Pilates brațul ajunge și trageți pentru stabilitate scapulară și umăr

Păstrarea umerilor în jos și scapulae (lame umăr) stabilit pe spate sunt instrucțiuni care însoțesc aproape fiecare exercițiu Pilates. Brațul cu braț și trageți este un exercițiu fundamental care vă va ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare cu privire la modul în care se mișcă scapula dvs. și cum să găsiți o poziție stabilă și stabilă pentru ei.

1 Începeți exercițiul de stabilitate a umărului – Stabiliți-vă

această mișcare, această mișcare afecteze, afecteze restul, Brațele sunt, detaliată plasării

1) Stând cu o poziție excelentă: greutatea dvs. este echilibrată peste picioare, coada ta este aruncată spre podea, vârful capului tău atinge cerul și umerii tăi sunt relaxați. Brațele sunt lângă tine. Ar trebui să fim capabili să tragem o linie dreaptă de-a lungul părții corpului de pe gleznă, prin genunchi, șold, umăr și ureche.

2) Aduceți-vă brațele în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și direct de pe umeri, ținându-vă umerii în jos ca și voi. *
Nu lăsați această mișcare să vă afecteze restul posturii. Încercați să simțiți că scapula dvs. alunecă pe spate puțin, în timp ce vă aduceți brațele în sus. Unii oameni preferă imaginea de alunecare a scapulei în buzunarele din spate.

* Pentru o explicație mai detaliată a stabilității umărului în exercițiu, împreună cu vederi apropiate ale mișcării scapulei pe spate, vezi: Stabilitatea umărului în exercițiile Pilates.

2Arms Reach Forward

1) Inspirați și ajungeți la brațele înainte câțiva centimetri. Aceasta va deschide paletele umărului unul de celălalt. * În timp ce faceți această mișcare, țineți umerii jos.

2) Expirați și întoarceți umerii în poziția neutră. Brațele sunt încă extinse.

Această parte a exercițiului este deseori practicată culcată pe covor ca o încălzire.

* Pentru a vedea o imagine detaliată a plasării scapulei în această mișcare, mergeți la Scapula Away from Midline.

3Arms Trageți înapoi

1) Inspirați și trageți brațele înapoi prin tragerea scapulei (lamele umărului) împreună * Din nou, nu lăsați această mișcare să afecteze restul poziției perfecte – coastele sunt în jos, umerii tăi sunt în jos, și gâtul tău este lung.

2) Expirați-vă și întoarceți-vă umerii la neutru.

Repetați acest exercițiu de 3-5 ori. Vreți să obțineți un bun simț interior despre ceea ce simte fiecare poziție. Acest lucru vă va permite să efectuați corecții rapide și să vă măriți stabilitatea umărului pe măsură ce vă exercitați.

* Pentru a vedea o imagine detaliată a plasării scapulei în această mișcare, vedeți Scapula Toward Midline

Exercițiile de stabilizare scapulară au un rol important în viața de zi cu zi, dincolo de utilizarea acestora pentru formularul dvs. Pilates. Ele pot ajuta la ameliorarea tensiunii gâtului și îmbunătățirea posturii. Deoarece suntem dependenți de verificarea telefonului sau a tabletei noastre mobile, există o epidemie de tensiune la nivelul gâtului și o postură slabă. Acest exercițiu de stabilizare scapulară vă poate ajuta cu antidotul pe care îl folosiți pe tot parcursul zilei, chiar și la birou.

Like this post? Please share to your friends: