Stretch side-ul Mermaid prelungește și deschide corpul lateral. Ea are un flux interior spre ea – o dinamică între respirație și întindere, și solul și ajunge spre cer care îl fac special. Utilizați sirena ca o încălzire blândă sau o întindere mai intensă mai târziu în rutina dvs.
1 Intrare și așezare
Păstrarea oaselor de șosete împământate pe măsură ce brațul se extinde într-o lungă, în sus și în exces, va lega întinderea prin centrul corpului . Mermaidul este, de asemenea, o lecție bună în menținerea scapulei așezate în spate când brațul se mișcă.
Set Up
- Stați pe podea cu ambele picioare pliate la partea stângă.
- Faceți o legătură între pelvis și coaste, astfel încât să fiți plat, ca și cum torsul a fost între două coli de sticlă.
- Mâna dreaptă este pe podea, oferindu-vă un sprijin când stați în poziție verticală.
Ca majoritatea exercițiilor Pilates, sprijinul real pentru mutare provine de la abdominali. - Țineți-vă umărul stâng în jos, departe de ureche, în timp ce vă întindeți brațul stâng direct deasupra capului. Aduceți interiorul brațului cât mai aproape de ureche, fără să vă deplasați pe umăr.
2Lengthen și Stretch pe partea
- Păstrați șoldul stâng la pământ în timp ce vă prelungi coloanei vertebrale și stretch se mișcă prin centrul corpului. Extindeți coloana vertebrală până în sus, încât nu mai aveți unde să mergeți cu întinderea, ci să o preluați în lateral.
Nu lăsați coastele să coboare în timp ce curbați în lateral. - Mâna dvs. de sprijin se deplasează mai departe de corpul dvs. pentru a crește întinderea. De asemenea, puteți alinia cotul de sprijin în jos pe podea.
Păstrați-vă umărul în jos și scapula dvs. stabilit în spate, chiar și la cel mai îndepărtat punct de acces. - Pentru a vă iniția întoarcerea, trimiteți osul stâng pe scaun spre mat. Apoi, utilizați abdomenul pentru a începe să vă aduceți torsul în sus.
3 U și peste la cealaltă parte
- Torsul dvs. se prelungește încă mai mult, pe măsură ce arcele stânga arce deasupra capului și apoi în jos pentru a vă apuca stânga stânga.
- Când brațul tău dreaptă călătorește, brațul tău drept urmează.
- Acum vă concentrați atenția asupra menținerii osului drept pe care se întemeiază întinderea și întinderea spre stânga.
- Ajungeți la brațul drept cât puteți, fără a pierde integritatea umărului. Umărul tău este jos și scapula este așezată în spate.
Note importante
- Stai plat. Nu vă lăsați arcul în spate, coastele să iasă în afară sau umerii se răsucesc spre interior.
- Ține-ți umărul în jos și scapula ta angajată în spatele tău.
- Capul se mișcă ca o extensie a coloanei vertebrale.
- Întreaga întindere ar trebui să se simtă bine. Repetați de 2 până la 3 ori și comutați părțile.
