Pilates Jack Instrucțiuni de exerciții

Jack Knife este unul dintre exercițiile clasice Pilates incluse în cartea lui Joseph Pilates Întoarcere la viața prin Contrology. Este un exercițiu Pilates puternic la nivel intermediar, care se bazează pe abilitățile învățate în prezentare. Ar trebui să reușiți să vă răsturnați înainte de a încerca cuțitul jack.

Măsuri de precauție: Dacă aveți probleme cu gâtul, ar trebui să săriți cuțitul jack.

Echipamente: nu este nevoie de echipament decât de un covoraș de exerciții fizice și puteți face acest exercițiu acasă sau la sală de gimnastică sau la sală.

Îmi plac cuțitul jack datorită articulațiilor spinării și că trebuie absolut să-ți folosești puterea de la Pilates și să ai simțul liniei medii să o faci bine. Este distractiv când ai dreptate. Iată instrucțiunile gratuite de exerciții Pilates pentru cuțitul jack.

1Pentru a începe cuțitul Jack

cuțitul jack, astfel încât, brațelor covor, Joseph Pilates, paralel podeaua, picioarele deasupra

Lie pe spate, cu brațele de-a lungul părților tale, palmele în jos.

Apăsați ușor spatele brațelor pe covor și deschideți pieptul. Coastele stau jos.

Imprimați coloana vertebrală pe covor, pe măsură ce vă extindeți picioarele, picioarele spre tavan.

2 Inspirați să aduceți picioarele deasupra

Folosiți o adâncime de vârf a mușchilor abdominali și un ajutor din partea presei brațelor pentru a vă aduce picioarele peste cap, paralel cu podeaua.

Spatele dvs. este frumos curbat, astfel încât greutatea să fie pe umeri și nu pe gât.

Dacă sunteți foarte flexibil, puteți lua picioarele pe podea în spatele capului.

3Exhale pentru a mătui picioarele în sus

Țineți pieptul deschis și spatele brațelor apăsând pe măsură ce vă mătuiți picioarele sus, astfel încât să vă aflați cât mai aproape de cât puteți ajunge perpendicular pe podea.

Aceasta este o forță puternică care necesită extensie de șold cu flexia corpului superior. Trebuie să te gândești, să te ridici, să te ridici și să tragi prin linia mediană a corpului tău.

Ești pe umerii tăi, nu pe gâtul tău, obținând ajutor de la presa umerilor și brațelor pe covor.

Suspendați în partea de sus a mutare.

La acest nivel, munca ta a câștigat mult flux și control. Utilizați aici, împreună cu celelalte principii Pilates, pentru a menține exercițiul în mișcare – nu cu impuls, ci cu control.

4 Inspirați să vă întoarceți picioarele în paralel, expirați la rotire

Aduceți picioarele înapoi la paralel cu podeaua. Nu merge până la podea.

Rolați cu picioare drepte, vertebra de vertebră, până când vă întoarceți la poziția de început.

Repetați exercițiul de 2 ori.

5Breathing și sfaturi

Aceste instrucțiuni oferă un model de respirație de bază – o inhalare sau expirați pentru fiecare parte a exercițiului cu expirarea pe cele mai exerciții. Cu toate acestea, ați putea dori să încercați să-l așa cum Joseph Pilates are în Întoarce-te la viață care este de a merge peste și în sus cuțit jack pe unul inhalare. Apoi expiră la picioarele deasupra. Țineți-vă să inhalați. Rulați jos. Atunci expirați când sunteți în jos.

Este ușor să vă prindeți în zona gâtului și umărului. Păstrați-vă gâtul și pieptul eliberat spre podea și umerii dvs. departe de urechi.

Următoarele în secvența clasică sunt loviturile laterale.

Like this post? Please share to your friends: