Piramida Viteza Interval de antrenament

ritmul cursei, odihnă Recuperare, intervalul lucru, odihnă Recuperare ritm, Recuperare ritm

  • Începători
  • Motivare
  • Distanță lungă
  • Nutriție și hidratare
  • Prevenire a prejudiciului
  • Pantofi, îmbrăcăminte și unelte
  • Treadmill Running
  • Pierdere în Greutate
  • Timpul zboară de când vă desfășurați antrenamentul intervalului de viteză piramidă, să acordați o atenție atât de mare intervalului de timp. Conceptul este că mergeți în sus și în jos printr-o "piramidă", pornind de la un interval de durată într-un segment de un minut, mergând până la un segment de cinci minute și apoi continuând până la un minut.

    Poți să o faci pe un treadmill sau în aer liber (cu un ceas, desigur.)

    Piramida Viteza de antrenament

    Interval Cum de a alerga
    Încălzire 5 minute – plimbare / jog lent
    Interval de lucru 1 minut la ritm curse 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 1 minut.
    Intervalul de lucru 2 minute la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 2 minute.
    Intervalul de lucru 3 minute la ritmul cursei 5K
    Intervalul de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 2 minute.
    Intervalul de lucru 4 minute la ritmul cursei 5K
    Intervalul de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 2 minute.
    Intervalul de lucru 5 minute la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 2 minute.
    Intervalul de lucru 4 minute la ritmul cursei 5K
    Intervalul de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 2 minute.
    Intervalul de lucru 3 minute la ritmul cursei 5K
    Intervalul de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 2 minute.
    Intervalul de lucru 2 minute la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) timp de 2 minute.
    Interval de lucru 1 minut la ritmul cursei 5K
    Răciți în jos Încet încet timp de 5 minute.

    Exercițiu de intervale de viteză pentru piramide

    Acest antrenament este similar cu antrenamentul de mai sus, dar este mai ușor de făcut pe o pistă de interior de 400 m sau în aer liber.

    Conceptul este că mergi în sus și în jos o "piramidă", începând din intervalul dur cu un tur (400m), adăugând o altă tur până când ajungi la patru tururi și apoi mergi înapoi la o tură.

    Interval Cum de a alerga
    Încălzire 5 minute – plimbare / jog lent
    Interval de lucru 1 tură (400m) la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (pace) pentru jumătate din timpul de lucru interval.
    Intervalul de lucru 2 ture (800 m) la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) pentru jumătate din timpul de lucru.
    Intervalul de lucru 3 ture (1200m) la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) pentru jumătate din timpul de lucru.
    Intervalul de lucru 4 ture (1600m) la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) pentru jumătate din timpul de lucru.
    Intervalul de lucru 3 ture (1200m) la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) pentru jumătate din timpul de lucru.
    Intervalul de lucru 2 ture (800m) la ritmul cursei 5K
    Interval de odihnă Recuperare (ritm ușor) pentru jumătate din timpul de lucru.
    Intervalul de lucru 1 tur (400m) la ritmul cursei de 5K
    Răciți în jos Încet încet timp de 5 minute.

    Like this post? Please share to your friends: