Pilates și exerciții pentru osteoporoză

pentru osteoporoză, Pilates este, atunci când, pentru preveni

Exercitarea pentru osteoporoza este un subiect confuz. Există exerciții pentru prevenție, exerciții pentru dezintoxicare și preocupări privind siguranța pentru exerciții fizice dacă aveți osteoporoză. Pilates este o formă de exercițiu care este adesea menționată în ceea ce privește osteoporoza. Dar în Pilates există parametri definiți în ceea ce privește exercițiile potrivite pentru osteoporoză.

Trebuie să aveți oase puternice care să vă poată suporta greutatea și să vă permită mobilitatea. Dar trebuie să știți cu adevărat ce faceți atunci când utilizați exerciții pentru a preveni sau a trăi cu osteoporoză. Rebekah Rotstein ajută la clarificarea rolului echipamentului de exerciții fizice, Pilates și Pilates pentru osteoporoză și întărirea oaselor.

Rebekah Rotstein este un expert în osteoporoză, sănătate osoasă și Pilates. Ea este fondatorul companiei Incorporating Movement, o organizație de instruire a Pilates și de mișcare și designerul antrenamentului Pilates pentru Buff Bones. Rebekah este, de asemenea, un educator pentru Fundația pentru Osteoporoza Cercetare și Educație.

Exercițiul de greutate-rulment ajută la osteoporoză

Rotstein explică modul în care exercițiul de greutate poartă un rol în prevenirea osteoporozei. "Oasele sunt țesuturi dinamice, ca un mușchi, care se întărește ca răspuns la forțele pe care trebuie să le reziste. Gravitatea este o astfel de forță și lucrul împotriva gravitației este ceea ce facem atunci când vorbim despre exercițiul care poartă greutatea".

Dar ea observă că există mai mult la locul de muncă decât gravitatea: "Combinația de compresiune și tensiune din gravitație și din mușchii joacă un rol major în întărirea oaselor, dar prevenirea osteoporozei, de asemenea, provine de la impact cum ar fi săritura sau alergarea în cazul în care osul este incarcat intr-o masura in care trebuie sa se adapteze acestor forte, in mod esential sa se consolideze pentru a sustine viitoarele forte ". De asemenea, ea subliniază că dacă aveți o densitate osoasă extrem de scăzută sau dacă ați avut deja o fractură, impactul ridicat ar putea fi contraindicat.

Exerciții de greutate-rulment vs. exerciții de rezistență

Exercițiile de purtare a greutății sunt punct de vedere tehnic. Rotstein ar include, de asemenea, exercițiul Pilates quadruped, care se face pe mâini și genunchi, deoarece vă supuneți greutatea trunchiului prin mâini și transmiteți forțele prin încheieturi. "Incheieturile sunt un punct critic pentru a fi consolidate, deoarece acestea sunt cele mai comune site-uri de fracturi osteoporotice, impreuna cu coloana vertebrala si soldul", spune Rotstein.

"Exercitiile de rezistenta implica pur si simplu muschii tragand pe oase pentru a crea tensiune care, de asemenea, fortifica oasele. Rezistenta poate veni din greutati, benzi elastice sau izvoare, dar va puteti considera si greutatea proprie drept rezistenta in unele cazuri, în acest exemplu, utilizați greutatea și propria greutate corporală pentru a oferi rezistență și a induce tragerea musculară. "

Rotstein observă că cea mai bună formulă pentru consolidarea oaselor, pe lângă exercițiile cu impact ridicat, are loc în cazul în care combinați greutatea cu antrenarea de rezistență. Ea spune că, în timp ce stăteau sau făceau trageri în picioare, ar fi adunări bune la o schemă de antrenament osoasă.

Pilates este suficient pentru a preveni osteoporoza?

Pilates este un mijloc minunat de întărire a corpului, de stabilire a unor modele de mișcare eficiente și de aliniere a articulațiilor și scheletului axial, conform lui Rotstein.

Dar observă că oasele tale necesită o încărcare suplimentară pentru a preveni osteoporoza, precum și pierderea globală a osoasă care apare în mod natural odată cu vârsta. "Această încărcare provine din greutăți, leagăn și exerciții de impact, cum ar fi alergarea și săriturile. Trebuie să vă mișcați în noi moduri și să" surprindeți "osul, așa cum spun unii cercetători. "Trebuie să ne mutăm în direcții diferite și la viteze diferite pentru a încuraja osul să continue să se consolideze".

