Exercitieri experimentati care doresc o provocare

• Bărbați – Sunt femei în videoclipurile lui Tony care mi-ar putea lovi cu piciorul trei feluri de duminică și știu un număr de femei care se bucurau de videoclipurile, dar sunt orientate spre bărbați. Nu există seturi frumoase sau mișcări coregrafice și nu urmăresc ritmul muzicii. Există un accent deosebit pe flotări, trăsături și greutăți, toate adesea apelând mai mult la bărbați – deși femeile vor obține mult din aceste exerciții.
• Antrenamentele

Antrenamentele înșiși sunt non-stop, trecând de la un exercițiu la altul, cu o varietate incredibilă. Notă: aceste antrenamente

vă vor provoca durere și pot avea nevoie de mai multe zile de odihnă. Soțul meu, care este la câteva săptămâni în program, sa hobbled în jurul valorii de mușchi dureroase timp de două săptămâni. Următoarea este o scurtă defalcare a antrenamentelor: Chest & Back

• implică alternarea unei varietăți de împingeri și trageri, făcând cât mai multe posibilități în timpul alocat, precum și câteva mișcări de forță. Tony arată modificări (de exemplu, folosind o bandă dacă nu aveți o bară de tragere) și sugerează oprirea atunci când este necesar … sau, ca în cazul soțului meu, să se prăbușească. Plyometrics
• – Acest exercițiu foarte dur este o oră de exerciții puternice și intense, cum ar fi plutări în salturi, salturi laterale și sărituri în picioare, toate care vă lasă o mizerie picantă. Soțul meu a făcut acest lucru pentru prima oară într-o călătorie de afaceri și a scris: "Sunt obosit după încălzire". Umeri și arme

• – Acest antrenament implică o serie de trei seturi în care lucrați umerii, bicepsii și tricepsul unul după celălalt … peste și peste și peste. La finalul acestui lucru, soțul meu a remarcat: "Nu-mi pot simți tricepsul. E rău?" Yoga X
• – Această rutină de 90 de minute este la fel de provocatoare ca antrenamentele de rezistență. Există poziții obișnuite, cum ar fi salutări de soare, câini în jos și războinici, dar există mișcări provocatoare și avansate (cum ar fi cocoșul) care au făcut aproape soțul meu să plângă. Legs & Back
• – Ai de a face mai multe trage-up-uri (yay!), Împreună cu exerciții provocatoare corpului inferior. Unele nu necesită greutăți, dar veți simți încă arsul cu o varietate de lunges, squats și pereți. Kenpo X

• – Acest exercițiu aproape se simte ca o ușurare, cu mișcări simple de kickboxing. Repetați o serie de lovituri, lovituri și combinații pentru un antrenament de intensitate moderată. X Stretch
• – Acest antrenament se simte bine. Nu există trageri sau împingeri, doar o oră de întindere dinamică și statică pentru întregul corp. După cum spunea soțul meu, "Ahhhhh!" Core Synergistics
• – Faptul că acest antrenament este programat în timpul săptămânii de odihnă face să pară un antrenament calmant, cu un nivel scăzut de atenție. Cu toate acestea, fluturașurile (și există o mulțime de ele) și mișcările nebun de bază, cum ar fi rulouri de banane și sculptură / fluture au avut sotul meu gasping, " Acesteste de a fi săptămâna de recuperare?" Pe piept, pe umeri și pe triceps
• – În timpul celei de-a doua luni, lucrați cu acest antrenament mai avansat, care urmează unui format tri-set. Există o varietate de mișcări de ucigaș – fluturași, inclusiv o versiune cu un singur braț care a provocat câteva fețe în casa mea, scufundări și prese de umăr. Back & Biceps
• – Acest coșmar de o oră (cuvântul sotului meu) include mai multe trageri și exerciții de biceps. Soiul este uimitor – trage-up-uri de cocoș de porumb, pe care nici măcar nu le pot descrie, cu buclele de concentrare și chiar cu trage-up-uri cu un prosop. Mult noroc ridicându-ți brațele după asta. Ab Ripper
• – Acest antrenament de 15 minute, făcut după unele dintre celelalte antrenamente, spune totul. Vei simți într-adevăr ca cineva ți-a răpit absul cu pietre precum "broaștele crăpate așezate" și "picioarele încrucișate cu picioarele încrucișate". Cardio X
• – Acest antrenament cardio cu impact scăzut este tras de la celelalte antrenamente într-o compilație de zile când nu sunteți sigur dacă puteți "aduce". Pro

Un program complet

• – P90X acoperă totul – cardio, forță și flexibilitate într-un program bine structurat. Nu trebuie sa te gandesti, doar sa apari pe DVD si esti gata. Simplu de urmat
• – Exercițiile nu sunt deloc ușoare, dar multe mișcări sunt simple și atletice, deși există și mișcări mai complexe. Nu aveți nevoie de prea multe echipamente, doar de greutăți, de un covor și de un bar înălțat. Provocarea
• – Pentru exercițiul de fitness, P90X vă poate duce cu siguranță la următorul nivel. Cons

Scump

• – La aproximativ 120 dolari – 130 dolari, aceasta este o investiție, să nu mai vorbim extras ca greutăți, benzi sau un bar pull-up, care ar putea aduce totalul la mai mult de 300 de dolari. Extreme
• – Nu există nici o întrebare P90X este greu, dar există unele mișcări avansate, chiar și exerciții cu experiență pot lupta cu. Nu sunt multe zile de recuperare și chiar săptămâna de recuperare nu este mult de unul, ceea ce ar putea duce la durere sau rănire. Repetitive
• – Făcând aceleași antrenamente și ascultând săptămâna săptămânală de discuții Tony poate deveni obositoare. În general, P90X este un program bine structurat și grijuliu care, deși nu pentru toată lumea, acoperă fiecare aspect al fitnessului. Tony Horton poate fi un gust dobândit, iar personalitatea sa și o vorbă neîncetată vor fie să te motiveze, fie să fii o oprire majoră. Antrenamentele sunt foarte provocatoare și există un accent neblopat asupra trage-up-urilor și a fluturașilor, însă natura foarte structurată a lui P90X este un lucru care îl face să funcționeze. Soțul meu, care se luptă cu un exercițiu consistent, îi plăcea antrenamentele planificate și abilitatea de a lua antrenamentele în timpul călătoriilor frecvente de lucru.