Pilates este totul despre mișcarea eficientă. Ceea ce face ca Pilates să fie atât de important în ceea ce privește postura este că Pilates ne antrenează să dezvoltăm și să folosim puterea de bază, mai degrabă decât să ne ținem poziția cu musculatura superficială.
Folosind mușchii de bază adâncime ai corpului de forță – abdominali, spate și podea pelviană – pentru a susține postura noastră, umerii se relaxează, gâtul și capul se mișcă liber și ameliorează stresul pe șolduri, picioare și picioare.
Cei mai multi dintre noi cunosc pozitia buna atunci cand o vedem si suntem inspirati de cat de liberi si puternici face o persoana sa arate, dar sunt atat de multe motive pentru a participa la pozitia cuiva Cred ca merita sa iei un moment pentru a obtine cu adevarat
Beneficiile bunei posturi
- Îmbunătățirea durerii pe întreg corpul, inclusiv dureri de spate și gât, dureri de șold, dureri de picioare și picioare.
- ne permite să ne mișcăm în mod eficient
- îmbunătățește funcția musculară
- mărește intervalul de mișcare
- preia presiunea organelor comprimate
- îmbunătățește circulația
- creează un aspect al tămăduitorului
- radiază o atitudine de încredere
Acum că sunteți complet convins că atenția la postură nu este doar dorința unei mame, aici este o listă de verificare a alinierii pe care o puteți utiliza pentru a lucra cu poziția proprie.
Exercițiul de postură și aliniere
- Începeți să stați în picioare. Stai cu picioarele și picioarele direct sub solduri. Picioarele și picioarele sunt paralele și genunchii sunt îndreptate înainte, drepte dar nu blocate. Obțineți detalii despre alinierea picioarelor bune.
- Echilibrează-ți greutatea. Reglați corpul astfel încât greutatea dumneavoastră să se simtă ca și cum ar cădea direct prin mijlocul piciorului. O modalitate buna de a face acest lucru este de a strica usor inainte si inapoi pe picioare, facand miscarea mai mica si mai mica pana cand simtiti ca greutatea dumneavoastra este echilibrata peste centrul piciorului.
- Activați mușchii de bază. Trageți ușor mușchii abdominali în sus și în sus. În timp ce faceți acest lucru, angajați și mușchii pelvisului. Voi mergeți pentru un sentiment de alivitate în miez. Doar această mișcare este suficientă pentru a îmbunătăți în mod semnificativ poziția.
- Aruncați cozonacul. Activarea miezului vă va permite să vă lăsați cocoasa jos spre podea. Aceasta este o pozitie a coloanei vertebrale neutre, unde curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt prezente fara ingrosarea sau hiper-extinderea pelvisului. O imagine populară este că pelvisul este un castron de apă și nu doriți ca apa să se varsă în față sau în spate.
- Relaxați-vă și deschideți pieptul. Pieptul nu este cedat și nu este împins, doar odihnindu-se ușor. Există un punct mic în partea de jos a sternului dvs., și că, ca și osul coada, ar trebui să fie îndreptat direct în jos.
- Umeri în jos, întins în spate. Lăsați pieptul să cadă și să se deschidă pe măsură ce spatele se extinde. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru și vă simțiți sprijinul din partea de bază, umerii dvs. se îndepărtează de urechi și lamelele umărului se strecoară în spate. Cultivați o poziție în care miezul vostru vă susține, nu umerii!
- Urechi ajunge pentru cer. Capul și gâtul sunt complet susținute de miezul vostru și plutesc ușor deasupra umerilor. Imaginați-vă că vârfurile urechilor se apropie de cer. Privirea ta este îndreptată direct, cu gâtul deschis și bărbia odihnindu-se în mod natural.
- Verificați componența. Dacă ați fost văzuți din lateral, linia corpului dvs. va arăta astfel:
• glezne
• genunchi
• șolduri
• umeri
• urechi
Vă sugerez să treceți prin această listă de verificare a posturii cât de multe ori puteți în timpul zilei . Este un exercițiu deosebit de bun de făcut odată ce vă încălziți sau chiar și după un antrenament atunci când conștientizarea dvs. este sporită și core-ul este bine angajat.
Toate exercițiile Pilates vă vor ajuta să vă dezvoltați forța de bază și conștientizarea, dar aici sunt câteva sugestii pentru a vă face să începeți:
Exerciții Pilates pentru a susține postura bună
- Găsirea coloanei vertebrale
- Pelicula Curl
- Pilates Plank Pose
- Roll Up
aspectul de a lucra cu îmbunătățirea posturii este respirația.
Poziția bună ne permite să respirăm profund și pe deplin. În mod similar, respirația bine este esențială pentru buna postură. Iată câteva modalități de a lucra cu respirația și alinierea:
- Respirația diafragmatică
- Mușchii de postură și respirație
Acum, când aveți poziția în picioare, ați dat seama că este timpul să vă uitați la configurația stației de lucru.