Pilates pentru a preveni căderea

Ea spune că Pilates este un instrument de neprețuit pentru a completa tehnicile de încărcare a oaselor și pentru a preveni rănile și căderile.

"Trebuie să ne amintim că pericolul real cu osteoporoza este căderile devastatoare care pot induce o fractură. Pilates, cu accentul pus pe postură, aliniere și echilibru, precum și mișcări integrate ale corpului, oferă o fantastică platformă atunci când este combinată cu alte funcții (în poziție verticală), exercitarea bazată pe impact și rezistența. " Ea spune că Pilates stabilește, de asemenea, o formă bună pentru antrenamentul în greutate, astfel încât forțele să transmită cel mai bine printr-o coloană și șolduri bine aliniate. Alte obiceiuri de viață sănătoasă includ o nutriție adecvată pentru mineralizarea oaselor.

Pilates Exercise Programul de prevenire a osteoporozei

Rotstein spune că un program de prevenire a osteoporozei Pilates trebuie să includă o întărire suficientă a spatelui (extinderea coloanei vertebrale și stabilitatea scapulară) precum și întărirea soldului și încheieturii mâinii. A făcut aceste elemente baza programului său Pilates pentru programul Buff Bones.

"Văd adesea clasele și sesiunile Pilates care pun accentul pe articulația spinării în detrimentul umerilor, spatelui și șoldurilor. Vă recomandăm să vă reevaluați programarea pentru a vă asigura că partea din spate primește atenție – și în special partea toracică superioară". Ea spune că mulți oameni trișau, bazându-se pe coloana lombară pentru extensie.

"Această forță a spatelui superior sa dovedit a îmbunătăți echilibrul și a reduce riscul de cădere. Și, bineînțeles, controlul central este integral pentru a obține acea extensie a spatelui superior. munca funcțională, integrarea picioarelor și pentru un plus de greutate. "

Utilizarea echipamentului Pilates atunci când aveți osteoporoză

Rotstein spune că echipamentul Pilates este valabil pentru cei cu osteoporoză, deoarece izvoarele oferă rezistența necesară pentru întărirea oaselor și oferă posibilități nelimitate de mișcare atât în ​​interiorul repertoriului clasic, cât și dincolo de acesta. Spune că un scaun este o mașină excelentă pentru exerciții funcționale care poartă greutatea.

Pilates mișcări Oamenii cu osteoporoză ar trebui să evite

Rotstein spune că cei cu osteoporoză ar trebui să evite flexia spinării (îndoire înainte) – mai ales atunci când este încărcat ca în rulou ca o minge și coloana vertebrală scurtă (în cazul în care spatele se îndoaie înainte cu coloana vertebrală mijlocul superior greutate). Acestea ar trebui să evite, de asemenea, mișcările care încorporează flexia cu îndoire și rotație laterală.Orice îndoire laterală ar trebui să sublinieze o prelungire a coloanei vertebrale, mai degrabă decât o curbare laterală pură, care multe exagerează și se prăbușesc în îndoire și fără ao realiza. încărcați partea frontală sau partea anterioară a corpului vertebral [coloana vertebrală]. "

Cele mai bune exerciții de pilates pentru persoanele cu osteoporoză

Rotstein recomandă împărțirea părții laterale, din față și din spate a reformerului (după cum este adecvat pentru nivelul clientului) deoarece acestea poartă greutatea și îmbunătățesc echilibrul, wunda scaun. Ea spune că tragerea curelelor pe reformator este grozavă pentru spate și umerii, la fel ca și lebada pe scaun și Cadillac.

Unele exerciții bune pentru cei cu osteoporoză sunt purtătoare de greutate și unele includ rezistență din inelul Pilates sau banda de exerciții. Acestea nu includ flexia (îndoirea înainte) sau îndoirea laterală cu rotație. Oricine cu osteoporoză ar trebui să facă Pilates sau orice exercițiu cu un instructor instruit în exercițiu adecvat pentru osteoporoză.

  • exerciții de extensie a spatelui
  • tonifierea corpului superior cu inelul Pilates
  • un cerc de picior cu banda de exerciții
  • îndoială a picioarelor și întindeți cu banda de exerciții
  • împingeți înapoi cu banda de exerciții

Rebekah Rotstein învață o antrenament plin de osteoporoză sigură pe DVD-ul său "Pilates pentru Buff Bones .“

Like this post? Please share to your friends: