Pilates Exerciții pe care le puteți face în pat

Exerciții Pilates au o lungă istorie de a fi practicat în pat. De fapt, mulți oameni văd geneza exercițiilor și echipamentelor lui Joseph Pilates în munca pe care a făcut-o pentru a-și reabilita colegii deținuți de pe Insula Man în timpul Primului Război Mondial și soldații răniți după război, multe dintre care știm că au avut loc în paturi și în jurul acestora. De-a lungul vieții sale, Joseph Pilates a rămas preocupat de stilul de viață și de aspectele reabilitare ale operei sale și chiar și-a brevetat propriul design pentru o formă de pat-V.

Metoda lui Joseph Pilates, Contrology așa cum o numește, poate duce oamenii până la înălțimea de fitness, astfel încât cele mai multe exerciții Pilates nu pot fi practicate în pat, dar multe dintre principiile exercițiilor pot. Instructorul Siri Galliano a adaptat cele șase exerciții matematice Pilates pentru cei care au nevoie sau doresc să-și exercite în pat.

Aceste exerciții nu sunt prescripții de niciun fel și cei care au probleme de sănătate ar trebui să discute planurile de exerciții fizice cu medicul lor de îngrijire medicală. Începătorii vor dori, de asemenea, să se familiarizeze cu principiile și bazele de circulație ale Pilaților.

Aceste exerciții nu sunt mai largi sau mai mari sau mai lungi decât corpul vostru. Exerciții minime, mat, se pot face pentru bolnavi sau răniți sau pentru a vă liniști. Realizate dinamic, acestea vă trezesc circulația și sistemul nervos după un somn lung.

Respirația

cinci secunde, degetele picioare, Joseph Pilates, aceste exerciții, Aceste exerciții sunt, Adapted pentru

Începeți cu respirația conștientă.

  1. Pe spate, prelungește-ți brațele și picioarele, spatele și gâtul și preia controlul respirației tale.
  2. Scanează conștient corpul ca să-și simtă starea. Simțiți că nervurile se extind lateral în timp ce inhalați, numărați încet timp de cinci secunde până când plămânii sunt plini. Extinderea uniformă, închiderea coastelor și tragerea abdomenului, stoarcerea întregului aer.
  3. Repetați de încă nouă ori.
  4. Pilates Tendon Exerciții Stretch Adapted pentru pat

Stretchiul tendonului este adesea făcut pe reformatorul Pilates. Aceasta îl adaptează pentru utilizare în pat.

Adu-ți tocurile și împingeți-vă călcâiele în timp ce întindeți degetele de la picioare spre capul dvs. timp de trei secunde.

  1. Apoi îndreptați degetele de la tine.
  2. Repetați încă de nouă ori.
  3. Exercițiu Pilates dublu picior Stretch Adapted pentru pat

Stretch dublu picior este un exercițiu intermediar care funcționează abdominale, radiații de la centrala de putere.

Adu-ți genunchii în piept și ține-ți gleznele, întinzându-ți spatele.

  1. Țineți poziția pentru 10 respirații lungi, adânci, trăgând abdomenul la expirație pentru a masura organele digestive interne și pentru a elibera gazul din intestine.
  2. Pilates Exerciții pentru un singur picior de picior Adaptați la pat

Cercul unic de picior provoacă rezistența de bază și stabilitatea pelviană. De asemenea, intareste quads si hamstrings si promoveaza o articulatie sanatoasa.

Ridicați piciorul drept drept în sus. Dacă puteți, țineți degetele de la picioare cu ambele mâini. Dacă nu vă țineți degetele de la picioare, țineți-vă de vițel sau coapse și ajungeți la călcâi la tavan.

  1. Prelungește piciorul stâng departe de tine.
  2. Țineți această poziție pentru respirația de 10 metri.
  3. Eliberează-ți mâinile și pune mâinile și mâinile de-a lungul părților tale.
  4. Faceți 10 cercuri mici în fiecare direcție cu piciorul prelungit pentru a lubrifia articulația șoldului.
  5. Repetați de cealaltă parte.
  6. Exercițiul de ridicare a pelvinei

Ridicarea pelviană este un alt exercițiu efectuat de obicei asupra reformatorului.

Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe distanță de șoldul patului.

  1. Împingeți pelvisul spre coaste, strângeți fese și ridicați corpul inferior pentru o perioadă de cinci secunde.
  2. Coborâți încet spatele până la un număr de cinci secunde, imprimând coloana vertebrală în saltea.
  3. Repetați de nouă ori.
  4. Exercițiu de deschidere a șoldului

Acest exercițiu de deschidere a șoldului poate fi numit broasca.

Aduceți tălpile picioarelor împreună cât mai aproape de torsul tău, după cum poți, și lasă genunchii să se deschidă.

  • Odihnește-te acolo, respira adânc.
  • Siri Galliano a învățat Pilates de zeci de ani. A fost certificată de către instructorul Pilates de către Romana Kryzanowska. Călătorește în țară și în lume, educând cadrele didactice. Siri este fondatorul Festivalului Big Bear Pilates și întreține un studio Pilates în Big Bear, California.

Like this post? Please share to your friends: