Sunt copiii dvs. de mers pe jos suficient? Numărul recomandat de pedometru pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani este de 12 000 de fete și de 15 000 de băieți.
Există îngrijorări că, odată cu trecerea timpului, copiii pot să nu aibă suficientă activitate în viața de zi cu zi. În America de Nord, au existat studii care arată că copiii merg mai puțin. Acest lucru se datorează unor factori, cum ar fi mai puțini copii care merg la școală, o schimbare a activității fizice în timpul zilei școlare și limitarea jocului fizic la domiciliu sau sport organizat.
Pași mici adăugați
În timp ce dieta contribuie la obezitatea din copilărie, activitatea pare a fi cheia pentru ca un copil să crească cu o greutate sănătoasă. Părinții pot face un joc de creștere a activității, dând copilului lor un pedometru și încurajându-i să-și mărească pașii zilnici. Pașii vor fi numărați atunci când un copil merge, alerga sau sare, deși nu în timpul ciclismului sau skateboardingului. Există pedometre cu aplicații special concepute pentru copii și tineri care permit părinților să stabilească și să monitorizeze obiectivele activității și să le ofere recompense copilului pentru activitate.
Plimbarea cu copiii dvs.
O modalitate ușoară de a crește timpul de mers pe jos pentru copii este de a merge împreună. Este o activitate sănătoasă, liberă, care vă unește împreună, în timp ce cu toții vă faceți mai multă activitate fizică.
Cumpărați un pedometru pentru fiecare membru al familiei dvs. și aveți o concurență sănătoasă. În prima săptămână, pur și simplu urmăriți pașii medii. În a doua săptămână, răsplătiți fiecare persoană care își mărește pașii zilnici până în anul 2000.
Continuați săptămâna viitoare, recompensându-i pe cei care le cresc încă 2000, până când ajung la obiectivul de 10.000 pentru adulți, 12.000 pentru fete și 15.000 pentru băieți. O sărbătoare mare când cineva atinge acele obiective majore.
Câți pași pe zi un copil are nevoie
Odată cu obezitatea din copilarie în cercurile din întreaga lume, cercetătorii au întrebat cât de mult trebuie să fie un copil într-o zonă sănătoasă de compoziție corporală.
Pedometrele măsoară cu ușurință cât de mult se mișcă un copil între activități și joacă și acești "pași de stil de viață" pot fi suficienți pentru a menține un copil într-o zonă sănătoasă.
Un studiu publicat în 2013 a urmat aproape 2000 de copii care purtau accelerometre pentru a determina ce număr de pași au arătat cel mai bine că aceștia au întrunit recomandări timp de 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA). Autorii studiului au constatat că 11.500 de pași neeeditați pe un accelerometru au fost un indiciu al realizării acestei activități.
Când se utilizează un pedometru care modifică mișcarea aleatorie, acest lucru este egal cu 9000 pași pedometru pe zi. Deși nu sa convenit asupra unui număr țintă definitiv, autorii au propus să vizeze 11.500 pași pedometrici sau 9.000 de pași pe zi ca "regulă rezonabilă".
Un studiu anterior publicat în 2004 a revizuit cercetarea a aproape 2000 de copii în SUA, Australia și Suedia. A arătat că, pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, fetele au nevoie de 12 000 de pași pe zi și băieții au nevoie de 15 000 de pași pe zi pentru a rămâne într-un indice de masă corporală (BMI) sănătos. Studiul a fost publicat în "Medicina Preventivă" din iunie 2004 de către Catrine Tudor-Locke, Ph.D. și asociații.
