Exercițiul de balansare Pilates este un exercițiu avansat care este o extensie spate puternică.
Mușchii pe care se concentrează sunt extensorii din spate și vor implica de asemenea glutele feselor și hamstrings la spatele coapselor. Trebuie să evitați acest exercițiu dacă aveți vreun motiv de îngrijorare în ceea ce privește rănile sau durerile din spate sau genunchi.
Înainte de a efectua exercițiul de balansare Pilates
Începeți să stați pe burtă cu capul întors la o parte și brațele de-a lungul părților.
- Luați un moment pentru a vă lărgi coloana vertebrală și a vă angaja mușchii abdominali. Aduceți mintea la linia mediană a corpului.
- Ține-ți capul de acum. Îndoiți-vă un genunchi și apucați-vă glezna. Îndoiți celălalt genunchi și prindeți glezna.
- Pe cât posibil, vă veți menține picioarele paralele pe tot parcursul exercițiului. Deci, trebuie să vă angajați coapsele interioare.
- Pe o inhalare: Apăsați gleznele în mâinile tale, în timp ce ridicai simultan pieptul și genunchii departe de covor.
Aceasta este o extensie lungă a spatelui, cu gâtul tău care se extinde prin brațul umărului, pe măsură ce brațele se întind înapoi, pieptul deschis și cu fața în față.
Ridicarea picioarelor trebuie să provină de la activarea spatelui piciorului, în special în cazul în care partea din spate a piciorului și a feselor se alătură. Nu vă trageți în genunchi.
Simțiți-vă că există o prelungire a frontului și înapoi corpul care creează un arc pentru că vă țineți gleznele – acest exercițiu nu este un spate cruncher! ABS-ul dvs. ridicat vă protejează de asemenea spatele scăzut.
Cum se simte poziția rocking-ului Pilates?
Obținerea poziției de balansare de la Pilates este un exercițiu avansat. Dacă se simte delicios, minunat. Dacă nu, acest lucru poate fi la fel de mult cum doriți să mergeți.
- Gata de rock?
Dacă nu se simte bine, este posibil să trebuiască să construiți pilates. Aceste exerciții de mată Pilates vă vor ajuta:
- 5 exerciții de întindere a spatelui: Acestea vă vor întări spatele și vor acționa ca o contrabalansare a exercițiilor de îndoire din comun în Pilates, precum și a oricărei posturi și a hainelor pe care le faceți în viața de zi cu zi. Acestea includ Dart, Swan, înot, vaca și plank.
- Pelicula Curl
- Un singur picior Kick
- Lunge
2Breathe și Rock
Odată ce ați ajuns în poziția de plecare pentru exercițiu balansoar Pilates și se simte destul de bine că știți că puteți continua, puteți progresa la a face balansarea reală. Acum adăugați partea balansieră a exercițiului. Țineți forma frumoasă a semilunii pe care ați creat-o la pasul 1. Țineți picioarele cât mai aproape de paralel, după cum puteți.
Expirați la rock înainte. Inspirați să vă ridicați.
- Balansarea se realizează în cea mai mare parte cu mișcări sufletești și subtile în modul în care utilizați mușchii abdominali și din spate – la fel ca în cazul în care se scufundă în Pilates.
- Balansul nu vine de la alunecarea alternativă a părții superioare a corpului, apoi a străpungerii cu picioarele, ceea ce mulți doresc să facă înainte de a-și conecta mintea cu mișcarea. Ia-ți timp și găsiți-o din interior.
- Odată ce mergeți, puteți exagera mișcarea pentru a obține o ridicare ridicată a picioarelor pe măsură ce vă rotiți înainte, și un piept înalt, deschis când vă întoarceți.
- În secvența clasică de mată Pilates, balansarea este precedată de crab și urmată de echilibrul de control. Soldul de control este, de asemenea, un exercițiu foarte dificil. S-ar putea să încercați să încercați să prezinte copilul ca pe o întindere de contra, după balansare.
