Ritmul și viteza vă poate ajuta să stabiliți cât timp va dura să mergeți sau să rulați o anumită distanță. Comparând aceste numere în timp, vă puteți ajuta să vă urmăriți performanța și să vedeți dacă eforturile dvs. de fitness sunt plătite. De asemenea, este posibil să vă cunoașteți ritmul când vă înregistrați pentru un eveniment sau o cursă, cum ar fi un maraton de 5K, 10K, maraton sau maraton. Puteți utiliza un ritm online și un calculator de distanță sau faceți matematica singur.
Calculator de mers pe jos sau de alergare
Ritmul tău este exprimat în minute pe minut sau pe kilometru. Acesta este momentul în care vă va duce să mergeți sau să conduceți un kilometru sau un kilometru. Organizatorii curselor vă folosesc ritmul pentru a vă aloca un start corral cu alții care vor concura într-un ritm similar
Pentru a calcula ritmul dvs., va trebui să știți distanța pe care ați parcurs-o sau a alerga și timpul necesar pentru a face acest lucru. Introduceți-i pe aceștia în calculator pentru a-ți găsi ritmul.
Ecuatii pentru a face matematica:
- Pace = Timp / Distanta
- Timp / Distanta = Pace
Un ritm poate sa nu fie un numar rotund de minute, caz in care va trebui sa convertiti fractiunile de la un minut la cateva secunde. Puteți face acest lucru prin înmulțirea fracțiunii de un minut cu 60. De exemplu, 0,5 minute = 30 de secunde.
Exemple:
- Rularea 3 mile în 30 de minute = 30 / 3.0 = 10:00 minute pe milă.
- Plimbare 3 mile în 45 de minute = 45 / 3.0 = 15:00 minute pe milă.
- Rularea la 10 km (60 km) în 60 de minute = 60 / 6,2 = 9,68 minute pe milă. Dar trebuie să convertiți fracțiunea de minut în câteva secunde. 0,68 minute x 60 secunde pe minut = 41, deci ritmul este de 9:41 minute pe milă.
Calculator de mers pe jos și alergare
Viteza dvs. este calculul distanței în timp, exprimat în kilometri pe oră sau kilometri pe oră. Dacă aveți ritmul dvs., este ușor să îl convertiți la viteză, pur și simplu împărțiți 60 de ritmul dumneavoastră.
- Viteza = 60 / Pace
Pentru a calcula viteza, va trebui sa stiti distanta pe care ati parcurs-o sau a fugit si timpul necesar pentru a face acest lucru.
Este de asemenea ușor să convertiți viteza la viteză.
Ecuatii pentru a face tu matematica
- Viteza = Distanta / Timpul
- Distanta / Timpul = Viteza
Cand nu folositi ore întregi in calcul, cel mai bine este sa convertiti numarul in minute, apoi sa multiplicati rezultatul cu 60 de minute pe oră pentru a obține mile pe oră sau kilometri pe oră.
Exemple:
- Rularea în 6 mile în 1 oră = 6/1 = 6 mile pe oră
- Plimbare 6 mile în 2 ore = 6/2 = 3 mile pe oră
- Efectuarea unui maraton de jumătate (13.1 mile) în 90 de minute = 13 / 1 mile împărțit la 90 x 60 = 8,73 mile pe oră.
Pace și graficul de viteză pentru distanțe comune
| Pace | Viteza | 5K | 10K | Semi-maraton | Maraton |
| 6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
| 7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
| 8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3: 30 |
| 9 | 6,7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
| 10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
| 11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
| 12 | 5,0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
| 13 | 4,6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5: 41 |
| 14 | 4,3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
| 15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
| 16 | 3,8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
| 17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
| 18 | 3,3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7: 52 |
| 19 | 3,2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
| 20 | 3,0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
| 25 | 2,4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Puteți utiliza, de asemenea, aceste definiții:
- Rularea: Viteza de peste 5 mph sau viteza de peste 12 minute pe milă. Acesta este exercițiul cu intensitate intensă.
- Mersul rapid sau jogging: Viteza de la 4 la 5 mph sau ritmul între 12 și 15 minute pe milă.
- Deplasare rapidă: viteză între 3 și 4 mph sau ritm între 16 și 20 de minute pe milă. Acesta este exercițiul de intensitate moderată. Rețineți că multe curse de alergare au o limită de timp egală cu un ritm de 16 minute pe mile.
- Ușor de mers pe jos: Viteza mai mică de 3 mph sau ritm mai mare de 20 de minute pe mile. Aceasta este activitatea de intensitate a luminii.
Folosind aplicații și echipamente de fitness pentru a măsura viteza și ritmul
Un calculator de ritm poate fi un bun control asupra aplicației dvs. de fitness GPS sau a vitezometrului GPS de fitness care vă arată ca viteză sau ritm. Acestea pot fi inexacte și nu doriți să credeți că sunteți mai rapid decât sunteți de fapt. Un factor comun care contribuie la inexactitatea este că se află într-o zonă cu clădiri, arbori sau dealuri care blochează semnalul de satelit utilizat pentru măsurarea poziției. Este o idee bună să verificați orice dispozitiv împotriva măsurării vitezei de mers pe jos sau a vitezei pe o distanță cunoscută folosind un cronometru.
Calcularea distanței
Dacă știți ritmul dvs. și cât timp va fi mersul pe jos sau de funcționare, puteți calcula cât de departe ar trebui să mergeți în acel moment. Acest lucru poate fi util dacă aveți un anumit timp pentru un antrenament și doriți să vedeți cât de departe ați putea merge în acel moment. Uneori va trebui să convertiți distanțele, caz în care este util să știți că un kilometru este de 0,62 mile și o milă este de 1,61 kilometri.
Pentru a calcula distanța dacă știți ritmul și timpul, introduceți-vă ritmul și timpul în calculator pentru a obține distanța în kilometri sau mile. Din nou, precizia acestei previziuni depinde de a avea un ritm precis. Pace este în minute pe milă sau minute pe kilometru (timp / distanță)
Ecuații pentru a face matematica
- Distanță = Timp / Pace
- Distanță = Viteză x Timp
Calculează timpul de finalizare
Știind cât timp va dura să terminați este o piesă critică de cunoștințe pe care trebuie să o aveți înainte de a vă înscrie la o cursă. Plimbare și alergător lent trebuie să fie ei pot termina în sub cursul de timp cutoff. De asemenea, puteți să vă comparați timpul de terminare cu listele de câștigători pentru a vedea dacă s-ar putea califica pentru un trofeu pentru grupul dvs. de vârstă.
Pentru a calcula timpul de terminare, va trebui să știți ritmul în minute pe mile sau minute pe kilometru, și distanța cursului. Introduceți-le în calculator.
Ecuații pentru a vă face matematica
- Timp de finalizare = Pace x Distanța
- Timp de finalizare = Viteză / Distanță
Asigurați-vă că vă verificați ritmul în mai multe moduri, deoarece viteza bazată pe GPS poate fi inexactă. Realizarea unei kilometri cronometrate sau a unui kilometru de timp poate fi o modalitate mai bună de a găsi un ritm precis. În caz contrar, timpul de terminare va fi de asemenea inexact.
Predicarea timpului de finisare pentru rase mai lungi
În timp ce s-ar putea să te poți deplasa peste o milă sau kilometru și să folosești asta pentru a-ți prezice timpul pentru o cursă de 5K sau 10K, probabil că nu vei putea menține aceeași viteză peste jumătate maraton sau maraton. Modalitățile de a anticipa timpul de terminare variază.
O metodă sugerată de Dr. John Robinson este să adaugi 20 de secunde milelor tale de fiecare dată când îți dublezi distanța. De exemplu, dacă ați terminat un semestru maraton, găsiți minutele medii pe milă și adăugați 20 de secunde la asta. Pentru a-ți găsi timpul de terminare a unui maraton, atunci îți vei înmulți minutele pe kilometru cu 26,2 mile. Antrenorul de la Marathon, Hal Higdon, sugerează să înmulțiți timpul de 10 kilometri cu 5, pentru a găsi timpul de terminare a maratonului.
Trebuie să accelerați?
Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele calculatorului de ritm, utilizați aceste sfaturi și lecții pentru a accelera. Puteți învăța cum să mergeți mai repede, folosind o postură mai bună, mișcarea brațului și trecând prin fiecare pas de la călcâi la vârf, cu o împingere puternică. Tehnica de curse în stil olimpic este cel mai bine învățată de la un antrenor în persoană, dar dacă puneți timpul în învățare, puteți depăși în curând mulți alergători la evenimente locale. Mulți oameni folosesc o tehnică de mers / alergare pentru curse mai lungi, alternând intervalele de mers și de rulare. Acest lucru vă poate duce la linia de sosire mai repede și vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Dacă sunteți un alergător, puteți învăța să alergați mai repede: prin lucrul la cifra de afaceri, tempo-ul rulează săptămânal, și antrenamentele intervalelor, iar antrenamentul de deal.
