Pericolele de băuturi energizante pentru exerciții

timpul exercițiilor, atunci când, băuturi energizante, cutii mici, exercițiilor fizice, timpul exercițiilor fizice

Băuturile energizante cu cafeină au devenit din ce în ce mai populare, dar aceste băuturi nu se amestecă bine cu exercițiile fizice. În timp ce cele mai multe băuturi sportive sunt non-cofeină și menite să reaprovizioneze fluidele pierdute în timpul exercițiilor fizice, băuturile energice au o doză mare de cafeină și stimulente asemănătoare cu cafeina (cum ar fi guarana). Acestea pot duce la deshidratare, spune Dee Rollins, doctor în medicină, un dietetician cu Baylor Regional Medical Center din Grapevine, Texas.

Băuturi sportive vs. băuturi energizante

Băuturile sport tradiționale, cum ar fi Gatorade și Powerade, includ apă, sare și zaharuri în proporții care ajută organismul să absoarbă fluidele și sărurile pierdute în transpirație și în respirație în timpul exercițiilor. Zaharurile nu numai că ajută organismul să ia în apă, ci și să ofere combustibil pentru mușchii care au nevoie de zaharuri pentru a-și păstra bine performanțele pe parcursul plimbărilor lungi, a alergărilor sau a bicicletelor. O cantitate mică de sare ajută la protejarea corpului de hiponatremie (cunoscută și sub numele de intoxicație cu apă), care se poate întâmpla dacă beți o cantitate mare de apă fără săruri.

Băuturile energizante sunt formulate pentru a furniza cofeina și alte stimulente, cum ar fi guarana sau ginseng, pentru a da băuturii energia. Ele nu sunt concepute pentru a înlocui fluide pierdute în timpul exercițiilor fizice. Unii vin în cutii mici, care livrează o cantitate mare de cafeină într-o cantitate mică de lichid. Multe dintre ele sunt carbante, ceea ce poate duce la exerciții fizice pentru a experimenta burping, greață și un sentiment umflat.

Marketing la evenimentele atletice

Băutura energetică Red Bull este adesea împărțită la evenimente de alergare și de mers pe jos de către marketing, ceea ce ar putea determina oamenii să creadă că este o băutură sportivă. "Majoritatea oamenilor presupun că dacă le lipiți ceva în mână în timp ce aceștia se antrenează, că este bine pentru ei", spune Rollins.

Dar Red Bull vine în cutii mici care împachetează cât mai multă cofeină ca o ceașcă de cafea (80 miligrame) și mai mult decât o cutie de cola (40 miligrame). În timp ce înlocuiește mai puțin lichid, acesta oferă un pumn de cofeină care stimulează rinichii să producă mai multă urină și să piardă mai multă fluiditate.

Pericolele de prea multă cafeină și exerciții

Rollins constată că, dacă ați avut deja o ceașcă de cafea sau două de dimineață, adăugând o cană de băutură energică vă poate pune peste cantitatea de cofeină pe care majoritatea dieteticienilor o consideră o limită rezonabilă pentru zi. "Pierdeți fluidele corporale prin transpirație atunci când vă plimbați. Compușii de cafeină deshidratați mai departe", a spus Rollins.

Pierderea urmelor de cafeină

Dacă antrenații se bazează pe băuturi energizante, pot bea două până la trei cutii mici, considerând că nu au avut suficiente fluide. Dacă beau o cutie mai mare, poate conține două porții. Multe medicamente pentru durere, medicamente pentru sinusuri și alte băuturi conțin și cofeină. "Oamenii pot avea mai multe probleme decât își dau seama", a spus Rollins. Ea spune că un consens general este că 250 de miligrame pe zi de cofeină ar trebui să fie limita. Consumând mai mult de 400 de miligrame pe zi – două cești de cafea și o băutură energetică – pot duce la neliniște, greață sau chiar palpitații ale inimii.

Efectele cofeinei în timpul exercițiilor

Cofeina stimulează producerea de urină, care îndepărtează apa din corp. Dacă pierdeți deja apă în sudoare, pierdeți mai mult în urină înseamnă să beți mai mult în timpul exercițiilor fizice. Cofeina poate avea, de asemenea, un efect de laxativ. "Când te plimbi, îți transformi întregul tract GI de la gură la rect", a remarcat Rollins. Acest lucru poate duce la necesitatea unei toalete mai des, sau cu mai multă urgență (trots runners).

Prevenirea deshidratării

Nu există o formulă magică pentru a determina cât de multă apă și băutură de sport aveți nevoie pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiilor. Toată lumea reacționează puțin diferit.

Regula recomandată pentru pasageri și alergători este să transportați împreună cu dvs. apă sau băuturi de sport, pentru a putea bea cât mai curând. Nu ignora nici durerea foamei. Rollins observă că unii oameni vor simți foame mai degrabă decât sunt însetate atunci când au nevoie de apă.

Cântărirea înainte și după un antrenament vă poate spune dacă beți corect. Nu trebuie să câștigi și să pierzi nici o greutate pe parcursul unui antrenament. Dacă pierdeți în greutate, sunteți deshidratat. Dacă ați câștigat greutate, beți prea mult și vă puteți pune în pericol de hiponatremie.

Recomandări privind consumul de alcool

Asociația Medicală a directorului internațional de maraton a revizuit liniile directoare privind consumul de băuturi și lichide pentru alergători și alergători la evenimentele de anduranță din mai 2006. Pentru un antrenament de 30 de minute sau mai mult, recomandă băutura unei băuturi sportive și nu diluarea băutură sportivă cu apă suplimentară sau schimbarea înainte și înapoi între băutura sport și apă. Dovezile spun că setea este cea mai bună protecție pentru sportivi când vine vorba de a bea cantitatea corectă.

  • Bea atunci când ești însetat.
  • Nu beți dacă nu sunteți însetat.
  • Nu beți la fiecare oprire la un eveniment doar pentru că este acolo sau însoțitorii dumneavoastră beau.
  • Bazați-vă pe setea dvs. dacă nu descoperiți că vă conduce greșit, de la cântărirea dvs. înainte și după un antrenament.

Like this post? Please share to your friends: