Pilates este cunoscut pentru a ajuta oamenii să dezvolte atât puterea și flexibilitatea. Următorul set de pilate cuprinde exerciții care sporesc flexibilitatea spatelui, corpului din față, corpului lateral, hamstrings și șoldurilor.
Partea de rezistență a ecuației de întindere și rezistență este foarte importantă – este ceea ce ajută la menținerea integrității fizice și a alinierii, pe măsură ce se întinde un mușchi sau crește raza de mișcare într-o îmbinare. Toate aceste exerciții promovează atât puterea, cât și flexibilitatea. Faceți clic pe numele mutarei pentru un set complet de instrucțiuni.
Wall Roll în jos
Wall roll jos este un minunat, toate-peste fel de întindere. Începe cu o deschidere frumoasă a pieptului și a extensiei spatelui și avansează într-o curbă profundă care se întinde atât pe spate cât și pe hamstrings.
Spate Stretch
O mare întindere pentru spate și hamstrings, stretch coloanei vertebre oferă, de asemenea, un moment pentru a vă centura înainte de a trece la exerciții mai dificile. Întindeți coloana vertebrală ușor la începutul unei rutine sau o folosiți pentru o întindere mai intensă mai târziu în antrenament.
Cei cu hamstrings strâns poate fi mai confortabil așezat pe un lift mic, ca o pătură sau prosop pliată.
Saw
Saw este un exercițiu interesant. Rotația trunchiului creează o oportunitate pentru o întindere puternică de opoziție prin extensorii din spate și prin vârfurile degetelor. Împreună cu aceasta, există flexie profundă la șold și o bună întindere pentru hamstrings.
Swan
Swan este un exercițiu de extensie în spate, așa că oferă un mare contra întins pentru multe exerciții de flexie înainte pe care le facem în Pilates. Swan se întinde pe abdominale și pe flexor de șold, chiar dacă întărește abdominalele, spatele, umerii, coapsele interioare și hamstrings.
Luați o lebădă un pas mai departe adăugând o rolă de gât. Acest lucru vă va permite să practicați libertatea de mișcare ușoară pe care o puteți întâlni când capul și gâtul sunt bine susținute de un nucleu puternic și de un corp superior superior stabil.
Mermaid Side Stretch
Stretch side-ul Mermaid prelungește și deschide corpul lateral. Păstrarea șoldurilor bazate pe întinderea totală a brațului care poartă torsul în sus și în sus va conecta întinderea tot parcursul prin centrul corpului.
Stretch Hip
Aceasta este o întindere ușor, dar foarte bine orientată. Te va ajuta să ajungi în acel loc strâns chiar în spatele exteriorul șoldului.
