Pentru a ciclu sau a nu ciclu când sunteți sub Vremea

când sunteți, ciclism interior, Dacă aveți, până când

Odată ce ați ajuns în canelura de o rutină obișnuită de ciclism interior, s-ar putea să fi reticente în a eschiva un antrenament atunci când vă simțiți sub vreme. În funcție de simptomele și de gravitatea lor, este posibil să nu fie nevoie. Atunci când decideți dacă doriți sau nu să faceți exerciții, experții recomandă adesea să efectuați o "verificare a gâtului": dacă toate simptomele sunt deasupra gâtului – de exemplu, dacă aveți o durere de cap, congestie nazală, presiune sinusală și poate o durere greață ușoară – este în general bine să exerciți.

Elaborarea, spargerea unei transpirații și pomparea circulației dumneavoastră poate chiar să vă desprindă sinusurile, să vă stimulați energia și să vă simțiți puțin mai bine.

Dar este înțelept să alegeți intensitatea și probabil lungimea antrenamentului, mai ales că, prin natura lor, cursurile de ciclism interior sunt viguroase. S-ar putea să vă gândiți să dați antrenamentului un proces de 10 minute într-un ritm ușor pentru a vedea cum vă simțiți: Dacă vă simțiți bine, continuați, dar dacă vă simțiți încet și bolnav, optați pentru această zi. (Ca o curtoazie, dați instructorului un heads-up înaintea timpului în care faceți acest lucru.) Dacă faceți acest lucru, în loc să faceți o abordare go-hard-or-go-home, utilizați o abordare mai moderată , putând să stați între 4 și 7 pe evaluările dvs. de evaluare a efortului perceput (RPE). Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat în timpul călătoriei, consumând mai multe lichide decât de obicei. Și rețineți că unele medicamente reci care conțin antihistamine pot afecta echilibrul, coordonarea și alte aspecte ale performanței ciclismului.

În schimb, dacă simptomele se extind sub nivelul gâtului – dacă aveți febră, oboseală severă, tuse, dureri de corp sau frisoane, stomac deranjat sau diaree – ar trebui să renunțați complet la antrenamentul de ciclism interior până când sunteți bine din nou. De fapt, nu are nici un rost să te plimbi cu inima atunci când simți că ai fost lovit de o mașină cu 18 roți; corpul tau trebuie sa conserve energie pentru a lupta impotriva bolii.

Pentru alta, poti sa te simti mai bolnav dupa aceea. Sistemul dvs. imunitar este deja impozitat pe măsură ce luptă împotriva infecției și subliniind-o cu un exercițiu intens, ar putea să vă saboteze recuperarea și poate să dureze mai mult. Când vă simțiți suficient de bine pentru a vă întoarce la ciclismul interior, reluați rutina obișnuită treptat pentru a preveni o recidivă.

Deci ascultați corpul și lăsați simptomele să vă ghideze decizia. Dar luați în considerare și colegii dvs. de ciclism: dacă tuseți sau înfumetați o furtună și nu vă puteți evita răspândirea germenilor de pretutindeni, lucrurile potrivite și amabile trebuie să rămâneți acasă până când nu sunteți mai puțin contagioși. Sau, dacă vă simțiți bine, puteți face o plimbare blândă în afara locului în care nu veți infecta pe nimeni. De asemenea, dacă aveți febră, gripa sau altă boală care se răspândește cu ușurință, ar fi mai bine să luați o pauză până când simptomele dvs. vor dispărea în întregime – de dragul dumneavoastră și de alții. Chiar dacă ar trebui să vă curățați cu grijă bicicleta cu șervețele de dezinfectare după călătorie, există încă o bună șansă ca germenii să rămână neschimbați. Nu ați vrea să prindeți boala altcuiva, să urmați regulile de aur și să le faceți altora …

Like this post? Please share to your friends: