Cercetătorii au descoperit că dealurile sunt bune atât în ambele sensuri. Mersul pe jos vă oferă un antrenament cardiovascular și scade trigliceridele, dar scăparea în jos sa dovedit a fi superioară pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Luați dealurile în ambele sensuri pentru a reduce colesterolul LDL. Dr. Heinz Drexel a raportat concluziile sale la o conferință științifică American Heart Association.
Plimbarea în jos sau la parter poate fi un bun început – cu beneficii de sănătate
Dr. Drexel spune că cei care găsesc călătoria pe jos în dificultate pot obține multe beneficii începând cu mersul pe jos. Studiul său a avut 45 de oameni sănătoși, dar sedentari și le-a făcut să urce sau să urce pe un munte abrupt în Alpii austrieci în fiecare zi timp de două luni, apoi treceți la opus timp de încă două luni. În acest fel el a comparat fiecare dintre subiecții de testare cu ei înșiși pentru a vedea ce efecte ar fi.
Le-a verificat zahărul din sânge, colesterolul și trigliceridele la 36 de ore după fiecare excursie. El nu se aștepta să vadă cât mai multe beneficii de la cei care merg pe jos, dar au arătat o scădere a nivelului de zahăr din sânge, care nu era văzută în acele drumeții decât în sus. Scăderea zahărului din sânge poate reduce riscul de diabet zaharat de tip II.
Plimbarea în jos este un început bun pentru oamenii care nu le place să meargă în sus, conform Dr. Drexel. Aceasta poate ajuta la construirea toleranței la exerciții fizice în timp ce încă mai este plăcută și oferind Walker-ului o viziune bună să se bucure.
Acum că a găsit beneficii pentru sănătate pentru mersul pe jos, există și mai multe motive pentru a începe.
Cum să începeți de mers pe jos
Downhill vs Uphill Walking
Downhill mersul pe jos utilizează contracție musculare excentric. De asemenea, poate pune pe genunchi și poate fi dificil pentru cei cu probleme la genunchi sau sindromul de fricțiune cu bandă iliotibilă.
Cum să meargă Downhill
Uphill mersul pe jos utilizează contracție musculare concentrice și ridică ritmul cardiac mai mult decât mersul pe jos sau pe nivel. Hafing-ul, umflarea și transpirația de la un ritm cardiac crescut reprezintă un exercițiu de descurajare pentru unii oameni.
Cum să mergeți pe dealuri
Deasupra dealurilor
În timp ce mai puțini dintre noi trăiesc în Alpi, majoritatea oamenilor au acces la scări care sunt la fel de abrupte ca orice deal. Dacă vă urâți să mergeți în sus, puteți obține în continuare beneficii bune de sănătate, luând scările în jos și liftul în sus. Orice clădire de cinci etaje înalt vă poate da câteva minute să coboare, apoi o plimbare înapoi pentru a relua un antrenament la parter sau invers.
Un alt mod de a adăuga dealuri într-un antrenament dacă locuiți în apartamente este să utilizați rampe de garaj sau de pasageri de parcare. Cu toate acestea, acestea sunt mai scurte și prezintă riscuri de incurcare a traficului.
Treadmill Hills – Înclinație și declin
Cele mai multe treadmills au o caracteristică înclinație, pe care le puteți ajusta pentru a simula dealuri. Este mai puțin frecvent faptul că acestea au o caracteristică de declin pentru a simula coborârea, deși acest lucru se vede pe tot mai multe modele. Problema cu folosirea doar a unui banda de alergare care are înclinație și nu declinul este că mereu mergeți în sus sau la nivel și nu mergeți în jos.
Acest lucru vă oferă un antrenament dezechilibrat, care nu se va traduce bine la mersul pe jos și în jos în aer liber.
Dacă banda de alergare are doar o caracteristică înclinată, trebuie să vă antrenați mușchii în jos, dar să căutați dealuri pentru a merge pe jos în aer liber. Mergând în jos pe scări vă va ajuta un pic, dar nu este același lucru cu mersul pe jos și efectele pe care le aveți asupra picioarelor și mușchilor.
