Mergând mers pe jos de longevitate? Studiile au constatat asociații între mersul mai mult și viața mai lungă.
Luați 3000 de pași pe zi pentru a trăi mai mult
Puneți-vă pe Fitbit, ieșiți din reclinare și începeți să avansați pe drumul spre o viață mai lungă. Un studiu efectuat la peste 2500 de australieni de vârstă mijlocie a constatat că mărirea treptelor pedometrului pe zi, de la un nivel sedentar la 10000 de pași pe zi, a redus riscul de mortalitate cu 40%. Constatările par a fi lineare – mers mai mult, trăiesc mai mult.
Adăugând 3000 de pași pe zi, echivalentul a 1,5 mile sau mersul pe jos timp de 30 de minute, riscul de deces prematur a scăzut cu 12 procente. Studiul a urmat participanților pe o perioadă de 15 ani.
Nu te opri de mers pe jos. Un studiu prospectiv mare, publicat în 2017, a constatat că persoanele în vârstă care se plimbă reduc foarte mult riscul de mortalitate din toate cauzele, comparativ cu cei care sunt inactivi. Cei care au folosit mersul pe jos ca singura lor activitate fizică, dar au îndeplinit recomandarea de a merge mersul brusc timp de 150 de minute sau mai mult pe săptămână și-au redus riscul de mortalitate cu 20% în comparație cu cei care au mers mai puțin de două ore pe săptămână. Ei, de asemenea, au redus riscul de a muri de boli respiratorii cu 30 la suta si de cancer cu 9 la suta, comparativ cu cei care au mers mai putin. Dar a existat, de asemenea, un bonus pentru cei care au mers mai puțin de două ore pe săptămână, deoarece au avut un risc de 26% mai mic de a muri pe cei care au fost inactivi.
Concluzia: faceți cât de mult vă puteți plimba pe măsură ce puteți.
Utilizarea unui pedometru vă poate motiva să mergeți mai mult și, de asemenea, măsurați în mod obiectiv dacă mergeți la fel de mult cât credeți că sunteți. Este o tactică bună de folosit dacă ați fost inactiv și doriți să începeți și să continuați.
Efectele mari de sănătate ale mersului pe jos
Mersul pe jos și alte tipuri de exerciții, probabil, protejează inima și sistemul circulator prin creșterea HDL, colesterolul bun și menținerea în greutate.
Experții suspectează că pot ajuta la prevenirea cancerului prin efecte benefice asupra sistemului imunitar și asupra nivelurilor hormonale, printre altele. Plimbarea, de asemenea, contribuie la "regularitate", care, la rândul său, reduce riscul de cancer de colon. Studiile arată că mersul pe jos și alte exerciții de intensitate moderată reduce riscul de cancer mamar. Vedeți celelalte articole despre mersul pe jos și prevenirea bolilor.
Apa si exercitiul reduc riscul de cancer colorectal
Bea si treci in miscare, un studiu realizat in Taiwan a descoperit 83 la suta mai putin cancer colorectal la barbatii care exercita spre deosebire de barbatii sedentari. Ei nu au găsit nici un efect asupra femeilor, dar acest lucru se datorează faptului că femeile din Taiwan sunt rareori sedentare, deoarece fac o mulțime de lucrări de uz gospodăresc.
Exercitarea moderată Beneficiază de inima
Nu trebuie să simți arsurile. Doar 30 de minute pe zi de mers pe jos aduce o reducere a riscului de atac de cord la fel de mult ca un program de exercitii de intensitate mare, potrivit unui studiu publicat in Archives of Internal Medicine.
Exercițiu sigur în timp ce vârsta și cu condiții de sănătate
Prevenirea unei vătămări sportive este adesea o preocupare. Plimbarele pot folosi multe din aceleași principii folosite pentru a preveni vătămările la rulare atunci când aveți peste 50 de ani. Construiți-vă timpul de mers și accelerați în mod constant. O plimbare zilnică este bună pentru dvs., dar, de asemenea, faceți o zi de odihnă după orice antrenament deosebit de lung sau viguros pentru a da corpului dumneavoastră o șansă de a repara și a construi muschi noi.
Verificați orice sfat cu propriul dvs. bun simț și recomandările furnizorului dumneavoastră de sănătate.
Artrita si diabetul sunt conditii comune pe care multi oameni le dezvolta pe masura ce imbatranesc. Plimbarea este de obicei recomandată ca o modalitate de a menține activ și de a gestiona diabetul zaharat. Durerile de artrită pot face mai dificilă dorința de a merge, dar există modalități de a continua mersul când aveți genunchii răi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice modificare a medicamentelor sau recomandări în funcție de situația dumneavoastră. Atunci începeți.
Încurajați-i pe cei pe care îi iubești să iasă și să meargă în mod regulat, așa că vor fi mai mult timp. Rămâneți sănătos și rămâneți pe traseu. Începeți să mergeți.
