Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana

partea față, piciorul drept, piciorul stâng, câine fața

Tipul de poseta: deschizator de șold, îndoiți în față

Beneficii: Se întinde coapsele, groins, spate, piriformis și psoas.

Există trei versiuni primare ale porumbelului poștal, fiecare clădire pe cea de dinainte. Aceasta este prima etapă. Următoarea este sirena poza, iar poziția plină este un porumbel cu un picior. Așteptați să vă petreceți ceva timp confortabil în fiecare poza înainte de a trece la pasul următor. Există câteva modalități diferite de a aborda această primă versiune a porumbelului. Una dintre cele mai simple este de la câine cu fața în jos, așa că vom începe acolo. Puteți urma aceleași direcții pornind de la poziția mâinilor și a genunchilor de bază dacă preferați.

Instrucțiuni:

De la câine cu care se confruntă în jos, aduceți piciorul drept într-o crăpătură jos câine.

  1. Îndoiți genunchiul drept și aduceți acel picior în față ca și cum urmați să intrați într-o cădere. În loc să vă așezați alimentele așa cum ați dori pentru o fugă, aduceți-vă genunchiul drept la podea pe exteriorul mâinii tale drepte. Ștacheta dreaptă poate să se întoarcă spre șoldul stâng sau să fie mai paralelă cu partea din față a covorașei dvs., în funcție de flexibilitatea dvs.
  2. Eliberați-vă genunchiul stâng la mat. Partea din față a piciorului stâng este cât se poate de plat pe podea. Aruncați o privire înapoi și asigurați-vă că piciorul stâng nu este bolnav în interior. Ar trebui să indice direct înapoi.
  3. Așezați șoldurile spre partea din față a covorașului.
  4. A lua padding (o pătură pliată funcționează bine), sub partea dreaptă a fundului dvs., după cum este necesar pentru a face pose mai confortabil.
  1. Opțiuni de aici:

Adu-ți torsul într-o îndoire înainte de piciorul drept.

  1. Lăsați greutatea corpului să se odihnească pe piciorul drept. Așezați-vă fruntea pe podea.
  2. Continuați să vă tăiați soldurile și să respirați în orice etanșeitate.
  3. Vino înapoi, apropiindu-ți mâinile de șolduri.
  1. Îndoiți-vă genunchiul stâng și ajungeți înapoi pentru piciorul stâng cu mâna stângă.
  2. Trageți-vă piciorul spre fundul tău, întinzând quad-ul tău stâng.
  3. Pătrundeți umerii în fața camerei.
  4. Eliberați-vă piciorul stâng, înfiptați degetele de la stânga și întoarceți-vă într-un câine cu fața în jos.
  5. Repetați pe partea cealaltă.
  6. Sfaturi pentru incepatori:

Asigurați-vă că pentru a lua de umplere adecvată în partea dreaptă a fundului. Dacă este necesar, utilizați mai multe pături sau un bloc. Este important ca șoldurile să fie uniforme și susținute.

  1. Dacă îndoirea înainte este dificilă, utilizați un bloc sub antebrațele dumneavoastră și / sau sub frunte. Încercați să creați un sistem de susținere a recuzităților care vă permite să vă relaxați în direcția înainte.
  2. Daca porumbelul nu functioneaza pentru tine, ochiul acului este un bun substitut.
  3. Sfaturi avansate:

Începeți să vă aduceți parul drept mai paralel cu partea din față a covorașului.

  1. Mergeți la sirena poza sau versiunea completă a porumbelului.

Like this post? Please share to your friends: