picioarele de perete este un exercițiu de relaxare minunat pentru a face înainte sau după Pilates și yoga, sau oricând aveți nevoie de unele stres relief. În yoga, este cunoscută și ca viparita karani. Acest exercițiu ușor te va relaxa, te va ajuta cu picioarele umflate și picioarele obosite și vei crește fluxul de sânge până la miezul corpului. Piciorul este un exercițiu frumos pentru sarcină.
Echipamentul pe care îl veți avea nevoie pentru exercițiu
Aveți nevoie de o suprafață căptușită ca un covor sau un covor gros.
Puteți efectua acest lucru acasă sau la sala de sport sau într-un studio Pilates.
- Dificultate: Acesta este un exercițiu ușor, potrivit pentru toate nivelele.
- Timpul necesar: Veți avea nevoie de 1 sau mai multe minute
Cum să efectuați picioarele pe perete
- Așezați un pilates / yoga mat sau o altă firmă, suprafață căptușită perpendiculară pe un perete (cu excepția cazului în care partajați covorul așa cum se vede aici).
- Pe rogojină, confortabil până la perete lateral, obțineți șoldul și umărul cât mai aproape de perete, după cum puteți.
- Rotiți-vă în jur, astfel încât picioarele și picioarele să urce pe perete, pe măsură ce vă duceți capul departe de perete pentru a vă culca. Păstrați fundul cât mai aproape de perete posibil.
- Organizați-vă:
Scoateți fundul mai aproape de perete dacă aveți nevoie. Vrei picioarele aproape de 90 de grade. Ele sunt la fel de drepte cum le puteți obține confortabil, dar nu vă blocați genunchii.
Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt în linie, iar spatele este în coloana neutră – vor fi curbe sub spate și în spatele gâtului.
Relaxați-vă umerii, îndepărtați-i de urechi. Lăsați-vă brațele să stea lîngă tine. Palmele în sus sau în jos.
Echilibrează greutatea corpului în lateral.
- Relaxați-vă: Doar stați acolo și respirați adânc. S-ar putea să doriți să vă scanați mental corpul pentru locuri strâmte și să-i lași pe aceștia să plece. Eliberați-vă cât mai multă tensiune în picioare și șolduri. Simțiți greutatea picioarelor care coboară, prin șolduri și în podea.
Dacă vă place să urmați o vizualizare, învățați să vă simțiți exercițiul oaselor.
- Când sunteți gata, ieșiți din poză în felul următor:
Îmbrăcați-vă genunchii în piept.
Rolați-vă de partea voastră.
Apăsați pe mâini și genunchi.
Împingeți-vă greutatea înapoi în picioare și vin la picioare. Puteți să vă răsuciți coloana vertebrală, sau puteți rămâne pliată la șold și puteți folosi mâinile pe coapse pentru a vă ajuta până la capăt.
Sfaturi
- Unii oameni ca o rola de gât sub gât sau o pătură mică pliată sub umerii și capul lor.
- În timp ce picioarele sunt în sus, s-ar putea să vă bucurați de asemenea să le întindeți într-o formă V largă sau să vă îndoiți genunchii, astfel încât tălpile picioarelor să fie împreună, pe măsură ce marginile picioarelor stau pe perete.
